Vad du hittar nedan är ett fantastiskt galleri med nycklarna till att göra en detoxdiet som gör att du kan gå ner 5 kilo. Först och främst, spara den här artikeln i dina "favoriter" för att alltid ha den till hands och du kan inspireras till din frukost, lunch, snacks eller middagar. Ska vi börja?
Vad du hittar nedan är ett fantastiskt galleri med nycklarna till att göra en detoxdiet som gör att du kan gå ner 5 kilo. Först och främst, spara den här artikeln i dina "favoriter" för att alltid ha den till hands och du kan inspireras till din frukost, lunch, snacks eller middagar. Ska vi börja?
Frukost
Frukost
Mysli med yoghurt och frukt. Lägg naturlig skumd yoghurt vid basen av en skål, tillsätt 45 g müsli utan tillsatt socker och en halv kopp färsk frukt med en handfull (högst 20 g) rostade eller saltade nötter. Om du inte har tid på morgonen kan du lämna det gjort på natten och lägga till nötterna i sista minuten. Tillsätt det med kaffe, te eller infusion utan socker.
Kalorier: 391 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Ha en grön smoothie. Prova den här superdetoxblandningen: selleri, grönt äpple, gurka, vattenkrasse, citron, ingefära och vatten.
Här är fler idéer för detox-shakes och detoxjuicer.
Kalorier: 110 kcal
Mat
Mat
Ja, pasta är detox. Den första dagen i din diet för att gå ner i vikt blir mindre intensiv med denna läckra pastarätter. Koka 60 g spagetti (bästa fullkorn) och reservera. Fräs vitlök och persilja med lite olja. Tillsätt omedelbart blomkålen i buketter och körsbärstomater. I sista minuten lägger du till spagetti i stekpannan och ger den ett par varv. Tillsätt den med grön sallad, grillade räkor (150 g) och 0% naturlig yoghurt
Kalorier: 507 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Fet yoghurt. Bli grekisk om du vill ha ett mer konsekvent mellanmål. Du kan lägga till lite frukt och en tesked chia, lin eller vallmofrön. Om du är mycket hungrig, lägg till 1 matsked rullad havre också.
Kalorier: 125 kcal
Middag
Middag
Hummus med grönsaker. Mal kikärter (120 g kokta) med en jämn matsked olivolja, en av sesampasta (tahine), halv vitlök, vatten och en skiva citron. Strö paprika på toppen när grädden är gjord. Skär de grönsaker som du gillar mest för att äta råa i pinnar (morot, gurka, selleri, peppar, salladsblad, broccoli …). Tillsätt den med ett glas grönsaksbuljong och en skummad yoghurt eller kefir.
Kalorier: 365 kcal
Frukost
Frukost
Quark toast med frukt. Rosta en tunn skiva fullvete-landbröd (cirka 40 g bröd) eller, om du inte har tid, ha två helvete-kex. Sprid med 0% kvarkost som om det vore smör, men i det här fallet kan du vara mer generös med mängden, eftersom den är mycket lättare eftersom den nästan inte har något fett. Tillsätt frukt (en halv skivad banan, blåbär …). Tillsätt det med kaffe eller te eller infusion utan socker
Kalorier: 220 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Ta en rengöringsinfusion för att eliminera vätskor. Detta är mjölktistel, en av de mest fördelaktiga växterna för levern som hjälper dig att rena dig själv och minska kolesterol naturligt.
Mat
Mat
Rör-stekte ärtor med kalkon. Fräs tärnad lök tills den är gyllenbrun. Tillsätt en malet vitlök och två minuter senare de tvättade ärtorna (150 g). Koka i 10 minuter. Dessutom stek kalkonbröstet (120 g) och skär i vanliga kuber och reservera. Häll 100 ml vitt vin över ärtorna och koka tills det är reducerat. Tillsätt kalkonbitarna och stek allt tillsammans i ytterligare 5 minuter. Följ den med en medelstor frukt.
Kalorier: 440 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Rostat bröd kan också avgiftas. För att göra detta måste toastbrödet vara fullkorn eller råg. Skär tunna skivor om du ska äta några (totalt 50 g). Och lägg till grönsakspålägg, som färsk eller torkad tomat, hackade oliver, rostade grönsaker, avokado … Var inte blyg och lägg till vad du än tänker på.
Kalorier: 220 kcal
Middag
Middag
Frittata eller vegetabilisk omelett. Koka två lila eller vanliga potatisar på ett ägg. Fräs tre purjolökar och en grön paprika och koka lite broccolifloretter i 3-4 minuter. Vispa 3 äggulor och 5 vita, salt och peppar och torka frittataen i en non-stick panna. Serveringen för en är en halv frittata. Följ den med en grön groddsallad med nötter eller frön (20 g) och 1 skiva ananas.
