Nu när värmen kommer är det ganska vanligt att man känner sig trötta, tunga ben, som om cirkulationen inte flödar alls … Det kan hända för att man står i många timmar eller om man lider av åderbråck eller venös brist. I vilket fall som helst bör du konsultera en läkare, men om det inte är ditt fall och det beror på något specifikt, notera råd för att lindra det som vi har förberett med hjälp av Dr. José María Fuentes, specialist i angiologi och kärlkirurgi av Mi Tres Torres Clinic.
Nu när värmen kommer är det ganska vanligt att man känner sig trötta, tunga ben, som om cirkulationen inte flödar alls … Det kan hända för att man står i många timmar eller om man lider av åderbråck eller venös brist. I vilket fall som helst bör du konsultera en läkare, men om det inte är ditt fall och det beror på något specifikt, notera råd för att lindra det som vi har förberett med hjälp av Dr. José María Fuentes, specialist i angiologi och kärlkirurgi av Mi Tres Torres Clinic.
ANVÄND EN KAL EFFEKTGEL
ANVÄND EN KAL EFFEKTGEL
"Lättnaden är omedelbar och du kan sätta på den så många gånger du vill", säger Dr. Fuentes, specialist inom angiologi och kärlkirurgi. Dessa geler, med uppfriskande aktiva medel som mentol, eukalyptus eller alkohol, hjälper till att minska inflammation och underlätta cirkulationen tack vare det faktum att de stimulerar blodkärlen och producerar en muskelkontraktion.
Ge dig själv en massage
GE dig själv en massage
Du kan massera dig själv med den kalla gelén eller med en kräm för trötta ben som innehåller aktiva ingredienser som förbättrar cirkulationen (rosmarin, ginseng, ginkgo), förstärker kapillärerna (vinstockar, hästkastanj, escin, ruscus) och dränerar (horsetail murgröna). Spåra rörelser från botten uppåt. Kombinera dessa uppåtgående glider med en "knådning" med öppen hand utan att gräva in.
SPENDAR DU TIMMAR STÅNDA ELLER SITTA?
SPENDAR DU TIMMAR STÅNDA ELLER SITTA?
Om du tillbringar många timmar på fötterna, balansera dig själv eftersom denna vipprörelse förbättrar muskelsammandragning och avkoppling i kalvarna och hjälper till att förbättra återcirkulationen. Använd istället fotstöd om ditt jobb kräver många timmars sittande. Det ska vara ett fotstöd som gör att knäna kan vara över höfterna. Detta motverkar tyngden i benen, detsamma som att ta en liten promenad varje timme.
FYLL DIN PANTRY MED FLAVONOIDER
FYLL DIN PANTRY MED FLAVONOIDER
Flavonoider är föreningar som finns i grönsaker med antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Därför rekommenderas att du följer en diet rik på frukt och grönsaker. "Kronärtskockor, ananas, blåbär, granatäpple och röda frukter", rekommenderar Ana Paula Beccari, nutritionist vid Instituto de Benito. Kronärtskockan är diuretikum, ananas dränerar, blåbär och granatäpple är rika på tanniner och flavonoider, vilket gynnar den venösa väggen. Och de röda frukterna är antiinflammatoriska.
Salt: borta från köket och din kost
Salt: borta från köket och din kost
Salt är synonymt med vätskeretention. "Vi måste undvika mat som innehåller den i överskott som korvar, ostar, snacks, sojasås, konserver i allmänhet, hamburgare, korv …", säger Beccari, för det är inte bara saltet du lägger till när du lagar mat, utan den som redan tar många livsmedel som du konsumerar. Och många gånger är hälsosam mat den mest salta som bröd, baljväxter, vissa sötningsmedel som sackarin, smör och margarin … Upptäck mat med dolt salt och undvik vätskeretention!
Ställ in dina muskler
Ställ in dina muskler
Oavsett medicinska och hormonella skäl, "problemet med att märka att tyngd kan vara otillräcklig muskeltonus", säger Rubén Ávila, personlig tränare på Holmes Place. "Venös återkomst är passiv och den lever också på muskelkontraktion, på styrkan hos våra muskler", tillägger Ávila. "Det bästa är att träna med yttre belastningar", säger tränaren. Om du inte är rädd för vikter är det bra nyheter, men om du inte ser dig själv i gymmet med maskiner, gör yoga i slutet av dagen. En serie asanas som innehåller några där du stöder dina ben (isär och tillsammans) på väggen kommer att lindra dig.
Knäböj för dina ben
Knäböj för dina ben
Ávila föreslår en träningsplan för att göra två eller tre dagar i veckan hemma. De är cirka 30 eller 40 minuter per session som försöker "stimulera vävnaden maximalt för att orsaka förändringar", förklarar tränaren. Gör var och en av dessa fyra övningar tills du "inte klarar det längre": knäböj, håll nere i några sekunder. Rodd med elastiska band. Push-ups med knäna på marken och kroppen stel. I slutet lyfter höftlyft, liggande, höftarna uppåt genom att klämma i glutorna och buken. Kom ihåg: rörelser måste vara långsamma och kontrollerade.
Ankor till vatten!
Ankor till vatten!
Du kan också använda poolen, simning och promenader med benen nedsänkta i vattnet kommer att förbättra din cirkulation. Tillbringa sedan lite tid på att sträcka och böja dina fötter och knän.
Trötta ben: vad du ska göra
Om du märker trötta ben hela dagen är det här du måste göra när du kommer hem för att lindra tyngdkänslan.
- Tåhälsövningar . Genom att utföra tåhälsövningar förbättras muskelpumpen, det vill säga det aktiverar uppsättningen kalvmuskler för att hjälpa hjärtat i blodcirkulationen.
- Applicera varm-kall. I duschen, alternera varmt och kallt vatten. De kalla tonerna och genererar en venös vasokonstriktion; och värmen gynnar utvidgningen av venerna.
- Benen upp. Det kommer inte att göra din venösa insufficiens bättre, men det hjälper till att lindra tyngden i dina ben.
Och om du går till ditt skönhetscenter eller din fysio …
- Kalla bandage. Benen blötläggs i en lösning med slaktarkvast, mentol eller kamfer och lindas att agera.
- Pressterapi . Du tar på dig en pneumatisk 'kostym' och lufttrycket appliceras.
- Ismassage . Fysioten kommer att använda inslagna kuber.
- Manuell lymfatisk dränering. Eliminerar överflödig vätska och aktiverar cirkulationen.
