Guide för att upprätthålla ordning i din kost med metoden marie kondo

Gå ner i vikt med order

Om du vill gå ner i vikt utan att kasta in handduken vid minsta tillfälle, missa inte dessa knep för att följa din kost på ett enkelt och ordnat sätt.

Rensa kök och matsal

Överbelasta inte dessa utrymmen, leta efter ljusa och råa färger att dominera och se till att det inte finns några saker på bänkskivorna, bordet … En lugn miljö inbjuder dig att äta mindre och på ett mer avslappnat sätt.

De friska, i ögonhöjd

Lägg i frukt och grönsaker i kylskåp i glasbehållare i ögonhöjd. När du öppnar den på jakt efter någon hungerborttagare väljer du dem lättare.

Det kommer in av synen

Vi äter med våra ögon, så både presentationen av dina rätter och själva disken är väsentliga. Kombinera upp till 5 färger i dina rätter, som du enkelt kan uppnå genom att blanda grönsaker eller frukt, du kommer att se hur du vill ha den lilla salladen!

Se recept på superlätt linssallad.

Ja till "ren mat"

Enligt experterna är det mycket fördelaktigt för din hälsa att välja livsmedel med eko eller noll kilometer, det vill säga att de har producerats nära där vi bor.

Regelbundna timmar

Ät alltid vid samma tidpunkter, se till att lunch är före 3 och middag tidigt, hjälper dig att gå ner i vikt. Och på helgerna, försök att inte komma bort från resten av veckan.

Ät långsamt

Om du märker att du äter mycket snabbt, notera det här supertricket: det gör maten mycket varm. Genom att behöva blåsa för att kyla varje bit kommer du att äta långsammare och fylla upp tidigare.

Små rätter

Ju större tallrik, desto mindre verkar en del för oss och vi äter mer. Det är bäst att servera rätt mängd på en liten tallrik.

Blå duk

Enligt färgterapi hjälper det dig att gå ner i vikt genom att omge dig med blått för att äta eftersom det lugnar dig och får dig att äta långsammare och påverkar känslan av mättnad. Om du äter från en behållare, ta en blå maträtt.

Lämna i köket …

Olja, salt, socker, smör … Det här är livsmedel som du bör använda med måtta. Om du inte hittar dem till hands vid bordet kommer du att undvika risken att begå ett överskott.

Ljus bevarar

Att ha konserver i skafferiet kan lösa en måltid. Se till att de är gjorda av grönsaker (kronärtskockor, sparris, chard …), naturlig fisk eller tomat eller baljväxter med låg salthalt.

För en söt begär

Dra nytta av torkade frukter (torkade aprikoser, russin, jordgubbar …), som är som "naturliga gelébönor". Ta naturligtvis högst en handfull (25 g).

Färdiga sallader

Ibland är de en bra lösning för att komma ur problem. Helst påsar du bara sallad eller groddar och tillsätter resten av ingredienserna själv. Naturligtvis, kom ihåg att inte alla sallader är desamma.

Att bära ut

Förbered de mest aptitretande måltiderna och salladerna och lägg dem i lufttäta glasbehållare, som är mer hygieniska. Så du kommer att ha din mat redo att gå och njuta av en färsk maträtt var som helst.

Lunchlådor med fack

Separatorerna och matlådorna av bentotyp - den typiska japanska matlådan uppdelad i fack - hjälper dig att organisera din meny och äta på ett balanserat sätt. Vill du att recept ska tas till jobbet? Upptäck dem!

Satsa på tomrummet

Om du inte kan ofta hjälper en vakuumförpackningsmaskin som den här från Cecotec dig att bevara maten i portioner.

Lätt matlagning

Matlagning ångad, grillad, bakad eller i mikrovågsugnen med hjälp av silikonfodral som den här från Lékué är enkelt, snabbt och väldigt lätt.

Magisk borstning

När du är klar med att äta, borsta tänderna. Så du skickar en signal till din hjärna om att sluta skicka meddelanden som kan leda oss att plocka, särskilt godis. Och om allt annat misslyckas, notera dessa knep för att sluta klåda en gång för alla.

