Även om det kostar är det möjligt att koppla bort. Naturligtvis kräver det lite mental träning. Men om du använder dessa idéer för att slappna av i praktiken, försäkrar vi dig att du snabbt lär dig att lugna dina nerver och övervinna stress och ångest en gång för alla. Det är lättare än det låter, vågar du?
1. Ställ in ett schema och förbli sant
Att ställa in ett schema ger dig tid för allt. Markera några timmar för dina skyldigheter och andra för dina hängivenheter. Håll dig till dessa scheman så mycket som möjligt och håll dig till dem utan ursäkter eller skuldkänslor. Att mentalisera att det inte finns något så brådskande att det inte kan vänta hjälper dig att återuppta dina uppgifter med mer energi och vara mer effektiv.
2. Öva på mindfulness
Du måste lugna dig. Fokusera bara på vad du gör i varje ögonblick och på de känslor eller känslor som detta ger dig. Först kommer du inte att kunna behålla den uppmärksamheten länge, men lite efter lite kommer du att uthärda mer.
3. Lägg tid för bekymmer
Istället för att spendera hela dagen på dina problem, spendera 15-30 minuter varje dag vid en viss tid för att tänka på vad som oroar dig och leta efter en praktisk lösning. När tankar om dina problem stöter på dig, säg "inte nu, på en sådan timme." Du kommer att se till att dessa problem inte påverkar dina aktiviteter resten av dagen och du kommer att vara mer effektiva för att lösa dem.
4. Koppla bort genom att ändra miljö
Att stanna hemma är svårt att parkera. Att lämna din vanliga miljö är bra att koppla ifrån rutinen. Gå till olika platser, som ett nytt kafé eller ett område du inte har besökt. Att göra olika och alternativa saker hjälper dig att tillfälligt eliminera oro.
5. ägna 15 minuter om dagen
Ett bra knep för att undvika att de tusen saker du måste göra varje dag "äter upp" den dagliga tid som du måste ägna dig själv är att skriva ner det på din agenda. På söndagen planera vad du vill göra (läsa, meditera, skriva, …). Var försiktig, att gå till frisören eller gymmet är inte värt att räkna som personlig tid.
6. Pausa mellan läxor och läxor
Ge dig själv fem minuter. Genom att ha så snäva scheman hoppar vi vanligtvis från en aktivitet till en annan utan att lämna en minut vila mellan dem. Istället för att vara mer effektiv, sänker du din energi gradvis och höjer din stressnivå. Låt fem minuter gå mellan en uppgift och en annan och ägna dem åt att göra ingenting eller göra något avslappnande: andas djupt, sträcker, ger dig själv en massage …
7. Ha alltid en hobby till hands
Ha alltid en bok med dig och dra nytta av dumma stunder, som kö eller vänta på bussen, för att läsa hjälper dig att fly och slappna av. Du kan också göra sudokus för att koppla bort.
8. Träffa vänner
Att prata med dina vänner kan hjälpa dig att bryta rutinen genom att prata om andra saker än din dag till dag. Om du känner dig överväldigad av ett problem är det första steget att lösa det att dela det. Kan det vara så att du saknar vitamin S? Upptäck det här.
9. Njut av din hobby
Dans, löpning, matlagning … Att göra en aktivitet som du gillar hjälper dig att glömma problem och bekymmer medan du tränar det. Om du redan ägnar tid åt din hobby, försök att ägna din fulla uppmärksamhet åt varje handling du gör. Om det kostar dig, upprepa mentalt vad du gör hela tiden.
10. Stäng av mobilen
Markera en timme och gå iväg. Du kan programmera mobilen att avaktivera under vissa tider, till exempel vid lunchtid eller vid en viss tid på natten. Det handlar om att undvika största möjliga distraktioner i de ögonblick när du försöker koppla bort. Att stänga av din mobil på natten hjälper dig också att sova bättre.
