Ländryggssmärta: upptäck orsaken och hur man snabbt kan bli av med smärta

Min rygg gör ont!

När smärtan i nedre delen av ryggen är allvarlig kan den lämna dig "fast" eller halvt handikappad för de mer normala saker som att sitta ett tag eller gå fritt. När det är kroniskt, även om det är uthärdligt, slutar det inte vara irriterande och minskar din livskvalitet. Oavsett din smärta, det gör mer ont till vänster eller höger, vi kommer att berätta vad som kan orsaka det, vad är den bästa behandlingen, de övningar som är bäst för dig att lindra det och förhindra återfall, och vilka vanor som hjälper dig.

Har du gjort en dålig gest eller har du lyftt vikter?

Detta är vanligtvis den vanligaste orsaken till ryggsmärta. Genom att böja med våld eller lyft vikter felaktigt kan du spänna ledband eller muskler och orsaka en kontraktur eller inflammation i nedre delen av ryggen på grund av överanvändning. Andra orsaker till ryggsmärta kan vara kroniska ryggradsproblem såsom hernierad skiva - som vanligtvis leder till ischias -, ländryggsartrit, spondylolistes …

Hur är din smärta?

Om smärtan går ner i skinkan och benet och kan nå foten är det vanligtvis ischias, vanligtvis på grund av en hernierad skiva. Å andra sidan, om det gör ont när du sitter ett tag, är den vanligaste orsaken ländryggartros. När smärtan är när man går är det oftast en spondylolistes, det vill säga på grund av en förskjutning av två ländryggen som har komprimerat en nervrot. Och om smärtan är akut och lämnar dig "spikad" beror det vanligtvis på en dålig gest eller felaktigt bärande vikter.

Tänk om det inte var din rygg?

Ländryggssmärta har inte alltid att göra med ryggraden, ibland är det en reflexsmärta på grund av andra sjukdomar som njure eller gallkolik, njureinfektioner, reumatism, psoriasisartrit eller osteoporos, även i sällsynta fall kan det bero på en beninfektion , en ventilsjukdom eller en tumör.

Ryggsmärta från känslomässiga orsaker

Framför allt på grund av stress, vilket gör kroppen spänd och mer sårbar för muskelsammandragningar, vilket kan utlösa smärta i nedre delen av ryggen. Om du känner dig stel, sträck dig. Om du sitter, ta din torso framåt, vila bröstet på låren och låt armarna hänga för att slappna av dina axlar. Det kan också hjälpa dig att dricka avkopplande infusioner (valerian, passionflower, Kalifornien vallmo …).

Lätta smärtan

När smärtan är svår och hindrar dig från att fortsätta din aktivitet, lägg dig på din sida, böj ett ben och stödja det på en kudde eller en vikad handduk. Så snart situationen tillåter det, kontakta din läkare per telefon eller genom att gå till ditt hälsocenter där du kommer att behandlas på poliklinisk basis.

Kall eller varm? Vad kommer att befria mig?

Först applicera kallt på ländryggen - du kan använda ett paket frysta ärtor täckta med en fin köksduk - för att minska inflammation. Men efter några timmar är idealet att applicera värme på området - med en varmvattenflaska, en elektrisk matta etc. - i 2 eller 3 dagar.

Ländryggsmassage

Oavsett smärtans ursprung hjälper lindring av "styvhet" du känner i området alltid till återhämtning. För att göra detta, massera försiktigt din nedre rygg med en antiinflammatorisk kräm, såsom arnica.

Akta dig för självmedicinering

Gå till läkaren så att han är den som berättar vilken medicin som är bäst för dig. Han kan ordinera smärtstillande medel, antiinflammatoriska medel och / eller muskelavslappnande medel efter eget tycke. Och viktigast av allt, det kommer att styra doseringen, frekvensen och tiden för medicinen. I vissa fall, om smärtan är mycket svår, kan det vara nödvändigt att injicera smärtstillande medel eller antiinflammatoriska medel.

