Klimakteriet är slutet på det bördiga stadiet, men det har inte längre stigma som tidigare att vara början på ålderdomen. Tvärtom är det en tid då vi kan känna oss befriade från menstruationscykelns upp- och nedgångar eller rädslan för graviditet.
Klimakteriet uppträder mellan 48 och 54 år, enligt Spanish Society of Gynecology and Obstetrics, och från 40 års ålder börjar vissa förändringar på grund av lägre östrogenproduktion uppfattas. De vanligaste symtomen som meddelar att klimakteriet anländer är följande:
</s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Ett stort antal kvinnor säger att deras första menopausala symptom är sömnlöshet, som uppträder långt innan värmevallningar.
- För att bekämpa det, skapa en sömnrutin. Försök att lägga dig och stå upp vid samma tid, även på helger. Gör avslappningsövningar, undvik stora eller kryddiga måltider vid middagen, eller gör fysisk träning minst 3 timmar innan du lägger dig.
Värmevallningar
Värmevallningar är en plötslig känsla av värme som först känns i bröstet och som sprider sig till nacken eller ansiktet, till och med orsakar rodnad eller takykardi. När kvävningen avtar uppstår frossa och svett.
- Vad ska man göra. Klä "i lager" för att ta av dig ett plagg när du får värmevallningar och bär en fläkt. Enligt en studie utförd i Indien kan du dessutom göra yoga för att kontrollera värmevallningar och nattliga svettningar, eftersom yogandning och den avslappning som denna disciplin medför hjälper välbefinnandet när du kvävs.
- Tänk på … Forskning har bekräftat att överflödigt fett, kryddig mat och raffinerat socker främjar värmevallningar.
Vaginal torrhet
Nedgången av östrogen som är typisk för klimakteriet minskar smörjningen av det intima området, men det kan också orsakas av att man tar vissa mediciner som antihistaminer; rökning, stress eller en vaginal infektion.
- Vad ska man göra. Vattenbaserade smörjmedel är de mest rekommenderade. Förläng också förberedelserna i samlag; håll dig väl hydrerad och ta mer vitamin E (finns i vetegroddsolja, nötter, broccoli …).
Viktökning
När klimakteriet anländer fungerar kroppen genom att få ut det mesta av alla näringsämnen och att spendera de kalorier du tar kostar mycket mer än tidigare. Men minskningen av kvinnliga hormoner leder dessutom till att kroppsfett fördelas annorlunda och ackumuleras främst i buken.
- Hur bekämpar man det? Öka mängden träning du gör dagligen och minska portionerna du äter. Om detta får dig att svälta, öka mängden grönsaker du äter och minska mängden andra livsmedel, särskilt de mest överflödiga, som bakverk, godis, likörer …
Förlust av lust
Förlusten av sexuellt intresse beror på en minskning av hormonerna som är ansvariga för att reglera sexuellt svar (östrogener och testosteron).
- Hur återfår man önskan? Prata med partnern, öka förberedelserna, lösa eventuellt obehag, till exempel använda smörjmedel och försöka ta bort stress och oro, som spelar mot sexuell lust.
Irritabilitet, humörsvängningar …
Förutom fysiska förändringar kan kvinnor också uppleva vissa psykologiska störningar, såsom irritabilitet, mental trötthet (inte bara fysisk), sorg, brist på koncentration, viss ångest …
Depression
På grund av de förändringar som en kvinna kan uppleva i detta skede (humör, sömn, fysiska och symtom som påverkar sexliv) kan mild eller måttlig depression uppstå. Det är mycket vanligt (det händer ungefär 85% av kvinnorna).
- Hur man kan övervinna depression. Även om det är sant att det finns en hormonell grund kan varje kvinna klara det beroende på hennes förmågor. Vissa kan komma ur det genom att möta det på egen hand och andra kan behöva hjälp av en specialist. När det är milt, ökad fysisk träning, inkludera livsmedel som är rika på "wellnesshormonet" som banan eller choklad. Att ha ett aktivt socialt liv kan också hjälpa, vi vet att det nu är svårt men har du redan försökt ringa videosamtal med dina vänner?