Kalorier: 422 kcal
Frukost
Frukost
Havreflingor (40 g) med yoghurt och en medium banan. Denna kombination är mycket kaliumrik vilket hjälper dig att eliminera vätskor och tömma luften. Dessutom är havregrynflingorna mycket mättande, så du har praktiskt taget ingen aptit förrän nästan middagstid.
Kalorier: 310 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
En halv kopp frukt som du gillar mest med 8 mandlar.
Kalorier: 120 kcal
Mat
Mat
Röd mullet med papillote. Leta inte efter arbete, be din fiskhandlare att rengöra de röda mullarna (150 g) och lämna dem hela men redo att laga mat. Lägg en citronkil och en kvist rosmarin inuti varje mullet, pensla med olja och salt och peppar. Vik in i pergamentpapper och stek i 8 minuter med ugnen vid 200 °. Följ den med grillad grön sparris och ostad med en sträng honung.
Kalorier: 393 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Läcker smoothie. Ta skummad eller sojayoghurt och om du vill ha smaker, blanda den med mogen frukt. Eller har bara fruktpuré. För att känna dig mättad, kombinera frukten med hackade nötter eller linfrön, chia, etc. Om du föredrar kan du lägga alla ingredienser i mixern, men lämna lite toppning utan att krossa. Att tugga mättar mer.
Kalorier: 210 kcal
Middag
Middag
Vegetarisk maki. Koka 300 g brunt ris, fördela det på en bricka och fukta det med 10 g risvinäger. Macerat avokado, skuren i bitar, i limejuice. Täck en sushimatta med plastfolie. Placera tallriken med noritång och riset ovanpå och avokadot i mitten. Rulla upp mattan och forma den till en maki. Ta 6 makis tillsammans med en omelett med 1 ägg och 1 infusion.
Kalorier: 440 kcal
Frukost
Frukost
Frukt i två texturer. Krossa en fjärdedel av en mango eller en skalad persika och servera med bitar av samma frukt och grön kiwi. Lägg en handfull rå mandel med hud (20 g), chiafrön och riven kokosnöt. Tillsätt inte socker, om du behöver en touch mer sötma, strö med kanel. Tillsätt det med kaffe, te eller infusion utan socker.
Kalorier: 317 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Ta en rengöringsinfusion. Den här som vi föreslår är maskros, vilket underlättar eliminering av toxiner genom urin. Du kan blanda den med mynta eller fänkål för att dölja dess bitterhet. Var försiktig om du tar läkemedel mot högt blodtryck, kontakta din läkare innan du gör det.
Mat
Mat
Frukt- och blommasallad. Tillsätt juice av en apelsin, 1 matsked olja, en kärnlös dadel och svartpeppar i mixern. Inkludera vallmofrön i slutet och reservera. Skär avokado i kuber och droppa med citronsaft. Skär körsbärstomater och jordgubbar. Montera tallriken med salladsgroddarna och servera med vinägretten. Tillsätt den med grillad lax (125 g) och 1 infusion.
Kalorier: 450 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Bruschettas. Rosta två skivor bybröd och toppa med rostad röd paprika, små bollar mozzarella och svarta oliver. Strö med basilika. För den andra bruschetta, kombinera rostade färgade tomater med rostade pumpakuber och oliver. För ett mellanmål, välj bara ett av dessa alternativ. De kan också servera dig som middag om du förbereder dem båda och följer den med en vegetabilisk grädde.
Kalorier: 180/225 kcal vardera
Middag
Middag
Vegetarisk orientalisk soppa. Gör en grönsaksbuljong med purjolök, shitakes och kålrot. Lägg till wakame tång och kryddor efter eget tycke. Sil med en kinesisk och tillsätt salt. Hydrera 200 g risnudlar i kallt vatten i 20 minuter och sila. Kör dem genom en wok strax före servering. Tär pumpa och 100 g tempeh, salt och peppar och baka vid 180 ° C i 20 minuter. Tillsätt nudlar, pumpa, tempeh och lite rucola i en skål.
Kalorier: 390 kcal
Frukost
Frukost
Yoghurt med diverse frukter. Perfekt för delning. Fördela en 0% yoghurt i olika behållare och en annan 0% yoghurt där du har slagit några blåbär i andra behållare. På skålarna, lägg till säsongens frukt skuren i små rutor. Tänk på två yoghurt som en servering mejeri. Tillsätt det med kaffe, te eller infusion utan socker.
