Matpyramider, procentandelar av mat på tallriken … Ibland verkar det som att för att planera en balanserad veckodiet måste du ha studerat två grader och tre magisterexamen. Oroa dig inte, på CLARA gör vi det enkelt för dig, enkelt och vi ger dig en balanserad veckodiet som du också kan ladda ner i pdf och jpg.
Matpyramider, procentandelar av mat på tallriken … Ibland verkar det som att för att planera en balanserad veckodiet måste du ha studerat två grader och tre magisterexamen. Oroa dig inte, på CLARA gör vi det enkelt för dig, enkelt och vi ger dig en balanserad veckodiet som du också kan ladda ner i pdf och jpg.
Vi kommer att "översätta" de officiella rekommendationerna för en balanserad veckodiet så att det är mycket enkelt för dig att planera din hälsosamma veckomeny. Dessutom, om du inte ens vill planera det kommer vi att ge dig det redan klart och för de följande veckorna måste du bara ändra de förslag vi gör till andra motsvarande.
Vad har du att äta varje vecka i en balanserad kost?
- Frukt: 2 eller 3 stycken om dagen.
- Grönsaker: 2 eller 3 portioner om dagen (minimum).
- Mejeri: 2 eller 3 portioner om dagen.
- Vitt kött: 1 till 3 gånger i veckan.
- Rött kött: 1 till 4 gånger i månaden.
- Vit fisk, skaldjur: 2 till 4 gånger i veckan.
- Blå fisk: 2 gånger i veckan.
- Ägg: Upp till 7 per vecka om det inte finns några hälsoproblem.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 till 3 gånger i veckan.
- Potatis: 2 till 4 gånger i veckan som garnering.
- Ris, pasta, quinoa eller andra flingor: 2 till 4 gånger i veckan som garnering eller 1 dag i veckan som huvudrätt.
- Bröd: 60-120 g per dag (beroende på mängden kolhydrater i andra måltider).
- Yoghurt dessert , bakad frukt eller kompott utan socker.
Mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen
- Handfull nötter med frukt
- Yoghurt eller med ett uns choklad
- Edamame
- Färsk ost med en tunn kvittenskiva
- Hårdkokta vaktelägg med crudités
Om du vill ha idéer om hälsosamma snacks, missa inte vad vår medarbetare Carlos Ríos säger.
VECKOBALANSERAT DIETMENY
Det här är menyn för den balanserade dieten varje vecka. Du har förslag i sju dagar, men för senare veckor behöver du bara välja motsvarande rätter. Till exempel, när vi i den här menyn föreslår att du har en grönsaksgryta en vecka till, kan du ändra den för kronärtskockhjärtor med citron. För mer hälsosamma receptidéer, här är en annan artikel.
Och om du vill skapa din egen meny de närmaste veckorna, här kan du ladda ner dina mallar för veckomenyn.
