Sluta känna dig som en ballong
Sluta känna dig som en ballong
I galleriet har vi valt ut de bästa knep och lösningar för att avsluta gas. Du kan bara behöva göra små förändringar i din kost, i din rutin vid måltiderna eller avstå från vissa vanor. Fortsätt läsa!
Är du beroende av pasta?
Är du beroende av pasta?
Om du vanligtvis äter mycket pasta, ris, potatis eller bröd kan du få gasproblem på grund av ett överskott av stärkelse. Det tar längre tid att smälta och kan orsaka ytterligare jäsning. Moderera mängden kolhydrater du tar per dag och välj alltid den integrerade versionen.
Ha en lätt middag
Ha en lätt middag
I slutet av dagen sänker ämnesomsättningen, så att äta middag mycket och sent ökar gasen. Idealet är att göra en tidig och lätt middag med tillagad mat snarare än rå och med en yoghurt eller en kefir utan socker till efterrätt eller kokt frukt. Och kom ihåg, en lätt middag är INTE synonymt med ingen middag.
Och undvik "problem" mat
Och undvik "problem" mat
Måttlig konsumtion av vissa livsmedel som kål, blomkål, baljväxter … som när de bryts ned i kolon ger en anmärkningsvärd dos luft. Analysera också vilka livsmedel som får dig att minska konsumtionen.
Välj stilla drycker
Välj stilla drycker
Och även utan socker. Om din dryck redan har gas är det normalt att du lider av samma problem eftersom det ackumuleras i magen. Och om drycken har mycket socker och / eller om du kombinerar den med alkohol, bli inte förvånad om meteorismerna blir värre.
Kombinera maten väl
Kombinera maten väl
Ta fet mat med kronärtskockor, vars cyanin hjälper matsmältningen. För samma sak, ha ananas eller papaya till efterrätt. Om du äter baljväxter, ha en yoghurt eller kefir. Och om du äter sallad, följ det med groddar, morötter …
Tugga och hålla käften
Tugga och hålla käften
God matsmältning börjar i munnen, så det är viktigt att hälsa och mala maten väl. Om du tar andan eller tuggar lite medan du pratar bör du lämna konversationen till efter middagen eller ta pauser mellan bett för att chatta.
Varken varmt eller kallt
Varken varmt eller kallt
Helst bör din mat och dryck vara varm, eftersom extrema temperaturer irriterar matsmältningsslemhinnan. Låt soppan eller infusionerna svalna lite innan du tar dem och ta frukt, yoghurt och drycker från kylen en halvtimme innan.
Ta inte en tupplur
Ta inte en tupplur
Eller åtminstone inte direkt efter att ha ätit, för att ligga ner gynnar passage av gas från magen till tarmen. Helst är du aktiv efter måltiden. Om du kan, gå en liten promenad och ta en tupplur en halvtimme senare.
Effektiva infusioner
Effektiva infusioner
Avsluta dina måltider med en infusion av fänkålsfrön, grönt och stjärnanis. Eller kronärtskocka och mjölktistel. Ingefära roten är också effektiv, vilket också hjälper till att stekas med andra matsmältningsväxter som oregano.
Hur du andas är nyckeln
Hur du andas är nyckeln
Magen fungerar bättre om mer syre når den. Att ta några andetag kan också lugna dig innan du äter. Ta flera djupa andetag, ta in luften tills magen är full och släpp den långsamt tills dina lungor är helt tomma.
Spänn inte upp!
Spänn inte upp!
Låt inte byxans eller strumpornas midjeband pressa dig. Om det fastnar i midjan hindrar det mage- och tarmrörelserna, vilket gör att matsmältningen saktar ner och fördröjer tarmtömningen.
Sitt vid bordet
Sitt vid bordet
Om du sitter vid bordet kommer du att äta långsammare och lugnare än om du står upp. Vet du också att känslor påverkar matsmältningen? Om du är nervös eller stressad kan du ha obehag efter att ha ätit.
Bättre ensam än …
Bättre ensam än …
… tillsammans med nervösa och snabbätare! Om de äter blixtsnabbt kommer du att göra detsamma. Så omge dig med en så lugn miljö som möjligt.