Kalorier: 173 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Mättande rostat bröd. Skär två tunna skivor fullkorns- eller rågbybröd (totalt 50 g) och tillsätt två vaktelägg. Du kan också prova kallt kalkonkött, naturlig tonfisk, sardiner i tomat …
Kalorier: 250 kcal
Mat
Mat
Avokado med sparris och kyckling. Grill i en non-stick grill med nästan ingen olja med en halv avokado, lite grön sparris och ett kycklingbröst. Servera den hackad på en bädd med grön sallad, lätt klädd med olja och äppelcidervinäger. Följ den med kycklingkonsommé och 1 kiwi.
Kalorier: 410 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Skummad yoghurt 0% fett och en halv kopp frukt efter eget tycke.
Kalorier: 150 kcal
Middag
Middag
Tomatkräm. Lägg en matsked olja i grytan och stek ingredienserna på medelhög värme i denna ordning: 2 hackade vitlöksklyftor, 1 hackad lök, 1 hackad selleripinne utan strängar och 1 kg tomater. Tillsätt salt och lägg till en kopp grönsaksbuljong eller vatten efter cirka tio minuter, när grönsakerna har mjuknat nog och låt det koka i ytterligare 10 minuter. Dekorera med druvor.
Kalorier: 145 kcal
Frukost
Frukost
Rostat bröd med banan, yoghurt och hallon. Rosta en skiva fullkornsbröd och sprid den med en matsked lätt sylt. Tillsammans med färska hallon och skivad banan. Och en naturlig yoghurt krossad med mogna hallon, som är sötare och lite kanel, för att ge en touch av sötma. Följ den med kaffe eller te utan socker.
Kalorier: 249 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Pu-erh infusion med kanel. Detta örtte är mycket renande och hjälper också till att förbättra matsmältningen. Ta det med kanel och kryddnejlika, och på det här sättet hjälper det dig att minska ångest att äta och undvika gas.
Mat
Mat
Avokadosallad. Mal 20 g jordnötter med 20 ml olja, en halv matsked ättika och salt. Tvätta och skiva 200 g jordgubbar. Skala och tärna 1 mango.
Skala två avokado och lägg halvorna på en yta smord med olja. Skär dem på bredden, i tunna skivor; Strö dem med citronsaft och forma dem till en ros. Tvätta sallad och lägg den i en salladsskål, tillsätt frukten och avokadoblomman. Klä med vinägretten. Tillsätt den med grillad havsbraxen (120 g) och 1 infusion.
Kalorier: 550 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Edamame. De är gröna sojabönor (som bönor) och ger 63 mg kalcium per 100 g. Du hittar den frusen i många butiker. För att konsumera det, koka det bara i cirka 5 minuter. Ta det med salt eller kryddor efter eget tycke.
Kalorier: 122 kcal (100 g)
Middag
Middag
Spenatkräm. Skål i ugnen 2 msk skivade mandlar och reservera. Koka 1 skalad potatis. Saut purjolök, 400 g spenat och 1 morot. Tillsätt potatisen, häll i 250 ml grönsaksbuljong och salt och peppar. Koka i 15 minuter och blanda. Koka dessutom 4 vaktelägg och skär dem på mitten. Fräs 100 g reserverad spenat och tillsätt i vegetabilisk grädde. Servera, mycket varm, dekorerad med mandel, ägg och krossad rosa peppar.
Kalorier: 320 kcal
Frukost
Frukost
Superlätta ägg benediktin. Äggen är mycket tillfredsställande och om de är a la benediktiner är de också ett nöje. Vi ger dig en lätt version så att de inte tynger dig. Rosta två skivor bröd (bättre om det är integrerat), sprid med lättost eller med krossad avokado. Lägg på dem två mjuka kokta ägg och servera med ruccula. Följ den med kaffe eller te utan socker och naturlig juice.
Kalorier: 405 kcal
Mitt på morgonen
Mitt på morgonen
Fläderbärsinfusion. Det har en mycket intressant detoxeffekt och har också en lite söt smak som nästan alla älskar. Elderflowers äts ofta tillsammans med groblad.
Mat
Mat
Buddha kikärtsgrönsakskål. Lägg en bädd med färsk spenat (eller ett annat grönt blad efter eget val). Gör morotsringlar med en potatisskalare. Skiva gurka, avokado och rädisa. Lägg alla ingredienser på den gröna grönsaksbädden och komplettera med kikärterna (60 g rå eller 180 g kokt). Strö över en matsked sesam. Följ den med grädde blandade grönsaker och 1 skummad yoghurt.
