En knarr när du står upp, en nypa när du går … tänk om knäna skickar ett meddelande till dig? Dekryptera det och ta reda på hur de vill att du ska ta hand om dem.
Dr Manuel Villanueva, traumatolog, medicinsk chef för Avanfi-institutet och ordförande för den spanska föreningen för ekoguiderad kirurgi, avslöjar vilka de främsta orsakerna till knäsmärta är och hur man kan undvika eller lösa dem.
1. Ett punktligt klick
Varför hör du det? Vi har en liten mängd vätska i knälederna för att smörja dem och förhindra slitage. Sprakan beror på skillnaden i tryck i gaserna upplösta i denna vätska. När vi tvingar en fog att flytta den, "dyker" bubblorna från dessa gaser upp och detta orsakar klick. Det är som när du öppnar en läsk: trycket i flaskan sjunker och gaserna kommer ut och ljuder.
Orolig om … Klickningen är frekvent och åtföljs av smärta eller blockering av leden. Då bör du rådgöra med traumatologen.
2. Det stör dig när du går i trappor
Vilken känsla har du? Det är som en friktion som du märker när du böjer knäet, antingen när du går i trappor, när du står upp när du har satt ett tag; eller när du böjer dig och sitter tillbaka.
Det kan betyda … Att brosket i knäna är något slitet. Detta är vad som kallas chondromalacia patella.
Vad kan du göra? Denna störning är vanligare hos kvinnor och kan vara relaterad till en onormal position i knäet när det tvingas av höga klackar: när klackarna mäter mer än 8 centimeter kan de öka trycket på leden med 23%. Av denna anledning är det bäst att du försöker bära skor med en 2 eller 3 cm häl eftersom det enligt traumatologen Manuel Villanueva "hjälper till att fördela trycket mellan hälen och mellanfotområdet".
3. Du märker svullnad och stelhet
Vad du känner. Smärta som kan vara svår, åtföljt av svullnad och stelhet i området.
Varför? Eftersom dina leder börjar slitna.
Vad måste du göra? Träna dem. Om de omgivande musklerna inte är starka, faller trycket på leden och risken för slitage ökar kraftigt. Det är vad som kallas knäartros, och det börjar manifestera sig efter 45 års ålder.
Låt inte det passera. Enligt Dr. Villanueva, om du känner att ditt knä är blockerat eller börjar deformeras är det dags att konsultera så att det inte går till mer.
4. Du har svårt att sträcka benet
Vad du märker. Förutom svårigheterna med att helt fälla ut knäet kan du känna poppar och smärta.
Det händer för att … Det finns ett meniskproblem. Att vara överviktig är den största fienden för de små kuddarna som vi har mellan brosket i skenbenet och lårbenet. Ett överskott av kilo kan multiplicera med 10 möjligheterna att drabbas av någon sjukdom i knäna.
Några kilo mindre lindrar. Ju närmare din idealvikt kommer, desto friskare blir dina knän. Vissa studier tyder på att du bara säger farväl till 4 kilo och minskar upp till 50% risken för att drabbas av artrit i knäna. Dessutom är experter överens om att specifika övningar måste göras för att stärka benmusklerna för att förhindra ledförslitning.
5. Du känner smärta när du springer
Du kanske märker … En smärta i knäets sida. Du känner dig nästan springande och hindrar dig från att fortsätta.
Vad kan det betyda? Det är en överbelastning av lederna. Det är känt som "löpare knä" eller iliotibial band tendinopati syndrom.
Hur man agerar. Det räcker inte att vila, fråga din läkare vad som är den bästa behandlingen för dig (övningar, massage, elektroterapi) för om inte, när du springer igen, kommer det att göra ont igen.
Uppmärksam på dina sporter. Inte alla är lämpliga för löpning, "det är som om en person som skulle träna skidåkning provade det utan stövlar eller utan fästbindningar, det vore inte meningsfullt", säger Dr. Villanueva.
Och kolla din hållning. Enligt Dr. Villanueva, "kan detta syndrom gynnas av abnormiteter i beninriktningen, förändringar i höfterna eller knäna, en felaktig slitbana eller atrofi i glutealmusklerna."
6. Det gör ont och du känner dig instabil när du går
Vad hände? Om du har hört ett knäppande ljud och sedan har ditt knä börjat svälla, gör det ont och du känner dig instabil, kanske du har vred dig.
Undvik ytterligare skador. Gå inte. Få hjälp att komma runt och träffa din läkare så snart som möjligt.
Vad måste du göra? Vanligtvis kommer din läkare att ge dig en vilotid och kan till och med indikera att du använder en skena för att förhindra att du rör dig i knäet, samt ordinera någon typ av antiinflammatorisk medicin. De första dagarna är det också tillrådligt att lägga is på knäet för att minska inflammation, men du bör inte göra det i mer än 20 minuter. När läkaren anser det lämpligt måste du återhämta knäet med sjukgymnastikövningar. I vissa fall kan dock kirurgi indikeras.
Och hur man kan förhindra gester och vanor som skadar dem
Förutom de rekommendationer som vi har gett dig om att bära lämpliga skor, träna regelbundet etc. finns det vanor som vi upprepar dagligen som också påverkar knäens hälsa:
- Du står mycket. Om du befinner dig i den här positionen för länge, försök att röra dig och växla din vikt omväxlande och flytta den från ett ben till det andra.
- Du spenderar mycket tid på att sitta. Försök att gå upp och gå runt så ofta och sträck knäet, även om det ligger under bordet, då och då.
- Du bär vikt. Att göra det felaktigt påverkar dem också. För att lyfta vikter, böj knäna något och för objektet närmare din kropp, vila det på det för att lyfta det utan att tvinga knäna.