Drick vatten när du står upp
Drick vatten när du står upp
Ta ett par glas varmt vatten när du vaknar och fortsätt dricka 8-10 glas om dagen - undvik meteorism. Korrekt hydrering av kroppen hjälper till att bekämpa förstoppning, och detta påverkar att du har mindre uppblåsthet.
I galleriet har vi valt ut de bästa knep och lösningar för att avsluta gas. Du kan bara behöva göra små förändringar i din kost, i din rutin vid måltiderna eller avstå från vissa vanor. Fortsätt läsa!
Ta en titt på din kost
Äter du mycket pasta?
Om du vanligtvis äter mycket pasta, ris, potatis eller bröd kan du få gasproblem på grund av ett överskott av stärkelse. Det tar längre tid att smälta och kan orsaka ytterligare jäsning. Moderera mängden kolhydrater du tar per dag och välj alltid den integrerade versionen.
Se upp för middag
I slutet av dagen sänker ämnesomsättningen, så att äta middag mycket och sent ökar gasen. Idealet är att göra en tidig och lätt middag med tillagad mat snarare än rå och med en yoghurt eller en kefir utan socker till efterrätt eller kokt frukt.
Undvik problemmat och drycker
Måttlig konsumtion av vissa livsmedel som kål, blomkål, baljväxter … som när de bryts ned i kolon ger en anmärkningsvärd dos luft. Analysera också vilka livsmedel som får dig att minska konsumtionen. Och undvik kolsyrade drycker och socker. Om din dryck redan har gas är det normalt att du lider av samma problem eftersom det ackumuleras i magen. Och om drycken har mycket socker och / eller om du kombinerar den med alkohol, bli inte förvånad om meteorismerna blir värre.
Vikten av att kombinera mat väl
Ta fet mat med kronärtskockor, vars cyanin hjälper matsmältningen. För samma sak, ha ananas eller papaya till efterrätt. Om du äter baljväxter, ha en yoghurt eller kefir. Och om du äter sallad, följ det med groddar, morötter …
Varken varmt eller kallt
Helst bör din mat och dryck vara varm, eftersom extrema temperaturer irriterar matsmältningsslemhinnan. Låt soppan eller infusionerna svalna lite innan du tar dem och ta frukt, yoghurt och drycker från kylen en halvtimme innan.
Ha en infusion
Avsluta dina måltider med en infusion av fänkålsfrön, grönt och stjärnanis. Eller kronärtskocka och mjölktistel. Ingefära roten är också effektiv, vilket också hjälper till att stekas med andra matsmältningsväxter som oregano.
Analysera dina rutiner vid måltiderna
God matsmältning börjar i munnen, så det är viktigt att hälsa och mala maten väl. Om du tar andan eller tuggar lite medan du pratar bör du lämna konversationen till efter middagen eller ta pauser mellan bett för att chatta.
Sitt vid bordet
Om du sitter vid bordet kommer du att äta långsammare och lugnare än om du står upp. Vet du också att känslor påverkar matsmältningen? Om du är nervös eller stressad kan du ha obehag efter att ha ätit. Undvik också att omge dig med människor som äter för snabbt eftersom du kommer att göra detsamma.
Ta inte en tupplur …
Eller åtminstone inte direkt efter att ha ätit, för att ligga ner gynnar passage av gas från magen till tarmen. Helst är du aktiv efter måltiden. Om du kan, gå en liten promenad och ta en tupplur en halvtimme senare.
Och även din dag till dag
Drick vatten när du står upp
Ta ett par glas varmt vatten när du vaknar och fortsätt dricka 8-10 glas om dagen - undvik meteorism. Korrekt hydrering av kroppen hjälper till att bekämpa förstoppning, och detta påverkar att du har mindre uppblåsthet.
Hur andas du?
Magen fungerar bättre om mer syre når den. Att ta några andetag kan också lugna dig innan du äter. Ta flera djupa andetag, ta in luften tills magen är full och släpp den långsamt tills dina lungor är helt tomma.
Kläderna, bättre lösa
Spänn inte på dig bältet och låt inte byxans eller strumpornas midjeband pressa dig. Om det fastnar i midjan hindrar det mage- och tarmrörelserna, vilket gör att matsmältningen saktar ner och fördröjer tarmtömningen.
