Varför gör min rygg ont

1. Använd mobilen för mycket

Att luta huvudet för att titta på din telefon är som att bära 27 kilo i nacken. När du använder enheten kastar du också axlarna framåt och orsakar större livmoderhalsspänning.

Hur man rättar till det . Använd mobilen genom att placera den på axelhöjd för att inte sänka blicken. Halsen ska vara rak och axlarna avslappnade och tillbaka.

2. Ta tabletten till sängs

Att kontrollera din surfplatta eller mobil med enheten i knät är den mest skadliga hållningen för rygg och nacke, eftersom spänningen i nackmusklerna är mellan 3 och 5 gånger större, enligt en studie utförd av Washington State University (USA).

Hur man rättar till det. Ligga på ryggen och lägg en kudde under knäna för att slappna av i ryggmusklerna. Lyft huvudet med hjälp av kuddar.

3. En påse packad till randen

Helst bör väskans vikt inte överstiga 10% av din kroppsvikt. Om du till exempel väger 60 kg ska din väska inte överstiga 6 kg, enligt Världshälsoorganisationen (WHO).

Hur man rättar till det. Använd en vadderad ryggsäck för att bära tunga föremål. Häng upp den från båda axlarna och se till att vikten ligger i mitten av ryggen och nära kroppen.

4. Hög luftkonditionering

Om kall luft faller direkt på ryggen kontraherar musklerna för att behålla värmen och kontrakturer och torticollis uppstår .

Hur man rättar till det. Nyckeln är att hålla en konstant temperatur. Om du shoppar, ta en jacka och bär den i butiker där luften är mycket kall, liksom i kollektivtrafiken eller på bio. På kontoret, ha en sjal eller jacka till hands för att täcka ryggen.

5. En olämplig bh-storlek

Om den är liten spikar den och därför tar du onaturliga hållningar som skadar ryggen. Om det är för stort för dig håller det dig inte bra och du lutar dig framåt.

Hur man rättar till det. Mät konturen strax under bröstet. Din storlek är det värde du får (85, 90, 95). För koppen, mäta ditt bröst genom mitten av bröstvårtan och dra konturen. Så här kommer du att känna din kopp: A: 12-14 cm / B: 14-16 cm / C: 16-18 cm / D: 18-20 cm / E: 20 -22 cm.

6. Titta på TV på något sätt

Att göra det på golvet eller ligga i soffan får dig att inta positioner som allvarligt skadar din ryggrad. Dessutom, när du tittar på tv liggande, böjer du nacken i en onaturlig position som slutar orsaka smärta.

Hur man rättar till det. Om du är mycket intresserad av programmet, gå med och se det. Om du har det som bakgrundsljud men inte uppmärksammar det, använd en kudde, som kan vara densamma som den på din säng, för att stödja ditt huvud bekvämt.

7. Klä dig stående

Om du klär dig upprätt antar du tvångsställningar för ryggen, särskilt när du sätter på strumpor och skor.

Hur man rättar till det. Sitt ner, lyft ett ben till höfthöjd, kors det över motsatt ben och håll ryggen så rak som möjligt . För att ta på dig skor, knäböj med knäna böjda och för att binda spännen eller snören, höja foten på en pall.

8. Mycket tunga inköp

Det värsta alternativet är att lägga inköpen i väskor och bära dem i en hand. Bättre att fördela vikten mellan båda händerna. Om det är ett stort köp, som mat, är idealet att använda en vagn, men inte en som kryper.

Hur man rättar till det. Välj en barnvagn som skjuts framåt och har ett handtag som anpassar sig efter din höjd så att du kan gå utan att röra huvudet och axlarna framåt.

9. Vänd dig om för att få toalettpapper

Om du tvingas böja i midjan eller böja ryggen när du tar toalettpapper, beror det på att det är felaktigt placerat. Och den här enkla gesten kan lämna dig spikad och på toppen … i en kompromissande situation.

Hur man rättar till det. Helst bör det vara på höjden av midjan och du måste bara sträcka armen lite för att fånga den. Om inte, klipp ut vad du behöver innan du sätter dig ner.

10. Arbetar i dålig belysning

Ett dåligt upplyst skrivbord tvingar dig att luta dig framåt för en bättre sikt och vrida ryggraden.

Hur man rättar till det. Använd en lampa med ett justerbart huvud så att du kan rikta ljusstrålen till det område av bordet du behöver. Således, när du sitter, kommer du att behålla en position som gör att du kan ha ryggen inriktad och dina knän högre än dina höfter.

11. Klackar och plattformar

Klackarna lämnar dem för speciella tillfällen. Plattformar, om de är raka, kommer inte att skada dig, men om de har en brant lutning liknar skadorna mycket på höga klackar, och de kan också orsaka knölar och ryggont.

Hur man rättar till det. Bär bekväma skor med en lädersula, en gummihäl och en bred tå som stöder din fot för dagligt bruk. Hälen ska vara mellan 2 och 4 centimeter.

Det finns "oskyldiga" gester som skadar ryggen. Det kanske inte gör ont samtidigt som du gör dem, men att upprepa dem varje dag eller hålla dem över tiden skadar dig. Och, som Dr. Mario Gestoso från Kovacs Foundation förklarar : "Till exempel rekommenderas inte upprepning eller bibehålla samma position i mer än 45 minuter eftersom det gör ont i ryggen."

I vårt galleri hjälper vi dig att känna igen de mest skadliga vanorna så att du kan korrigera dem och förhindra att ryggen lider. Men förutom att vara medveten om dessa fel är det viktigt att vara medveten om vad som får oss att spänna ryggen och avhjälpa den. För detta kan du börja med:

Kontrollera din madrass

En fast grund. Men det håller inte. Den bästa madrassen har medelhårdhet. Dessutom måste madrassens styvhet kombineras med soffans. Ett vanligt misstag är att använda en planksoffa med en latexmadrass, och det är för hårt. Om du inte klargör med så mycket variation, kolla våra knep för att välja den madrass som bäst passar din kropp.
Kuddens tjocklek. Om du sover på magen ska din kudde inte vara mer än 4 tum tjock. Om du gör det med framsidan upp, cirka 12 eller 13 centimeter; och om du står på din sida (fosterställning), cirka 15 centimeter.
Bra hållning. Enligt College of Physiotherapists of Madrid är den bästa hållningen fosterställningen, eftersom detta är din ryggrad horisontell och fördelar spänningen bättre. Försök att undvika att sova på magen, eftersom det ändrar ländryggens krökning och tvingar dig att hålla nacken vänd för att andas.

Kontrollera dina fötter

En bra bas. Att sätta foten illa på marken kan orsaka många ryggont eftersom det tvingar din hållning.
Hur man får reda på det. Kontrollera om du stöder hela fotsulan (inklusive tårna) om du går och om knäna är vinkelräta mot marken utan att rotera inåt eller utåt.
Om du behöver korrigera. När läkaren upptäcker ett dåligt fotavtryck kan han rekommendera användning av korrigerande insatser och ortoser.

Och om du har smärta i ländryggen, ta reda på orsaken och hur man snabbt kan bli av med smärtan.