Vad är vårens asteni och hur kan du bekämpa det?

När våren anländer blir dagarna längre, det är varmare, tiden förändras och i slutändan ändrar vi vår rutin. Det kan ta lite för din kropp att anpassa sig och det är därför du kan känna dig mer trött eller ledsen än vanligt. Oroa dig inte, för om du följer dessa tips blir det väldigt enkelt att bekämpa den nedgång som orsakas av våren asteni.

Solbada

Leta efter solens strålar för att ladda upp vitamin D. En halvtimme när du sitter på en bänk eller tar en kort promenad på vägen till jobbet kommer redan att fylla dig med energi.

Öva övning

Att göra sport tröttnar inte på dig; tvärtom, det ger dig mer energi. Så du vet, släpp endorfiner i gymmet, cykla eller springa. Hejdå, våren asteni!

Att sträcka

Ett av de enklaste sätten att bekämpa asteni under våren är att sträcka sig på morgonen när du vaknar. Vet du hur man hälsar solen? Det är en riktig energiboost!

Att meditera

Om din kropp behöver återaktiveras är det bra för ditt sinne att slappna av. Det är därför det kommer att vara mycket användbart att boka några minuter om dagen för att meditera och koppla av. Du kan börja med dessa mindfulness-övningar.

Följ ett schema

För att undvika asteni under våren, ställ in ett hälsosamt schema och håll dig till det. Försök att resa dig, äta frukost, lunch, middag och somna ungefär vid samma tid varje dag. Din kropp kommer att uppskatta det.

Sov gott

Förläng inte nätterna i onödan. Se till att du får 7-8 timmars sömn om dagen. Ät middag tidigt så att du kan sova mer och bättre.

Ät en mycket bra frukost

Ät en bra frukost

Gör frukost till en av dagens bästa stunder. Stå upp lite tidigare och förbered en frukost som innehåller fullkornsbröd eller havregryn, hälsosamt protein (kyckling, kalkon, tonfisk eller hummus, till exempel) och frukt. Här är många hälsosamma frukostidéer för att börja dagen på bästa sätt.

Äta sunt

Vårens ankomst är en perfekt tid att börja äta riktigt bra. Säsongsbetonade frukter och grönsaker fyller dig med vitaminer och mineraler som är perfekta för att anpassa sig till högre temperaturer och baljväxter och fullkorn är rika på vitamin B, med en utmattningseffekt. Vår hälsosamma veckomeny kommer att vara mycket användbar för dig.

Skratta för att ladda batterier

Skratt minskar stress och ökar produktionen av endorfiner, så du vet, gör roliga planer med dina vänner eller sök efter komedier på Netflix.

Naturmedicin

För våren kan asteni, kunglig gelé, andinska maca, spirulina eller ginseng vara mycket användbara.

Gör dig söt

Att sköta oss själv och göra oss vackert ökar vår självkänsla och det är fantastiskt att bekämpa den sorg som våren asteni kan ge.

Lyssna på musik

Musik tjänar både för att lugna oss och också för att aktivera oss. När vi lyssnar på musik som vi gillar släpper hjärnan dopamin, ett neurohormon som är involverat i njutning.

Fyll dig själv med citrusaromer

Citrusfrukter renar luften, lyfter andan och ger glädje, därför rekommenderas de för ögonblick av apati och modlöshet. Du kan utnyttja dess egenskaper genom till exempel eteriska oljor.

När våren kommer, blir dagarna längre, vi njuter av fler soltimmar och trevligare temperaturer, och ändå övervinns många människor av en känsla av trötthet, apati, sorg eller irritabilitet. Det är våren asteni. Låt oss se varför det inträffar och hur vi kan behandla det.

Vad är våren asteni?

Original text

Contribute a better translation

Asteni är en tillfällig adaptiv sjukdom, det är i alla fall inte en sjukdom. Förändringen i temperatur, tid eller minskning av soltimmar tvingar din kropp att följa en anpassningsprocess där dina nivåer av hormonet som ansvarar för att reglera dina sömnmönster och lycka. Det är därför det vanligtvis förekommer på våren, det är när dagarna blir längre och temperaturen stiger, även om det också kan förekomma på hösten.

