Diet för att gå ner i vikt utan att svälta

Varför fungerar denna diet för att gå ner i vikt?

1. Du kommer att känna dig supermättad.

Menyerna är fulla av tillfredsställande mat som ger dig energi med få kalorier.

2. Det är väldigt enkelt

Vi ger dig kompletta menyer med den perfekta mängden kolhydrater, proteiner, fett och fiber.

3. Du kommer inte att ha begär

Kosten är fylld med "lugnande" livsmedel som håller hungerproblem i skack.

Dag 1: Frukost som inte blir fet

Vi börjar den första dagen med en frukost med frukt och ägg, vilket har visat sig hålla dig hungrig längre tack vare proteinerna av högt biologiskt värde.

Dag 1: Superfylld måltid

Tioarmad bläckfisk är en av de mest tillfredsställande livsmedel som finns och är därför perfekt i dieter för att gå ner i vikt, eftersom den ger mycket protein och mycket lite fett. Vi föreslår att du tar dem grillade (150 g) med en garnering av grönsaker (200 g), som svamp eller sparris. Kom med denna maträtt med en utsökt vattenmelon gazpacho eller, om du föredrar, jordgubbar. Till dessert, ostmassa med honung.

Prova också bläckfisk med kronärtskockor, du kommer att älska dem.

Dag 1: lätt middag

Börja med en utsökt pumpakräm och följ den med lite grillade eller grillade sardiner. Denna middag är inte bara lätt men rik på kalcium- och omega 3-fettsyror som minskar LDL-kolesterol och triglyceridnivåer, så du kommer att gå ner i vikt och ta hand om dina ben och ditt hjärta. Till efterrätt, frukt eller yoghurt.

Dag 2: Hälsosam frukost

Vi föreslår att du börjar frukost med en yoghurt med frukt. Och att du tar en minismörgås av fullkornsbröd (60 g) med naturlig tonfisk för att ta det mitt på morgonen. Du kan lägga till lite olivolja och några tomatskivor för att göra det mer tillfredsställande och välsmakande.

Om du inte känner för yoghurt kan du prova att göra en smoothie så här.

Dag 2: mättad och full av energi

Detta recept kan inte vara enklare för måltiden på dag 2 och det kan inte vara rikare. Och grillad kyckling är en klassiker som borde vara i en mättande diet. Det är ett magert kött med låg fetthalt som ger dig protein som underhåller magen. När som helst kan du välja det från gården och laga det utan skinn.

Dag 2: Vichyssoise för en superlätt middag

En kräm som du kan få varm eller kall, och vårt superlätta recept har 125 färre kalorier än en livstid. Eftersom middagen måste vara lätt, men inte knapp, följ den här krämen med en "crepe" av kalkon. Slå ett helt ägg med lite salt och ställ "äggkräpen" (som, som du kan se, inte innehåller något annat). Fylld med hantverkskalkon (som inte innehåller potatisstärkelse) och diverse sallader.

Dag 3: Frukost för att undvika begär

Det är tredje dagen och din energi kan tappa lite … Oroa dig inte, havregrynflingor kommer till undsättning. Om du ännu inte har fallit för deras fötter är det dags att ge dem en chans. Om du redan känner till dem kommer du att älska det här receptet: i en kastrull tillsätt 200 ml mjölk och 50 g havregryn och malda eller kanelstänger. Koka 15 min. Servera med frukt, spannmål och nötter.

Dag 3: En måltid som fylls och inte göds

Vi börjar med denna läckra tomat- och ostsallad och därefter en full tallrik linschili. För att laga det, stek lök, morot och paprika med skivad cayenne. Tillsätt rå tomatkuber och tillsätt 120 g kokta linser när den mjuknar. Låt det koka i några minuter och servera. Till efterrätt yoghurt med kanel.