Förhindra att det händer igen genom att ta hand om din vikt

För att förhindra att smärtan återkommer, ta hand om din ryggrad genom att anta goda vanor. Till exempel övervikt belastar nedre delen av ryggen och kan orsaka att den blir inflammerad och orsakar ryggont. Idealet är att hålla sig i en hälsosam vikt och om du behöver gå ner i vikt för detta, se i den här länken som är den diet som bäst passar dig.

Gå av klackarna

Skons häl påverkar kraftigt ryggens inriktning. Om du bär en hög klack förskjuts kroppens vikt och överbelastar nedre delen av ryggen och orsakar smärta. Använd en häl som inte överstiger 4 centimeter för vardagligt slitage och lämna klackarna vid speciella tillfällen.

Rökning utsätter dig för ryggont

Rökning ökar risken för ryggsmärta eftersom det predisponerar dig för reumatoid artrit, osteoporos etc. Frigör dig från dåliga ångor.

Sov och slappna av i ryggen

Vi tillbringar en tredjedel av dagen i sängen, så din position och hur sängen är påverkar din ryggs hälsa. Den hållning som bäst slappnar av i ryggen är att sova på sidan, med benen böjda och med en kudde mellan benen. Välj en fast men inte hård madrass på sängen och en inte för hög kudde som respekterar livmoderhalsens kurva.

Och när det gäller att stå upp …

Gör det inte på något sätt, verkligen inte genom att hoppa upp. Efter att ha vaknat sträcker du dig helst medan du fortfarande är utsträckt, rullar på din sida, släpper benen tills dina fötter berör marken och höjer sedan din bagage, lutande på armen. När du sätter dig, sträck dig igen.

När du böjer dig …

För att plocka upp något som är på marken, i stället för att böja ryggen, sprida dina ben och föra dina fötter till höfterna, böj knäna och, sedan, knäböj. Om du böjer ryggen utan att ha böjt knäna anstränger du dig i nedre delen av ryggen.

För att ladda pesos …

Huka dig ned som vi har sagt dig tidigare, med fötterna vid höfterna och böj knäna. Ta vikt och ta den så nära din torso som möjligt. Gå upp lite efter lite med honom. Helst bör du inte bära den för länge. Hjälp dig själv med vagnar, skottkärror eller vad som helst som behövs för att flytta vikter, särskilt de tyngsta eller de som du måste bära längre tid.

Smart shopping

Ett litet köp kan bäras i en ryggsäck med breda handtag som är fäst på baksidan. Om den är äldre, bär den inte i en enda babysäng, försök att dela den i två för att inte balansera ryggraden. Och om du ska bära mycket eller ett tag, gör det bättre med en kundvagn och en av dem som skjuts framåt. Och om du köper med flaskor, burkar och andra tunga produkter rekommenderas det att de tar hem det.

Stryk med "hjälp"

När du gör aktiviteter som kräver att du står en stund i samma position, som att stryka eller diska, använd ett fotstöd. Lyft en fot medan du gör aktiviteten för att balansera ryggraden och inte överbelasta ryggen och efter ett tag, sänka den och höja den andra. Strykbrädan ska vara på en höjd som gör att du kan röra armen genom att böja axeln något.

Sitt bra

Vi tillbringar många timmar om dagen sittande, antingen framför en dator, tv etc. Den korrekta hållningen är där ryggen stöds av stolens baksida - aldrig på sätets kant - med fötterna vilande på golvet eller på ett fotstöd. Om du står framför en dator ska dina ögon vara mitt på skärmen och armarna ska ligga bra på bordet.

Stå

När du tillbringar lång tid stående, fördela vikten omväxlande på ett ben och det andra, försök att ta små promenader då och då. Och om du kan, gör som när du stryker, lägg en fot på ett fotstöd och sedan den andra omväxlande.

D-vitamin för ryggen

En studie publicerad i Pain Physician Journal har visat att tillskott av detta vitamin hos personer med brist kan bidra till att minska kronisk ryggsmärta. Att få tillräckligt med D-vitamin är i allmänhet lika viktigt som att få kalcium för god benhälsa. Du syntetiserar den genom att utsätta din hud för solen under en tid som på sommaren kan vara cirka 15 minuter, och på vintern, när strålningsintensiteten är lägre, kan den nå en och en halv timme. Och det finns också några livsmedel - få - som ger det, till exempel lax eller svamp.