Vem påverkas av vårens asteni?

Speciellt kvinnor mellan 20 och 50 år, även om orsakerna till varför det drabbar vissa individer mer än andra är okända.

Symtom på våren asteni

Du kan känna dig mer trött, slarvig, har sömnlöshet, har svårare att koncentrera dig eller har ett upprörd humör.

Hur länge håller våren asteni?

Känslan av apati och trötthet bör försvinna så snart vår kropp anpassar sig till den nya säsongen, ungefär två veckor. Om symtomen accentueras eller varar i flera månader måste vi gå till specialisten för att utesluta andra allvarligare sjukdomar som kronisk asteni, anemi, hypotyreos eller begynnande depression.

Behandling av våren asteni

Våren asteni bekämpas genom att göra små förändringar i vår rutin, inte med mediciner.

1. Sola

Du måste sola i 30 minuter vid den här tiden för att öka dina vitamin D. Detta vitamin hjälper din kropp lättare att anpassa sig till säsongsbytet. Du behöver inte åka till stranden; gå till jobbet eller sitta en stund på en bänk för att läsa är bra alternativ för att njuta av solen.

2. Sov 8 timmar

Ge dig själv en timme för att somna och gå upp som gör att du kan vila i 7 till 8 timmar. Du kommer att minska tröttheten du bär.

3. Öva övning

Löp, cykla eller gå en promenad. Du kommer att må mycket bättre, speciellt om du gör det utomhus. Ju mer träning du gör, desto mer motiverad kommer du att känna. Hur som helst, du vill inte äta världen på en dag. Du kan börja med Eri Sakamotos träningsrutiner.

4. Meditera för att slappna av

Tillbringa några minuter om dagen med en avslappningsteknik. Yoga kan hjälpa dig mycket eller starta dig med att utöva mindfulness och införliva det i dina dagliga aktiviteter. Du kommer att älska dessa mindfulness-övningar.

5. Ät grönsaker, baljväxter och fullkorn

Vår kropp behöver färre kalorier eftersom den inte längre behöver klara kylan och behöver mer mineralsalter eftersom vi lättare tappar dem på grund av värme. Det är dags att dra nytta av frukt och grönsaker under säsongen, och bättre om vi äter dem råa och undviker att näringsämnena går förlorade under tillagningsprocessen. Det kommer att vara mycket bra för dig att följa denna hälsosamma veckomeny.

Andra allierade är baljväxter och fullkorn, rik på B-vitaminer, med en utmattningseffekt och förstärkare av produktionen av serotonin, en neurotransmittor som påverkar humöret. Om du behöver extra energi, satsa på nötter, ett perfekt komplement till sallader. Undvik spännande drycker eftersom det försöker bekämpa trötthet med kaffe blir kontraproduktivt.

6. Ha kul

Skratt gör att vi kan förbättra vårt humör nästan automatiskt. Och det roliga är att processen också fungerar i omvänd ordning, när vi ler är det lättare för något att få oss att skratta. Så nu vet du: träffa vänner och skratta.

Våren asteni: naturläkemedel

Kunglig gelé. Det ger energi och förbättrar ditt minne, men var försiktig, för mycket kan orsaka huvudvärk eller högt blodtryck.

Andinska maca. Det ökar också dina energinivåer, förbättrar fysisk och mental prestation och stimulerar också sexuell lust.

Spirulina Det bekämpar trötthet och hjälper dig att fokusera - ta det inte om du har sköldkörtel- eller njurproblem.

Ginseng. Att ta 1 till 2 g om dagen hjälper dig också att vara mindre trött på stress.

Ta vitaminer för våren asteni?

I ett försök att lindra symtomen på vårenasteni tillgriper vi den enkla lösningen att ta vitamintillskott, när vi bara ska göra det i specifika fall och alltid med recept från en specialist. Att begränsa oss till dess konsumtion som en lösning kan inte bara vara ineffektivt utan vi riskerar att överbelasta vår kropp.

_{Bilderna i den här artikeln är från Unsplash. Författare: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman och Zhore Nematí.}