15 förändringar i din kost för att gå ner i vikt 3 kilo utan att inse det

Känn fienden …

… Och gå med honom. För att göra detta, upptäck vad dina frestelser är och gör en lista över de fem livsmedel som du vet att du saknar. Svar ärligt, tycker du att det är svårt för dig att gå ner i vikt på grund av dem? Om så är fallet, tänk och skriv hur du tror att du kan kontrollera konsumtionen. Var försiktig, det handlar inte om att ge upp dem utan om att lära dig att moderera dig själv. Ett sätt att göra detta är att börja med hälften av vad du brukar äta.

Leta efter alternativ

Om du tenderar att snacka mellan måltiderna, glöm bakelserna och äta mängden frukt som kan passa i handflatan. Du kan också leta efter andra tillfredsställande mellanmål som inte gör dig fet, som kokta ägg, grönsaksflis etc.

Har du provat kakaoinfusionen?

4 uns choklad - cirka 25 gram - ger upp till 140 kalorier. För att inte tala om vad en chokladkaka representerar … Visste du att kakao-skalinfusion kan lura dina sinnen och lämna dig lika glad? Du hittar den i hälsokostaffärer och naturläkare.

Om du har glass, låt det vara yoghurt

Även om du väljer det minsta badkaret i glassbaren tar ingen bort de 200 kalorierna. Istället kan du ersätta den med en frusen yoghurt, som blir lika rik och mycket lättare. Och om den är hemlagad, bättre än bättre. Alltför lätt. För 4 personer: ta 300 g skummad yoghurt, två matskedar agavesirap och 300 g frysta bär. Blanda blandningen och njut!

Registrera dig för det grodda brödet

Två skivor bröd, vare sig det är vitt eller helvete, faller inte under 150-200 kcal. Och framför allt är det inte att de tar bort din hunger, vi säger, det väcker oss! Tänk om du går med i groddbrödstrenden? En enda skiva fyller dig mycket mer. Vrid inte gesten, den är mycket rik och är gjord av mjöl av groddar - inte korn - av spannmål, som vete eller spelt, och utan jäst. Och det ger hälften av kalorierna!

Känner du dig nyckfull?

De ögonblicken när du vet att du inte är riktigt hungrig men att du inte kan sluta tänka på mat … För att undvika det, skaffa dig en eterisk olja av vanilj och när lusten att unna dig bankar på din dörr, njut av dess doft. Du behöver inte något annat, för det kommer att tillfredsställa dig. Dess arom har förmågan att lindra den nyckfulla hungern som attackerar även efter att ha ätit väl. Naturligtvis måste det vara naturligt och rent för att det ska träda i kraft.

Nötter i påsen

Unna dig själv och köp olika typer av nötter av god kvalitet, rostade utan salt. Gör dig själv några påsar på cirka 30 g, vilket motsvarar cirka 150 kalorier. Bär en av dessa väskor i väskan och om hungern slår, njut av den! Knep: Följ dem med ett glas vatten för att uppnå att dess mättande effekt är mycket större.

En lätt huvudrätt

Det är en mycket enkel regel att följa. Vid varje måltid måste en av rätterna vara lätt. Till lunch förbereder du en sallad klädd med 1 matsked olja och några droppar citron. Ta en vegetabilisk grädde vid middagen.

Söndra och erövra

Har du ett åtagande och äter ute? Oroa dig inte, skalan behöver inte märka. När du äter ute, separera en fjärdedel av varje mat rik på protein, fett eller kolhydrater (kött eller fisk, ost, ris, bröd) och be servitören att packa resterna (eller ha en behållare i väskan) och gör det själv). Ingen skam, det är din rätt!

Skicka det från middag till frukost

Om du överför lite mat från middag till frukost kommer du att gå ner i vikt nästan utan att inse det. Till exempel den fruktbaserade efterrätten. Utan att minska vad du äter per dag kommer du att bränna mer kalorier och vara mindre hungrig. Du kommer också att ha mer energi. Ditt motto: "Frukost som en drottning, lunch som en prinsessa och middag som en tiggare."

Smaka på grönsakerna

Grönsaker kan ibland motstå oss för att de är svaga. För att få dem att gå från intetsägande till välsmakande, prova denna speciella dressing: Blanda en matsked extra jungfruolja, 75 ml vegetabilisk buljong, två matskedar balsamvinäger, en tesked senap, en annan honung, en malet sjalot, salt och Peppar. Prova och berätta för oss!

Långsamt

Enligt presidenten för Australian Society for the Treatment and Prevention of Obesity, Dr George Blair-West, konsumerar de flesta överviktiga människor mycket av sina dagliga kalorier på bara 20 minuter. Kom igen, om du tar allvarligt tuggande varje bit 20 gånger och lär dig att äta långsamt kommer du att märka det mycket i din silhuett. Kostar det dig? Med dessa knep för att äta långsamt får du det säkert.

Inte tre måltider, bättre fem

En annan förändring för att gå ner i vikt utan att behöva äta mindre och inte ens behöva byta mat för andra. Det handlar om att dela ut dem på ett annat sätt och dela upp det du äter under hela dagen i 5 måltider istället för 3. Varför går du ner i vikt och äter detsamma? Genom att öka den tillgängliga energin hela tiden kommer du att må bättre, ha mindre hunger och på kort sikt kommer du att avsevärt minska den totala mängden kalorier.

Tre gånger med sked

Det misslyckas inte, baserat på sallader blir det tunt, men tyvärr. Å andra sidan, om du följer med salladen med skedrätter, kommer du att gå ner i vikt och med mer glädje. Synden är att vi har tappat vanan med skedrätter när de är hälsosammaste! Tre gånger i veckan, vid middagstid, anmäl dig till grytor och grytor som innehåller baljväxter och grönsaker.