Kalorier: 458 kcal
Mellanmål
Mellanmål
Yoghurt med müsli och frukt. Denna kombination är mycket tillfredsställande och utsökt. Lägg en skummad eller sojayoghurt i en kopp och strö över 2 matskedar müsli, en halv kopp jordgubbar eller någon kombination av frukt du väljer. Utsökt!
Kalorier: 155 kcal
Middag
Middag
Korsblommig och citrussallad. Lägg 1 kopp hackad blomkål och 4 skivade rosenkål i en skål med grapefrukt, mandarin, citron och granatäpplejuice. Macerera i 8 timmar i kylen. Montera salladen med selleri, escarole, oliver och sallad och tillsätt kåltoppen. Gör en sås med 1 avokado, 1 apelsin, saften av en halv betor och 2 matskedar olja. Skaka och häll salladen med den. Följ den med 1 infusion.
Kalorier: 370 kcal
Om jeansknappen fastnar lämnar strumporna märken på din fotled och du märker att du går på halva gasen … din kropp ropar efter en detoxdiet för att gå ner i vikt!
Det är sant att kroppen eliminerar toxiner naturligt utan att göra något speciellt när man smälter mat, andas eller svettas, men … det finns tillfällen då den här naturliga mekanismen behöver lite hjälp, antingen för att du har ätit dåligt ett tag. , ger dig för många feta och söta hyllningar etc.
Att följa en diet som hjälper lever, njurar och tarmar att eliminera toxiner är därför en mer än bra idé. Förutom att du återställer din lätthet, har bättre matsmältning, känner dig mer aktiv, på gott humör och ser huden mer strålande kan du bli av med 4 eller 5 kilo. öga! Det handlar inte om att fasta eller svälta . Om du gör det kan reningssystemet stressas och sluta behålla mer vatten och lägga på sig vikt istället för att ta av det.
Detox diet för att gå ner i vikt utan att svälta
Det är det bästa sättet att stimulera viktminskning och eliminera "ballongeffekten" som orsakar vätskeretention utan att lida och utan att stressa dig eller ditt reningssystem.
- Rik på grönsaker och frukt. Dessa livsmedel har mycket vatten, så de främjar avgiftning och tar bort din hunger i utbyte mot få kalorier.
- Mer fiber med fullkornsbröd , ris och pasta och baljväxter. Du kommer att känna dig fylligare längre och dessutom blir du mer regelbunden.
- Sluta inte äta kött eftersom de är proteiner och de är mättande. Men det borde vara lätt, som kalkon eller kyckling. Servera den med fisk.
Hela dagliga menyer i en vecka
Eftersom teorin är bra, men det viktiga är att omsätta den i praktiken har Dr. M. Isabel Beltrán, Claras nutritionist, utformat menyer i 7 dagar (och ja, det är gratis). Du kommer att se hur enkelt det är att tillämpa allt vi har sagt. Och om det finns något som du inte gillar bland de rätter som vi föreslår, kan du alltid ändra det till en motsvarighet. Om du till exempel inte gillar lax men gillar tonfisk kan du byta ut dem, eftersom de båda är blå fiskar.
Hur länge kan du följa Clara's detox diet?
- Minst 15 dagar. Vi ger dig ett förslag på en vecka, men eftersom menyerna är mycket balanserade kan du förlänga det och göra det i en månad eller mer, även om du kommer att se resultat tidigare.
- För att hålla dig bra kan du fortsätta att göra denna diet men "ställa in" menyerna enligt frukt och grönsaker som finns i varje säsong, men introducera 2 eller 3 gratis måltider i veckan där du äter allt i små portioner (och utan att upprepa).
- Om du ökar ett par kilo eller känner dig uppsvälld, trött, med huvudvärk etc., gå tillbaka på denna diet och följ den åtminstone ytterligare ett par veckor.
- Bra vanor för alltid . Även om du återvänder till en mer slapp diet, glöm inte de idéer som vi ger dig i denna diet, som att äta mycket frukt och grönsaker varje dag eller laga mat med lite salt och smaksätta rätter med exempelvis kryddor.
Vad man ska äta efter den första veckan
- Frukost. Denna måltid förbrukar mellan 300 och 400 kcal. Kombinera bröd, pasta eller spannmål med frukt, mejeriprodukter eller andra proteiner (ägg, kalkon …).
- Mat. Rör dig i intervallet 400-600 kcal. Kombinera råa och kokta grönsaker med lätt kött (fisk, fjäderfä …), en dag i veckan, pasta och en annan, baljväxter.
- Middag. Det representerar cirka 450 kcal. Följ riktlinjerna för livsmedel.
- Mellan timmarna. Detox smoothies och juice, frukt och nötter och minis.
- Om du gillade den här artikeln kommer du att älska den 7-dagars detox-plankursen.