Dag 3: Hälsosam middag för att sova bra

Den som säger att grönsaker är tråkiga är att de inte har sett eller smakat denna maträtt. Den har rödkål, morot, gurka, rödlök, avokado … Allt rå, tunt skivad och rullad. Det har också kokta kikärter och en utsökt olja, citron och utsädesdressing. Att känna dig full - inte tung - avsluta med en grillad kycklingburger och yoghurt.

Dag 4: Familjefrukost

Mycket enkelt, kombinera 40 g spannmål av hela livet med den frukt du gillar mest. Du kan ta den med mjölk, vanlig yoghurt eller 125 g kefir. Du kan också lägga till vallmofrön, chiafrön, solrosfrön, pumpafrön … En familjefrukost på en annan nivå: läcker, lätt och friskare. Om du vill ha fler idéer, här är 25 enkla och hälsosamma frukostar.

Dag 4: Grönsaker och lätta proteiner

Idag föreslår vi att du kombinerar dessa läckra zucchini-nudlar med röd pesto med några räkor sauterade med vitlök och chili. Till efterrätt, vattenmelon. En mycket komplett meny som har en liten fettförbränningseffekt tack vare chili.

Dag 4: Lätt middag som inte blir fet

Till middag föreslår vi denna quinoasallad. Rynka inte ansiktet, att äta sallad gör dig inte hungrig om du lägger till rätt ingredienser. I det här fallet är höjdpunkten quinoa, en spannmål som gör att du blir nöjd och utan hunger eftersom den ger protein. En kopp kokt quinoa har 10 g protein. Följ den med tonfisktartar och 1 persika.

Dag 5: Full frukost

Trodde du att du var tvungen att ge upp bröd för att vara på diet? Fel. Som du kanske har sett är bröd mycket närvarande i alla våra menyer. Idag föreslår vi att du börjar dagen med en läcker minikalkon. 60 g fullkornsbröd, fördelat med lite senap, skivat äpple, kalkon och groddar. Det kan inte vara rikare.

Dag 5: Mat av mästare

Först en ris- och linsgryta och därefter den här läckra torskpapilloten med grönsaker. Till efterrätt en persika. Om du tänker ett ögonblick att med denna diet för att gå ner i vikt skulle du svälta, med den här menyn har vi visat dig annars.

Dag 5: En super komplett middag

Om det finns en mat som inte kan saknas i en diet för att gå ner i vikt utan att svälta är det avokado. Det har rykte om att vara fetande, och det är sant, det är mycket fet. Men vad den ger är omega 3 enomättade fetter, som lättare metaboliseras, fyller mycket och aktiverar också brunt fett. Idag föreslår vi att du äter det till middag på rågbröd. Gör dig själv en fransk omelett för att slutföra middagen.

Dag 6: barndomsfrukost

Vill du ha ett glas mjölk med kakor? Du har tur eftersom det är frukost dag 6. En dag där du kanske är trött på att följa en diet för att gå ner i vikt. Det är därför vi föreslår en mycket söt start: mjölk med kanel och 6 fullkornskakor.

Dag 6: En måltid du inte förväntar dig

Potatisomelett, som du ser den och hur du läser den. Ja, men det har ett knep, det är en mycket lättare version av det traditionella receptet. Så mycket så att för att slutföra måltiden föreslår vi en wok med sauterade svampar eller andra grönsaker som du gillar.

Dag 6: Mellanmål utan att bli fet

Och idag till middag en utsökt hummus med grönsaker. Det ger dig lätta proteiner som hjälper dig att gå ner i vikt och vakna upp som en fjäder på morgonen. Följ den med skummad yoghurt och en avkopplande infusion utan socker.

Dag 7: Gourmetfrukost

Du når nästan målet med denna diet - som du kan upprepa så länge du vill tills du går ner i vikt du behöver eftersom den är väldigt balanserad. För att fira den sjunde dagen vill vi fresta dig med en kvarkosttoast med de frukter du gillar mest. Du kan till och med lägga till ett hackat datum för att lägga till sötma utan att tillsätta socker i toasten. Du kan också strö med kanel för att ge den mer söt smak. Följ med kaffe, te eller infusion.

