Många av de tankar vi har varje dag är negativa och det har en mycket skadlig effekt på våra känslor och mentala välbefinnande. En enkel övning för att bevisa det. Rädda ett negativt minne från ditt minne och spela upp det flera gånger. Vad mår du dåligt om? Titta nu tillbaka på ett lyckligt avsnitt så ser du hur ett leende hamnar i ditt ansikte.
Vilken negativ tanke identifierar du dig med?
- Du förringar dig själv. "Jag är oduglig."
- Den eviga gärningsmannen. "Min mamma är arg, det måste bero på mig."
- Du läste tanken. "Min chef - eller partner eller … - tycker att jag gör allt fel."
- Du gissar framtiden. "Det kommer säkert att gå fel."
- Du generaliserar alltid. "Min partner har gått av med mig, ingen kommer att älska mig någonsin."
- Du saknar självkänsla. "Detta recept är ganska bra för mig, men det är väldigt enkelt."
- Dramadrottningen. "Idag är den värsta dagen i mitt liv, jag orkar inte."
- Överdriven efterfrågan. "Jag känner mig hemsk, men jag måste gå till jobbet."
- Utan att se något positivt. "Jag har misslyckats".
Negativa tankar: tekniker för att bekämpa dem
Psykologen Ciara Molina, författare till boken Uttryckta känslor, överträffade känslor , har förklarat några av de tekniker som vi kan använda för att blockera giftiga tankar som de syns i våra sinnen. Håll bara ett par och försök sätta dem i praktiken nästa gång negativitet bankar på din dörr.
1. Block tänkande
Psykologen Ciara Molina föreslår en övning som tränar vårt sinne att blockera giftiga tankar. När du tänker på något som orsakar dig ångest eller sorg och de negativa känslorna börjar ta över dig, titta upp till vänster, utan att röra huvudet, som om du tittade upp. Vad hände? Visst har du glömt den negativa tanken eftersom den enkla ögonrörelsen gynnar emotionell förändring och därmed frigör ångest.
2. Relativiserande projekt
Tänk dig att du befinner dig mitt i en negativ tänkeslinga. Till exempel spelar du upp lite verbalt missförstånd med en vän som du hade för några dagar sedan. Fråga dig själv, hur mycket kommer den här frågan att betyda för dig på fem dagar? Och om fem månader? Och om fem år? Kommer du ens ihåg det? Där har du det.
3. Hitta en distraktion
Inte för att denna teknik är enkel, den upphör att vara effektiv för att bekämpa giftiga eller negativa tankar. Vad distraherar dig och får dig att koppla ifrån dig? Läs din favoritwebbplats, spela något på din mobil eller spara dina naglar … Allt går. Du kan till och med skapa ett album på din mobil med foton av stunder som gör dig lycklig: din familj, husdjur, semestrar … När negativitet knackar på din dörr, titta på din oas av lycka!
4. Öva tacksamhet
Det låter kanske kornigt för dig, men vi glömmer ofta alla bra saker som händer oss. Ett sätt att utöva positivt tänkande är i slutet av dagen att erkänna tre bra saker som har hänt dig. Du kan skriva ner dem dagligen i en anteckningsbok.
5. Medveten andning
Psykologen Ciara Molina föreslår en annan teknik: medveten andning. Sitt rakt upp men bekvämt. Välj en punkt på din kropp, till exempel en örsnibben. I 10 minuter, fokusera din uppmärksamhet där och notera tiderna när du andas in och andas ut. När du fokuserar din uppmärksamhet så djupt, blockerar du eventuella negativa tankar som kan dyka upp i ditt sinne.
6. Berätta för någon
Om den negativa tänkande spiralen går ur hand, berätta för en betrodd vän om den. Du kommer att se hur det hjälper dig att relativisera och du slutar inte se det som viktigt.
7. Känner du till mindfulness?
Mindfulness-tekniker, även känd som mindfulness, hjälper till att hantera giftiga tankar. När du anländer, titta på den i några sekunder och försök sedan släppa den. Här är 15 superlätta mindfulness-övningar att göra.
8. Ta lite te, hjälp!
Din ritual. Att fokusera på en enkel och mekanisk aktivitet kan hjälpa dig att koppla bort i några minuter och fylla dig med välbefinnande. Du kan också måla en liten mandala eller lyssna på en låt som ger dig gott humör.
Ta reda på mer om dig själv med vårt personlighetstest.