Behöver du så mycket kaffe?

Ta inte mer än två om dagen. Tänk att med ett par enkla kaffe med socker får du 50 kalorier i gåva. Om du gör matte får du 3000 på två månader. Och om du tar det med mjölk, grädde … lägg på och fortsätt utan eftergift. Om du behöver en extra kopp som är en infusion eller ett te med kryddor som vanilj, kanel eller bär, som inte kräver socker.

Vill du gå ner i vikt?

Missa inte dessa 14 knep för att vara smartare än hunger.

Förutom att äta en balanserad kost och undvika överdrivenheter, kan dessa 15 små förändringar i din kost hjälpa dig att gå ner 3 kilo nästan utan att vara medveten om det och med minimal ansträngning. Notera:

1. Dina fem frestelser

Gör en lista över de fem livsmedel som är mest frestande för dig. Kan viktminskning komplicera dig? Om svaret är ja, tänk och skriv en specifik strategi för att kontrollera konsumtionen av var och en av dem så att den inte obalanserar den.

En idé. Ge inte helt upp på någonting. Börja till exempel med att halvera din konsumtion.

2. Alternativa snacks

Om du behöver äta mellan måltiderna, glöm bakelserna och ät den mängd frukt som passar i handflatan.

Annan möjlighet. Ersätt en skiva hårdkokt ägg för croissanten.

3. Kakao istället för choklad

En fjärdedel chokladkaka - cirka 25 gram - kan verka som en måttlig mängd, men den representerar cirka 140 kalorier. Ersätt den med en kakaoinfusion, vars smak ger dig lika glad.

Medicinsk. Du hittar det i dietister och örtmedicin, där de säljer det för dess terapeutiska egenskaper.

4. Fryst yoghurt

Även om du väljer det minsta glasskaret, fyller du 200 kalorier på dig själv. Du kan ersätta den med en frusen yoghurt som blir lika rik och mycket lättare.

Förberedelse för 4 personer: Ta 300 g skummad naturlig yoghurt, två matskedar agavesirap och 300 g frysta bär. Blanda blandningen och njut!

5. Smaka på det grodda brödet

Ett par skivor vitt eller fullkornsbröd lägger till 200 kalorier och får dig inte riktigt mätt. Försök byta ut dem till frukost eller lunch med ett groddbröd, mer näringsrikt.

Vad är det? Grodd- eller essenbröd är gjord av mjöl av groddar - inte spannmål - av spannmål, som vete eller spelt, och utan jäst. Ger hälften av kalorierna.

6. Vaniljarom

Få eterisk vaniljolja och när hunger drabbar dig och hotar att spränga ditt kaloriantal, njut av dess arom. Du behöver inte något annat, för det kommer att tillfredsställa dig.

Varning. Oljan måste vara naturlig och ren.

7. En lätt huvudrätt

Till lunch gör du en sallad och tillsätt pasta eller ris. Till middagen, lägg till kalkon tacos, räkor eller annan protein mat.

Smak: två matskedar olivolja och några droppar citronsaft räcker.

8. Nötter att gå

Köp nötter av olika kvalitet, blanda dem och förbered påsar på cirka 30 g. Var och en ger 150 kalorier, eller ungefär hälften av en skinka och ostsmörgås. Bär dem i väskan och vänd dig till dem när du är hungrig.

Tips: Följ dem med ett glas vatten för att uppnå att deras mättande effekt är mycket större.

9. Dela med fyra

När du äter ute, separera en fjärdedel av varje mat rik på protein, fett eller kolhydrater (kött eller fisk, ost, ris, bröd).

Klar: Be servitören att packa resterna eller ha en behållare i väskan och göra den själv.

10. Från middag till frukost

Tänk på något du ska äta till middag och ge det vidare till frukost. Till exempel den fruktbaserade efterrätten. Utan att minska ditt dagliga intag kommer du att förbränna mer kalorier och vara mindre hungrig. Du kommer också att ha mer energi.

Ditt motto: "Frukost som en drottning, lunch som en prinsessa och middag som en supermodell."

11. Smaksatta grönsaker

En anledning till att du kanske är ovillig att äta rätter med grönsaker som huvudingredienser är att du tycker att de är intetsägande. Då behöver du en speciell krydda.

Recept. Blanda en matsked extra jungfruolja, 75 ml vegetabilisk buljong, två matskedar balsamvinäger, en tesked senap, en annan honung, malet sjalot, salt och peppar.

12. Fem istället för tre

En annan åtgärd som inte innebär att man äter mindre, eller ens ersätter vissa livsmedel med andra. Sprid dem bara över fem tar istället för tre.

Förklaringen. Genom att öka den tillgängliga energin hela tiden kommer du att må bättre, ha mindre hunger och på kort sikt kommer du att avsevärt minska den totala mängden kalorier.

13. Långsammare

Dr George Blair-West, ordförande för Australian Society for Treatment and Prevention of Obesity, säger att många överviktiga människor konsumerar det mesta av sina dagliga kalorier på 20 minuter.

Lura. Hon sitter vid bordet i 40 minuter och tuggar varje bit mycket bra.

14. Tre gånger med en sked

Varje dag äts färre rätter med en sked: soppor och grytor som innehåller baljväxter och grönsaker. De är dock mycket näringsrika och tillfredsställande och ger färre kalorier än fasta rätter.

Klockan tre. Se till att huvudrätten tre skedar i veckan.

15. Kaffe du inte behöver

Överskrid inte två om dagen. Den är fylld med minst ett par teskedar socker, vilket ger en gåva på 50 kalorier. Om du gör matte får du 3000 på två månader.

Om du behöver en kopp. Gör det av en infusion eller te med kryddor med en söt smak (som vanilj, kanel eller bär) som inte behöver socker.