Dag 7: Anti-picoteo-meny

Dag 7: Antipicoteo-meny

För att äta föreslår vi en utsökt lax tillsammans med ärter, grönsaker och avokado (eller någon annan grönsak som du gillar). För att slutföra menyn, ta också brunt ris med grönsaker och 2 eller 3 plommon. Rätterna från den sjunde dagen är utformade för att du ska känna dig mätt längre och undvika mellanmål på eftermiddagen, som vanligtvis är det som förstör dina ansträngningar att banta.

Dag 7: Läcker middag

Veckans sista middag består av några läckra rostade potatisar och en utsökt kanin bakad med kryddor. Till efterrätt, eftersom du har slagit på ugnen för potatis och kanin, har du ett rostat äpple.

Om du har kommit så långt …

… Och du tvivlar på om denna diet är rätt för dig eller inte, ta vårt test för att ta reda på vilken diet du verkligen behöver gå ner i vikt.

För mer fyllningsmenyidéer, prova vår fyllningsdiet för att gå ner i vikt medan du känner dig full hela dagen.

Och även våra tips för bantning och att hålla ångest i schack.

En av de viktigaste fienderna för vilken kost som helst är hunger . Med vår blir du inte hungrig. Med Claras diet för att gå ner i vikt vet du faktiskt inte vad som är hunger och dessutom kommer du att gå ner i vikt - du kan gå ner i 10 kilo - och få energi utan att tappa ditt leende. Din hemlighet? Kompletta menyer med recept, fulla av tillfredsställande mat, som har tagits fram av Dr. Beltrán.

Alla rätter innehåller den exakta mängd proteiner, kolhydrater, fetter och fibrer som du behöver. Och dessutom har smaken också beaktats. Så du kan gå ner i vikt medan du njuter av njutningen av god mat.

HUR LÅNGA KAN JAG GÖRA DENNA DIET?

Menyerna som vi föreslår är i 7 dagar och du kan följa denna diet så länge du behöver, utan att riskera din hälsa eftersom den är mycket hälsosam och balanserad. För att undvika att bli trött, variera menyerna och gör ändringar enligt din smak (blå fisk för blå fisk, vitt kött för vitt kött). I länkarna som vi föreslår har du många alternativ för olika menyer, frukostar, luncher och middagar.

HUR MYCKET VIKT KAN TAPPA?

I denna och i någon annan diet beror mängden kilo du förlorar på din nuvarande vikt och längd och hur länge du ska följa denna diet. Som en allmän regel kan du med denna diet gå ner på upp till 3 kilo den första veckan och sedan med en hastighet på mellan ett halvt kilo och 1 kilo i veckan. Detta är så, och det händer i nästan alla dieter, eftersom den första veckan vätskor elimineras (det är därför förlusten verkar större). Men den verkliga förlusten är senare och att förlora cirka 1 kg per vecka är en framgång, eftersom det är en vikt som inte återhämtar sig snabbt.

Om du följer denna diet i två månader kan du gå ner i 10 kilo på ett hälsosamt sätt och utan risker.

Hela menyerna i Claras diet för att gå ner i vikt

Dag 1: Första dagen utan att bli hungrig

Recept: Skär ett par röda kålblad i remsor och rulla upp dem. Gör remsor morot och gurka med en potatisskalare, strö över citron och rulla. Skär en lila lök till månar. Skär en avokado, skär den i skivor och strö över citron. Tillsätt 40 g kokta kikärter. Klä med en citronvinägrett.

Tillsätt det med: En kycklingburger med svamp och en mager yoghurt eller kefir
Kalorier: 387 kcal

Dag 4: Läcker och hälsosam

Recept: Skär potatisen (1 medelstorlek per person) i mycket tunna skivor men utan att nå slutet, så att de sammanfogas som en bok. Måla lakan med olja och en pensel så att de inte är för impregnerade (du kan också göra det med sprayolja). Salt och peppar och tillsätt kryddor eller aromatiska örter efter smak. Rosta dem i ugnen vid 220 °. Om du låter dem svalna och sedan värmer upp dem blir de mer fylliga.

