13,8% av den spanska vuxna befolkningen har typ 2-diabetes, vilket motsvarar mer än 5,3 miljoner människor och siffran ökar bara. Tror du att du är säker på att drabbas av det? Du kanske tror att du följer hälsosamma vanor och istället gör en av dessa fem saker som vi säger dig, vilket ökar risken för att du har det.
Vi tenderar att tro att att ta för mycket socker förklarar varför vissa människor lider av typ 2-diabetes, förvärvad diabetes, vilket framför allt är resultatet av en dålig kost och att de rör sig mindre än en kvadrat.
Men anledningarna till att en person kan utveckla typ 2-diabetes är mycket mer komplexa. I själva verket finns det saker som du kan göra som predisponerar dig att drabbas av det och du vet inte det. Vi berättar för dig 5 som kan sätta dig i fara …
1. Du brukar göra snabba dieter
Dessa dieter är vanligtvis mycket restriktiva och det är vanligt att du senare inte gör ett korrekt underhåll, vilket får dig att drabbas av den fruktade reboundeffekten, det vill säga att du återfår den förlorade vikten och du kan till och med lägga till några kilo till. Enligt Center for Biomedical Research in Network-Physiopathology of Obesity and Nutrition (CIBERobn) predisponerar detta kroppen för att utveckla det som kallas insulinresistens, "förspel" till diabetes 2. Om du behöver gå ner i vikt Gör det på ett säkrare sätt, enligt diktaten från Medelhavsdieten, en diet som enligt forskare från Rovira och Virgili University minskar risken för diabetes med 40%.
2. Du förnyar inte dina nonstick-pannor ofta.
Var medveten om att dessa innehåller perfluoroktansyra (PFOA), en syntetisk kemikalie som också finns i popcornpåsar i mikrovågsugn, pizzalådor och andra livsmedelsförpackningar och till och med fläckfria mattor. Om dina kokkärl är rivna kan du ta denna syra utan att inse det. Och vad händer? Denna syra är vad som kallas en persistent organisk förening (POP) och det finns studier, som en från University of Granada, som har funnit en koppling mellan koncentrationerna av vissa POP i kroppsfett och risken för att drabbas av typ 2-diabetes .
3. Du äter inte frukost
Nu vet vi redan att frukost inte är dagens viktigaste måltid och att inte göra det betyder inte annat än … enligt en studie från Umeå universitet (Sverige) kan det påverka om vi utvecklar typ 2-diabetes eller inte. Enligt dessa experter innebär att hoppa över frukost att vi under resten av dagen kan sluta konsumera mer snabbabsorberande kolhydrater, vilket skulle öka blodsockernivån. Så även om det viktiga är hela kosten, om du ser att du tillgriper bakverk, godis, pizzor, juice etc. till frukost, försök att ändra den vanan. Här är massor av hälsosamma frukostidéer.
4. Du äter och du sitter i soffan
Om du gör det ökar risken för typ 2-diabetes, å andra sidan, om du spenderar 15 minuter på en promenad, till exempel överförs glukosen som kommer att passera in i blodet genom maten till musklerna till metaboliseras och elimineras mer effektivt än om du förblir sofing framför TV: n. Det handlar inte om att göra en intensiv träning eftersom det kan göra matsmältningen svår, med en snabb promenad räcker det. Och i ditt dagliga liv är det viktigt att du införlivar sport som något vanligt, inte bara kardio (gå, springa, simma, cykla, åka skridskor …) utan också till exempel vikter, enligt enligt Harvard Medical School (USA) Att inkludera motståndsövningar i din sportrutin kan ytterligare minska risken för diabetes 2 hos kvinnor.
5. Ditt sinne vilar inte från att vända allt
Om din stressnivå är hög och blir kronisk har du högre risk för diabetes. En australisk studie visade att kvinnor som upplever långvarig stress metaboliserar glukos sämre efter fem år. Om du vill förbättra ditt liv, här berättar vi hur du kan avsluta stress i fem steg (och utan att meditera).