Organisera din sport också

Kom ihåg att lika viktigt som att planera dina veckomenyer är att göra det med träning. Du behöver inte gå till gymmet, men du måste planera dina timmar för att gå en snabb promenad, springa, cykla, dansa …

Och upptäck "Marie Kondo" av mat och gå ner i vikt!

Om du beställer din diet a la Marie Kondo och planerar hälsosammare och lättare menyer, kommer du att äta bättre, hålla dig i hälsosam vikt, minska stress och bli lyckligare. Upptäck denna revolutionerande metod!

Med dessa fem knep och allt som vi berättar i galleriet blir det lättare för dig att behålla ordningen i din kost och du kommer att gå ner i vikt utan att inse det tack vare "Marie Kondo" -metoden som används på maten.

1. Vi äter genom ögonen

Lägg frukt och grönsaker i kylen i ögonhöjd i glasbehållare. När du öppnar den och letar efter något att snacka på väljer du dem före andra produkter. Och om det också finns en fruktskål på köksbänken, tenderar du att äta den innan något annat.

Å andra sidan, vad som inte passar dig och som du kan ha för barnen eller andra människor i huset, lägg det i ogenomskinliga behållare i hyllorna bakom kylskåp eller skafferi.

Samma sak händer vid lunchtid, så kom ihåg att både presentationen av dina rätter och disken i sig är avgörande för att uppnå ditt mål. Kombinera upp till 5 färger på dina tallrikar, vilket du enkelt kan uppnå med grönsaker eller frukt. Till exempel det gröna av spenat eller kiwi, det röda av paprika eller körsbär, med apelsin av pumpa eller apelsin, det vita av sparris eller päron och det svarta av aubergin eller druva.

2. Kök och matsal: få saker

Se till att dekorationen av dessa två utrymmen inte är överbelastad, att det inte finns några saker på bänkskivorna, bordet … Bättre håll verktygen i skåp och lådor; använd bara det du behöver för tillfället. Och leta efter ljusa och råa färger att dominera, undvik de mest spännande (röda, orange …). En lugn atmosfär inbjuder dig att äta mindre och på ett mer avslappnat sätt.

3. Regelbundna timmar och hälsosamma rutiner

Ät alltid vid samma tidpunkter, se till att lunch är före 3 och middag tidigt, hjälper dig att gå ner i vikt. På helgerna, försök att inte flytta från resten av veckan, såvida det inte är mer än en timmes skillnad från den vanliga tiden.

Om du är en av dem som slukar istället för att äta, bör du sluta. Lägg märke till detta tips: Om du värmer maten för mycket måste du blåsa för att kyla varje bit, så att du kommer att äta långsammare och fylla upp tidigare. Och om du också äter på en blå duk - som enligt fridfull färgterapi - kommer du att kunna äta långsammare och med mer lugn. Äter du konisk? Ta en blå maträtt.

4. Ren mat: eko eller noll kilometer mat

Att satsa på dessa livsmedel gör det för hälsan. "När vi äter växterna som har vuxit nära var vi bor, immuniseras vi mot gifter i luften, vatten och bakterier, virus och skadliga ämnen som finns i vår miljö. Vi tar de ämnen som de har syntetiserat", förklarar promotor inom ekologiskt jordbruk Mariano Bueno.

5. Hur man undviker överskott

Om du "glömmer" oljan, saltet, sockret eller smöret i köket när du är vid bordet kommer du att undvika risken att ta det i överskott. För tillfällen när mellanmål är en absolut nödvändighet, håll torkade frukter till hands (torkade aprikoser, russin, jordgubbar …), men ta maximalt en handfull (25 g).

Och om du är en av dem som har matlagningsallergi, håll alltid en påse sallad eller groddar i kylen för att lägga till resten av ingredienserna själv. Burkarna med baljväxter eller konserverade grönsaker är alltid bra allierade för när du inte vet vad du ska laga och inte vill falla i frestelsen för snabbmat.