Följ den med: Bakad kanin och 1 rostat äpple.
Kalorier: 520 kcal

Hur länge och hur följer jag kosten?

Vi föreslår kompletta menyer under en vecka så att du kan förlänga den tid du behöver, beroende på vikten du vill gå ner i. Denna diet är utformad för att gå ner mellan 750 g och 1 kg i veckan. Efter den första veckan kan du upprepa menyer, byta måltider och ta alternativ mat, det vill säga blå fisk för blå fisk, vitt kött för vitt kött … Naturligtvis är det mycket viktigt att du äter alla måltider och inte hoppar över någon för att undvika de. hungerattacker

Här är några tangenter så att du kan skapa dina egna menyer, men om du föredrar att göra dem redan, ta en titt på de mättande dietmenyerna, som också hjälper dig att gå ner i vikt utan att svälta och framför allt för att kontrollera hakar.

Vad man ska äta efter den första veckan

FRUKOST:

I denna måltid bör du ta mellan 300 och 400 kcal. Du kan få något först på morgonen och sedan slutföra det på morgonen. Till exempel: Havreflingor, med frukt och mejeriprodukter. Innehåller proteiner som kalkon, tonfisk, ägg …

MAT:

Rör dig i intervallet 400-600 kcal. Kombinera grönsaker (råa och kokta) med lätta proteiner som fisk, fjäderfä, baljväxter. En dag i veckan, pasta och en annan, ägg.

MIDDAG:

Det representerar cirka 450 kcal. Det måste vara lätt men inte gles. Helst bör du följa riktlinjerna för livsmedel. Om du har magproblem eller vätskeretention är de bästa grönsakerna kokta och inte råa.

MELLAN TIMMAR:

Mitt på morgonen eller mitt på eftermiddagen har du en bit frukt med en handfull nötter eller en mini tonfisk, ost eller kalkon.

Mat som fylls utan att bli fet

Magert kött. Kyckling eller kanin är kött med hög proteinhalt och låg fetthalt. De behöver mycket arbete för att metabolisera, så det tar tid att känna sig hungrig efter att ha ätit dem.
Grönsaker. Enligt tidningen Obesity ökar det att ta baljväxter känslan av fyllighet med 31%. Om du vill ha idéer för att förbereda dem, här är många läckra recept som du kan laga med en gryta kikärter.
Havre och frön. De har lösliga fibrer, som sväller med vattnet i magen och bildar en slags gel som saktar ner matsmältningen och fyller dig längre.
Kokta potatisar. Kallkokt potatis har visat sig vara den mest tillfredsställande maten där ute. Enligt en studie, upp till 7 gånger mer än croissanter.
Avokado. Det är supermättande, lägg bara några lakan till smörgåsar, sallader eller smoothies för att multiplicera dess kapacitet för att göra dig mättad.
Quarkost. Det är ett mer tillfredsställande och proteinalternativ än yoghurt.
Anti-hungerjäst. Det visas för att förhindra hungersnöd. Lägg det till dina frukostar, soppor, krämer, yoghurt …

Hur man lagar mat så att du inte blir hungrig

Mat al dente. Koka inte mat, särskilt grönsaker, pasta eller ris. Lämna dem lite hårda. Du måste tugga dem mer, vilket aktiverar mättnadsmekanismerna och ger hjärnan tid att veta att magen är full.
Rätter som "luktar". Krydda och krydda dina recept med örter och kryddor som vitlök, färsk basilika, dill … För att öka dess smak men också dess arom. En illaluktande måltid har visat sig tillfredsställa redan innan du sätter dig vid bordet. Dessutom har många av dem en mer än bevisad fettförbränningseffekt.
Varma recept. Högre temperaturer minskar lusten att äta, medan lägre temperaturer tenderar att ha motsatt effekt. Varma rätter, som buljonger eller soppor, fylls och före huvudrätten hjälper de till att undvika ojämnheter.