Med tanke på att 90% av vitamin D erhålls genom solen, kan du sluta ta dessa vitamintillskott på sommaren? Svaret är ja, så länge du tillbringar lite tid utomhus (men inte detsamma hela året).
Det beror på säsong
- På hösten och vintern, för att få tillräckligt med D-vitamin är det nödvändigt att vara i solen i många fler minuter än på våren och sommaren. Enligt Mª Antonia Serrano Jareño, medlem av Solar Radiation Group vid Polytechnic University of Valencia, tar det 130 minuter på vintern (med utsatt ansikte, händer och nacke) och 30 minuter på hösten.
- Men på våren och sommaren, som Dr. Yolanda Gilaberte, vice president för den spanska akademin för dermatologi och venereologi, påpekar, räcker det med en kortare exponering: i allmänhet 10-15 minuter på armar och ansikte eller händer, armar ben, 2-3 gånger i veckan, mellan 12 och 16 timmar.
Så om du brukar spendera tid utomhus kan du sluta ta kosttillskott. Ändå måste man ta hänsyn till att förmågan att syntetisera D-vitamin med åldern går förlorad och att mörk hud behöver mer exponering, så i dessa fall är det alltid tillrådligt att konsultera en läkare.
Vad händer om jag tar på mig solskyddsmedel?
Även om solskyddsmedel i teorin nästan helt kan blockera produktionen av pre-vitamin D, så sker det i praktiken inte i stor utsträckning på grund av att nästan ingen använder dem i rätt mängd och med rätt intervall.
Och när ska du ta D-vitamin?
Vi får det mesta av vårt D-vitamin från solen. Men trots att Spanien är ett mycket soligt land får inte en stor del av befolkningen den rekommenderade mängden. Om du vill veta om så är fallet, ta hänsyn till tecknen för att upptäcka om du saknar D-vitamin, och i så fall kontakta din läkare.
