Kost för att gå ner 3 kilo nästan utan att inse det

Tack vare en undersökning som vi genomförde med 5 000 CLARA-läsare har vi skapat denna viktminskningsdiet designad av och för riktiga kvinnor, där du är huvudpersonen. Många av er berättade för oss att ni ville gå ner cirka 3 kilo, så vi har förberett denna ideala diet för att gå ner 1 till 3 kilo. Det är en 7-dagars veckomeny med frukost, lunch, middag och mellanmål och eftermiddagsmat. Varje dag äter du cirka 1600 kalorier

Det är en diet som är specialdesignad av Dr Mª Isabel Beltrán, CLARAs nutritionistläkare, med hänsyn till vad du verkligen vill (och vad du inte vill) från en diet.

Hur kan denna diet gå ner 3 kilo

Det låter dig umgås. Om du äter ute, försök att välja rätter som liknar de på menyn.
Du kan äta bröd, pasta och choklad.
Det är inte strikt, du kan byta disk eller göra liknande förberedelser.
Du behöver inte väga kvantiteter.

Riktlinjer för att göra 3 kg diet

Följ det minst 2-3 veckor.
Om du är hungrig mellan måltiderna, ta en infusion eller grönsaksbuljong utan salt.
I slutet äter du normalt, fortsätter med de goda vanor som du har antagit och njuter av 2-3 gratis måltider i veckan.
Väg dig själv en gång i veckan och om du ser att du får några kilo tillbaka följer du menyn igen.
Och i tider när många åtaganden kommer samman, följ också ditt kompensationsschema.
Om du verkligen gillar pizza kan du till exempel njuta av en skiva i handstorlek med en grön sallad.

Frukost

Nyckeln är att lyssna på din kropp. Om du inte är hungrig så fort du vaknar, äter du vid morgonmorgonen. Om du däremot vaknar med mullande mage, äter gott hemma och har ett lätt mellanmål mitt på morgonen eller inget alls.

I menyn hittar du 7 frukostar. Du kan upprepa de du gillar mest. Du kan också skapa nya efter några baser:

Havregryn eller osötad spannmål med mjölk och frukt
Rostat bröd eller mini fullkornsbröd med protein –naturlig tonfisk, färsk ost, iberisk skinka, ägg, hummus, avokado …– och en bit frukt.

Livsmedel

Som Dr. Beltrán säger, "för att gå ner i vikt måste du känna till kalorierna i disken, inte i maten." Av den anledningen har den utformat en metod för CLARA baserad på att göra måltider som är mellan 450 och 500 kcal, "för att kalorivärdet är det som gör att du kan äta bra, känna dig nöjd, få de nödvändiga näringsämnena och inte svälta."

Du kan kombinera lunchmenyerna med middagarna som du gillar mest och placera dem på den veckodag som passar dig bäst. Och också kan hela din familj äta dem (för hur bra de är, kommer ingen att säga att de är dieträtter). Självklart beräknar han att kolhydraterna - ris, potatis, pasta eller bröd - bara är en handfull.

Fler måltidsidéer:

Breda bönor och musslor paella
Makaroner med en boll malet kött, 3 msk sofrito och riven ost
Sailor spaghetti med musslor, vitlök och persilja
Zucchini grädde utan grädde med grillade räkor.

Du kan följa dessa måltider med en grön sallad och med en av desserterna som vi föreslår i den nedladdningsbara menyn. Och om du fortfarande vill ha mer, här är 55 recept för att gå ner i vikt som kommer att vara till nytta.

Middagar

Menyerna som vi föreslår till middag är cirka 400 kcal, vilket är det som passar bra i det program du följer och vad som får dig att lägga dig full men inte täppt för att kunna vila bra.

De är snabba och enkla recept som du inte kommer att vara lat att göra. På detta sätt slänger du inte korvar och ostar, som inte längre bara göds, de är super ohälsosamma eftersom de är fyllda med dolt salt och fett.

Om du inte har tagit något mellanmål och kommer galet hungrig till middagen, ta först en varm grönsaksbuljong eller äta en medelstor morot.