Håll dig borta från brödkorgen
Håll dig borta från brödkorgen
Be att de inte tar med det till bordet förrän maten serveras. På detta sätt undviker du att plocka medan du väntar på disken. Varje skiva bröd är 40 kcal.
Ja till buljongen!
Ja till buljongen!
Buljonger och konsommar tröstar dig och tar bort känslan av hunger efter nästa maträtt.
Nej till superportioner …
Nej till superportioner …
Även om många restauranger serverar extra eller mega-stora portioner för att hålla kunderna nöjda, gå till vanliga eller små portioner. En 500 g ribeye är en dietavvikelse.
Var försiktig med förbandet
Var försiktig med förbandet
Be servitören förklara hur rätterna är kryddade så att du till exempel kan ersätta majonnäs med vinägrett.
Lätta garneringar
Lätta garneringar
Undvik rätter som åtföljs av chips, ris och pasta i sås. Grillad eller ångad sallad eller grönsaksgarneringar fyller dig och tynger dig inte. Med detta enkla trick kan du spara cirka 250 kcal per maträtt.
Såsen, alltid isär
Såsen, alltid isär
Be dem att inte bada dina rätter med sås och servera den i en såsbåt. På så sätt kan du bättre kontrollera kvantiteten eller göra det utan behov om det behövs.
Citron
Citron
Fisk och kyckling är utsökt med en skvätt citron istället för tartarsås eller majonnäs.
Musslor, en magisk förrätt
Musslor, en magisk förrätt
De ångade musslorna med citron ger 80 kcal per 100 g, förutom en stor mängd protein och järn. Ett mycket bra alternativ jämfört med till exempel 550 kcal från bläckfisk a la Romana.
Ansjovis, en lätt tapa
Ansjovis, en lätt tapa
Så länge de inte badas i olja är syltade ansjovis ett superlätt mellanmål: 50 g har bara cirka 56 kcal, jämfört med 275 kcal för samma mängd pommes frites. Ytterligare 100% skuldfria tapas är svampar, mycket fyllande och med mycket få kalorier.
Betala för varje aptitretare
Betala för varje aptitretare
Varje gång någon erbjuder dig en aperitif (kanapé, dryck, etc.) och du accepterar, lägg en euro i en speciell ficka och donera den till exempel för en bra sak. Det handlar bokstavligen om att betala för varje frestelse du hamnar i. Om det kostar dig pengar blir det lättare för dig att säga "Nej tack."
En av de svarta punkterna i en diet för att gå ner i vikt och gå ner i vikt, eller för att hålla linan i schack, är att äta ute. Plötsligt lägger de en tallrik framför dig och i ett enkelt ögonblick förstör vi kosten … Det är därför det är väldigt viktigt att ha bra knep till hands som de i vårt galleri för att minska kalorier när demoner lurar av ångest.
Och ta också hänsyn till följande ekvivalenser för att ha mindre kalorialternativ hela tiden. Förutom ett lättare menyförslag så att när du måste äta ute - det är i en restaurang eller tupperware - kan du välja det bästa alternativet utan att svälta. Det är möjligt att minska kalorierna, nästan vad du inser!
Lättare ekvivalenser
- 20 g smör = 150 kcal - 20 g sylt = 55 kcal
- 1 skinka och ostsmörgås = 520 kcal - 1 grönsaksmörgås = 300 kcal
- 1 bit ostkaka = 330 kcal - 1 portion keso med bär = 125 kcal
- 1 tallrik fabada = 310 kcal - 1 tallrik bönor med musslor = 198 kcal
Förslag om att göra menyerna lätta och bli mättare
Med vårt förslag blir du mer nöjd och du kommer att subtrahera kalorier. Även om du i vissa fall, till exempel mitt på morgonen, tar mer kalorier, kommer du att göra det på ett mer balanserat sätt. Och i det totala antalet kommer de att vara mycket mindre kalorier.
- Normal meny: Kaffe eller infusion och bakverk = 400 kcal
- Claras förslag: Kaffe eller te och rostat bröd med olivolja och 2 skivor kalkon = 152 kcal
- Normal meny: Apelsinjuice = 110 kcal
- Claras förslag: Fruktspett och skummad yoghurt = 155 kcal
- Normal meny: Blandad sallad klädd med olivolja, makaroner med bolognese sås och yoghurt = 730 kcal
- Tydligt förslag: Svampkräm, makaroner med tomatsås och basilika och en skummad yoghurt = 550 kcal
- Normal meny: Kaffe med mjölk och 5 kakor = 350 kcal
- Tydligt förslag: Skummad mjölkshake med banan och en aning kanel = 160 kcal
- Normal meny: Sparris med majonnäs, slagen kummel och yoghurt = 770 kcal
- Tydligt förslag: Sparris i vinägrett, kummel i papillote och 1 bakad potatis och apelsin = 420 kcal
Total normal meny: 2360 kcal - Totalt förslag Clara: 1437 kcal
DU SPARAR: 923 kcal
Och om du vill minska fler kalorier för att gå ner i vikt utan att ge upp nöjet att äta, missa inte våra 25 knep för att minska kalorier vid lunch och middag, 15 taktik för att minska kalorier i frukost, upp till 10 tips för att minska kalorier i desserter och 8 lättare snacks för att skära kalorier i dina snacks.
