Du har ätit länge, det är mitt på eftermiddagen och det finns fortfarande timmar för middag. Och plötsligt känner du ett samtal inuti dig, något som säger att du BEHÖVER söt . " Om min kropp ber mig att ", bedrar du dig själv, "det är för att jag kommer att behöva det . " Tja, nej. Inte bara behöver du inte det, men du förstör också alla dina försök att äta en hälsosammare kost och (om så är fallet) gå ner några kilo.
Men du, som i dessa ögonblick har det som vanligtvis kallas ångest att äta, stiger upp från din stol och angriper närmaste varuautomat / kyl / livsmedelsbutik och faller i armarna på den söta ultrabehandlade.
Värst av allt är att det tillfälliga välbefinnande som dessa typer av produkter snabbt passerar men dess konsekvenser inte. Så det är bäst att undvika det fruktade ögonblicket genom att äta gott vid middagstid eller tillgodose det "behovet" av sött med hälsosam mat . Vill du veta vad du måste göra? Vi avslöjar det för dig.
Hur man undviker sug efter sötsaker
Vi kommer inte att upptäcka något nytt, men det första vi ska göra är att äta en hälsosam och balanserad kost hela dagen. Om vi har fulla reserver är det svårare för den ångest att äta att dyka upp. För att göra detta är det bäst att börja dagen med en komplett och hälsosam frukost. Det rekommenderas att frukost bidrar med mellan 400 och 450 kalorier - mer eller mindre 20-25% av alla kalorier på dagen - och att du inte behöver ta dem alla på en gång. Om du har svårt att äta en "stark" frukost först på morgonen kan du dela den i två portioner fördelade över hela morgonen. Den perfekta frukosten bör innehålla mejeriprodukter, hydrater, protein, frukt och hälsosamma fetter.
Men det avgörande ögonblicket för att undvika den söta eftermiddagen är lunch. Se till att din tallrik / tupper innehåller mat med fiber och protein och naturligtvis en god mängd grönsaker. Baljväxter är också en bra idé. Om du följer tallriksmetoden ser du till att maten är balanserad och hälsosam.
Ett bra alternativ skulle vara en maträtt som innehåller en blandning av sallad, broccoli, hjärtan av palm och lax, kyckling eller tofu som proteinkälla. Om du lägger till lite avokado och extra jungfruolivolja som förband, kommer du att känna dig nöjd längre, så det blir svårare för dig att komma in i den fruktansvärda ångest att äta något.
Hur som helst, om du inte vet vad du ska äta den här veckan, ta en titt på detta hälsosamma menyförslag som inkluderar frukost, lunch och middag.
Och om jag har en söt tand, vad äter jag?
För att lugna din oro för att äta något sött men hälsosamt kan du alltid tillgripa choklad med 85% (minimum) kakao, några nötter, torkade frukter som fikon eller dadlar och naturligtvis en bit frukt. I detta fall kan jordgubbar, bananer och mandariner fungera nästan som godis. Du kan till och med lägga till lite kanel, kakaopulver eller riven kokosnöt för att framhäva dess söta smak.
