Enligt den spanska Society of Neurology (SEN) , 25-35% av den vuxna befolkningen lider av tillfällig sömnlöshet och mellan 10 och 15% lider av kronisk sömnlöshet. Dessa siffror ökar säkert dessa dagar av karantän eftersom vi har mer oro och det är också troligt att vi upplever symtom på ångest. Ångest för att inte gå ut, ångest för att inte veta vad som kommer att hända … Allt som inte hjälper att sova. Och mer när vi tillbringar dagen låst hemma.
Om du också är i den här situationen och du har sovit problem i flera dagar, måste du prova det amerikanska armétricket för att somna på två minuter. Den designades av USA: s armé under andra världskriget och var 96% framgångsrik.
Den amerikanska armén har det ofelbara tricket att somna på två minuter
Denna berömda militära metod för att somna snabbt fångas i en bok som heter Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do , av Lloyd Bud Winter. Framför allt var Bud Winter en känd friidrottstränare som hade tränat många olympier. Det visar sig att vi bara behöver följa sex enkla steg för att somna på bara två minuter.
- Steg 1: Sitt på kanten av sängen. Tänk på att det enda ljuset som kan tändas är det på sängbordet och självklart måste mobilen vara avstängd eller tyst.
- Steg 2: Koppla av ditt ansikte. Till att börja med, stäng ögonen, andas djupt och slappna av i käken, pannans tunga och ögonmusklerna. Inget gå till sängs med pannan och strama ögon!
- Steg 3: Koppla av dina axlar och armar. Fokusera på spänningarna i dina axlar och låt dem falla för att simulera flytande. Därefter måste du spänna armarna (först en, sedan den andra) och slappna av dem lite efter lite tills du når målet.
- Steg 4: Koppla av dina ben. Du måste andas in och andas ut genom att koppla av bröstet. Under tiden slappna av dina ben (börjar vid låret, kalven, går ner till fotleden och slutar vid foten) som vi gjorde med armarna, en efter en.
- Steg 5: Koppla av ditt sinne. Till slut, spendera tio sekunder på att rensa röran från vårt sinne. Om du efter att ha kopplat av kroppen nu kan slappna av i sinnet, kommer du att somna snabbt!
- Steg 6: Använd din fantasi. Föreställ dig själv i en av dessa två situationer: den första ligger i en kanot, vid en sjö och tittar på himmelens blå. Den andra, i en hängmatta som vaggar långsamt. Och att sova!