Stå upp och gå

En stillasittande livsstil är en av ryggens värsta fiender och det bästa sättet att bekämpa den är att leva ett aktivt liv. Det enklaste sättet att göra detta är att parkera bilen och gå så mycket som möjligt. När du går, håll ryggen rak, känn dig som om en osynlig tråd drar i huvudet, drar ihop magen och skinkorna lite för att placera ryggraden i ett bra läge. Och, om du kan, gå i bergen eller på stranden, områden där det är mindre påverkan.

Ländryggen sträcker sig

Sträckning är nyckeln till återhämtning efter en kris och senare för att förhindra att de händer igen. Om du vill ha en mycket enkel bräda att göra hemma och att du kommer att ta hand om din ländryggsregion, missa inte den här artikeln.

En stark "kärna"

En stark kärna

Kärnan är en uppsättning djupa magmuskler som fungerar som en naturlig "korsett". Det är mycket viktigt att ha en stark kärna, för det är det som stöder och ger stabilitet i ryggraden och bäckenet. Här ger vi dig ett bord för att arbeta kärnan med mycket enkla, säkra övningar som du kan göra hemma.

Yoga med förhållanden

Yoga kan hjälpa dig att ta hand om ryggen så länge du väljer lämplig disciplin från de olika discipliner som finns (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), en lärare som vet hur man anpassar träningen till dina behov och att du inte vill tvinga dig själv bortom dina möjligheter .

Simning, ja men …

Simning är mycket bra för att ta hand om ryggen, speciellt om det finns extra kilo eftersom vattnet stöder din vikt, men … med villkoret att ha en bra teknik och ge upp stilar som fjärilen, som tvingar ländryggen mycket.

När ländryggssmärta, i nedre delen av ryggen, lämnar dig "spikad" eller får dig att se stjärnorna när du böjer dig, sitter, går, springer … måste du åtgärda det snabbt eftersom det inte bara begränsar dina rörelser utan också villkor hela ditt liv: du kan inte gå i gymmet, du kan inte sitta stilla eller framför TV: n … Dessutom blir ditt humör oundvikligen surt eftersom du känner smärta hela tiden.

Och även om de sjuka hos många inte är någon tröst, är sanningen att ryggont är mycket vanligt. Enligt det spanska samhället för reumatologi kommer 80% av befolkningen att drabbas av det någon gång i livet och dessutom tenderar kvinnor att vara mer benägna att det.

Låt oss se vad som är orsakerna till lumbago eller nedre ryggsmärta och sätta ett botemedel mot det för att förhindra att det lämnar dig ur spelet igen.

Det har nästan alltid att göra med ryggen

Det vanligaste är att denna smärtsamma inflammation i nedre delen av ryggen beror på en kontraktur eller en överbelastning av muskler eller ligament. För att ta reda på varför, analysera hur din smärta är:

Det har lämnat dig "spikad" och du kan inte eller har svårt att gå med. Visst är det en ansträngning eller töjning av musklerna eller ligamenten på grund av en plötslig rörelse eller efter att ha lyftt en vikt … De läker av sig själva med lite vila, applicering av kyla / värme, stretching …

Smärtan rinner ner i din glute och på baksidan av låret. Denna smärta - som känns på vänster eller höger sida, som bara påverkar ett ben - kan gå ner från nedre delen av ryggen genom gluteus, benet genom ryggen och nå foten och producera, förutom smärta, stickningar eller svaghet i det drabbade benet. Det är ischias och beror vanligtvis på en hernierad skiva. Det varar cirka tre veckor och det är vanligtvis nödvändigt att ta mediciner, vila och någon form av återhämtning. Han får sällan operation.

