Yoghurt med kompott
Yoghurt med kompott
Förutom att gå ner i vikt är det en fullfjädrad hälsosam frukost. Lägg en mjölk eller vegetabilisk yoghurt i en skål och komplettera med en matsked fruktkompott och lite rostade sesamfrön. Kompottet är mycket lättare än syltet, som har mycket socker. Koka 40 minuter i en kastrull på låg värme några äpplen eller päron skuren i kuber. Du kan smaka med en kanelstång. Du kan lägga till en touch av sötma med lite dadelpasta.
- Fler idéer. Istället för kompott kan du lägga färsk frukt (blåbär, jordgubbar …).
Bröd med iberisk skinka
Bröd med iberisk skinka
Om du tappar ditt bröd med korv, var försiktig eftersom de kan vara mycket kaloriska. Bättre att du väljer fullkornsbröd och i stället för pålägg lägger du iberisk skinka eftersom den har mindre mättat fett än andra kött och skinkor och förbättrar kolesterol- och triglyceridnivåerna.
- Fler alternativ. Lägg till några gröna blad så fyller du dig mycket mer.
Färsk frukt med choklad
Färsk frukt med choklad
För att göra denna fruktfrukost är allt du behöver göra att ta en bit säsongens frukt (ett par om det är medium eller en handfull om det är litet) och kombinera det med en uns mörk choklad.
- Fler idéer. Trä frukten på spett, vattna den med smält choklad i en bain-marie och låt den svalna.
Havremjölpannkakor
Havremjölpannkakor
Havremjölpannkakor är mycket fylliga och mindre kaloriska än vanliga. Vispa 4 äggvitor med 5 msk havregryn. Värm upp lite olivolja i en nonstick-stekpanna och tillsätt en skänk av smeten. Låt det koka i ca 2 minuter och vänd det. Du kan kombinera dem med söta och salta ingredienser. Här med färsk ost och tomat.
- Fler idéer. Banan- och havrepannkakor är också mycket populära. Blanda 1 banan, 1 ägg, 1 äggvita och 3-4 matskedar havregryn. Och curd dem i pannan som de tidigare.
Grön smoothie
Grön smoothie
Blanda och mosa 6 grönkålblad utan stammen, ½ skalad citron eller saften från en citron, 1 surt äpple, 10 färska mynta och vatten tills du får den textur du vill ha i en mixer .
Här är fler skakningar för att gå ner i vikt.
Crudités med vegetabiliska patéer
Crudités med vegetabiliska patéer
En annan frukost för att gå ner i vikt är crudités med ett par matskedar av vegetabilisk pate typ guacamole eller hummus. Skär morot, gurka, peppar, selleri … i små pinnar och doppa dem i paten.
- Fler idéer. Om du inte vill komplicera ditt liv kan du göra det med endiv eller salladsblad.
Bröd med choklad
Bröd med choklad
Du kan äta en skiva fullkornsbröd till frukost med en uns mörk choklad .
- Fler idéer. För att göra det mer smakfullt, smälta choklad och servera med banan eller annan säsongsfrukt.
Skinka och ost rullar
Skinka och ost rullar
Den kokta eller kokta skinkan ger mycket protein och innehåller lite fett. Kombinera den med lätta stugor eller ostar av Burgos-typ (ta reda på hur många kalorier varje ost har).
- Fler idéer. Om du vill skära mer kalorier, lägg kokt kalkonbröst istället för skinka. Det har mycket mindre fett.
Yoghurt med granola
Yoghurt med granola
Lägg granola på basen, lägg på lite yoghurt och komplettera med färsk säsongens frukt. Det är också mycket gott med morot och riven kokosnöt.
- Fler idéer. Gör granola själv genom att blanda 150 g havregryn med 150 g rågflingor och garnera med kanel, ingefärspulver och muskot efter smak. Drizzle med 2 msk apelsinjuice, 2 olivolja och tillsätt 2 vispade äggvitor. Sprid på en bakplåt och baka i 30 minuter vid 180 °.
Bröd med tomat och tonfisk
Bröd med tomat och tonfisk
En annan möjlighet för frukost att gå ner i vikt är att göra en skål av fullkornsbröd med naturlig konserverad tonfisk och skivad tomat, hackad, strimlad, spridd …
- Fler idéer. För att göra det mer attraktivt kan du smula tonfisken, hugga tomaten i rutor och lägga till små bitar kokt ägg.
Gröt med frukt och kanel
Gröt med frukt och kanel
Du måste bara ha förutseende för att göra en gröt kvällen innan (upptäck här hur man gör en havregrynsgröt steg för steg) och, vid frukost, kombinera den med färsk frukt (en halv banan, ett par jordgubbar …) och söt med kanel.
- Fler idéer. Du kan också kombinera det med gojibär eller andra frön och nötter.
Bröd med ägg och tomat
Bröd med ägg och tomat
Du skålar en skiva fullkornsbröd, toppa med hackad eller krossad tomat och toppa med ett mjukt kokt ägg .
- Fler idéer. Istället för att blötläggas i vatten kan du också lägga det stekt men grillat så att det inte får överflödigt fett.
Rostat äpple
Rostat äpple
Tvätta bort henne och göra henne nedslagen. Lägg den i en ugnsform med en kanelstång i mitten. Vattna det med en sträng honung. Och baka den i cirka 15 minuter vid 200 ° eller tills den är mjuk.
- Fler idéer. Du kan också skära den, tömma den lite inuti och fylla den med en handfull russin.
Äggröra
Äggröra
En annan frukost för att gå ner i vikt består i att laga en skiva bröd (bättre om det är fullvete) med äggröra och tomat eller rostad peppar.
- Fler idéer. Du kan lägga till tärnad skinka i äggröra.
Keso med honung
Keso med honung
En klassiker av frukostar för att gå ner i vikt är keso med honungstråd. Även om det är sant att keso har mer kalorier än helmjölk, är det också fyra gånger rikare på protein än helmjölk och har mindre fett än Burgosost. Därför anses keso vara det bästa mejeriet för viktminskning.
- Fler idéer. Du kan ge den en extra smak med ett par hackade valnötter.
