Det finns ingen att klargöra. Var är vi kvar: stretchövningar innan du gör sport eller motion är bra eller dåliga? För sanningen är att du hör om allt där ute. Svaret är att det beror på vilken typ av stretch. Enligt experterna är det bättre att lämna den för senare om det är en sträcka som vi gör med extern hjälp (som kallas passiv sträckning). Här har du alla skäl i detalj.
Faror och skador vid sträckning
Det första du måste tänka på är att inte alla sträckor är desamma, och beroende på när du gör det ena eller det andra kommer dessa att spela till din fördel eller mot dig.
- Funktion av musklerna. Vår kropp fungerar på ett sådant sätt att när en muskel sträcks beror det på att en annan muskel motsatt den kontraherar och som en följd förkortar och sträcker den ifrågavarande muskeln. Men i så kallad passiv stretching finns det ingen sådan muskelkontraktur. Sträckningen sker tack vare en extern "hjälp" som kan vara vikten på vår kropp (till exempel att stå och böja ryggen), en anordning (som att låta dig falla medan du är fäst vid en trellis) eller en annan person som driver oss.
- Risk för personskador. I denna typ av stretching, genom att inte kontrollera styrkan, riskerar vi att musklerna blir försträckta och då kan vi sluta skada oss själva.
- Tillagt skada. Flera studier har inte bara visat att passiv stretching före träning inte minskar risken för skador utan också minskar kraft, styrka och prestanda när du gör sport eller någon fysisk träning.
Så jag gör ingenting innan jag spelar sport?
Med tanke på allt detta kan du göra att värma upp några minuter innan du spelar sport. På detta sätt smörjer du lederna och ger mer blod till musklerna, vilket ökar deras prestanda. Kom ihåg att kraftfull och okontrollerad fysisk träning kan orsaka mystiska och fula blåmärken och blåmärken utan stötar.