Det gör ont när du sitter. Det kan bero på ländryggartros och, i motsats till vad man vanligtvis tror, är det inte något för äldre, det påverkar också unga människor. Denna artros är en följd av uttunnning av ländryggen mellan ryggradens skivor, som inte bara orsakar inflammation i nedre delen av ryggen utan också kan leda till ischias.

Det gör ont mer när du går eller rör dig. I detta fall kan det peka på en spondylolistes, det vill säga när det finns en förskjutning av ländryggen och den kan komprimera en nervrot. Ibland är det nödvändigt att ingripa.

Men det har inte alltid med ryggen att göra …

Ibland har smärtan vi lider i nedre delen av ryggen inget att göra med vår ryggrad, utan är ett symptom på andra sjukdomar som följande:

Njurproblem Oavsett om det är njurkolik eller en urininfektion. I båda fallen strålar smärtan till nedre delen av ryggen.
Leverproblem I detta fall kan lumbago orsakas av en gallsten, det vill säga av små stenar i gallblåsan som blockerar gallgången.
Psoriasisartrit Personer med psoriasis kan märka smärta i ryggen särskilt på natten på grund av inflammation i området.
Osteoporos. Genom att försvaga benen kan det finnas små frakturer i ryggraden som orsakar ryggsmärta.
Reumatism. Om din smärta är vanligare på natten, förbättras när du börjar och värre när du fortfarande är, beror det troligen på en reumatisk sjukdom.
Beninfektion Det är inte så ofta, men en bakteriell eller svampinfektion kan orsaka en infektion i ländryggens ben.
Tumör. Det är inte vanligt, men om det finns en tumör i ryggmärgen kan det orsaka ryggont.
Valvulär hjärtsjukdom. En annan mycket osannolik orsak men … som ibland inträffar. Felaktiga hjärtklaffar kan leda till njureemboli eller hjärtinfarkt och orsaka konstant, skarp smärta i nedre delen av ryggen.

Men det har också en känslomässig orsak

Den stressen är ansvarig för många av våra sjukdomar och en av dem kan vara ryggsmärtor. När du är stressad spänner du dina muskler och detta leder till kontrakturer i ryggen som stelnar nedre delen av ryggen och orsakar obehag.

När du märker att din kropp spänns, försök att göra rörelser för att slappna av musklerna, sträcka, även i samma stol (till exempel att föra bagageutrymmet framåt, tills du vilar på låren och slappnar av på huvudet och axlarna), och ta en avkopplande infusion.

Blanda inte det med …

Bältros. Det är ett virus som inflammerar vissa lymfkörtlar, om det gör det i nedre delen av ryggen kan det förväxlas med ryggsmärta, men skillnaden är att herpes orsakar små blåsor på huden. Om du ser dem visas, kontakta snabbt din läkare för att förhindra att de sprids och förvärrar situationen.

Vad du kan göra för att lindra ryggsmärtor

Vila men inte mer än tre dagar. Så fort du kan, försök att gå upp och röra dig lite. Om smärtan är svår, gå till läkaren.
Kall eller varm? Applicera först kallt för att minska inflammation i området, men efteråt är det bättre att ge värme.
Mild träning. Så snart din läkare säger att det är okej, gör sträckningar för nedre delen av ryggen.
Självmassage. Massera området försiktigt med en antiinflammatorisk kräm som arnica, till exempel.
Gör inte självmedicinering. Rådgör med din läkare vad du kan ta, i vilken dos och hur länge.

Bra vanor för att förhindra ytterligare en kris

Led ett aktivt liv. En stillasittande livsstil är din ryggs värsta fiende
Sov på din sida
Använd skor med en maximal häl mellan 1 och 3 centimeter
Sprid vikten när du shoppar
Böj benen för att huka sig ner, böj inte kroppen
Håll en bra hållning när du går, med ryggen inriktad som om en osynlig tråd drar din krona, dina ögon ser rakt fram och din mage och skinkor är något sammandragna
Om du arbetar med en dator, sitt med ryggen mot ryggstödet, knäna högre än höfterna och ögonen centrerade i mitten av skärmen.
Om du spenderar mycket tid på dina fötter, flytta din vikt från en fot till en annan.