Här är den veckovisa familjemenyn som vi har förberett på CLARA. Det är en hälsosam och balanserad veckomeny med rätter fyllda med smak som passar alla familjemedlemmar.
Ändra gärna de ingredienser du vill ha. Även om du föredrar kan du ladda ner den här tomma menyn för att planera de måltider du vill ha. Den här menyn kan också hjälpa dig efter typ av mat, så du vet hur många gånger du ska äta kött i veckan etc. Rätterna på veckans meny kan tjäna som inspiration.
Måndag
- Frukost. Brödrostar med tomatskivor, naturlig tonfisk + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. 1 infusion + en handfull nötter
- Mat. Hackad spenat, jordgubbar, keso och stekt majs (quicos) sallad + 1 ostmassa med en hilito honung
- Mellanmål. 1 infusion + en handfull nötter
- Middag. Kycklingsoppa med nudlar + bläckfisk med lök + naturlig yoghurt utan socker
Tisdag
- Frukost. Kokta havreflingor med kanel och frukt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Inlagda grönsaker
- Mat. Grönsaksallad och ris med tomat + 1 apelsin
- Mellanmål. Yoghurt med en matsked havrekli
- Middag. Grillade aubergin- och zucchini-skivor + grillade kycklingfiléer marinerade med citron och kryddor + hemlagad gelatin utan socker
Onsdag
- Frukost. Mjukt kokt ägg med rostat bröd + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Naturliga pistaschmandlar utan salt + infusion
- Mat. Grön sallad + trädgårdsköttbullar garnerade med brunt ris + 1 kiwi
- Mellanmål. Banan + en uns choklad
- Middag. Linshummus med crudités + naturlig yoghurt utan socker
Torsdag
- Frukost. Färsk ostkar med olja, oregano och tomatskivor + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Bakade rostade kikärter
- Mat. Ratatouille med ägg + hemlagad äppelkompott med kanel
- Mellanmål. 1 morot på pinnar
- Middag. Pumpa, ingefära och gurkmeja grädde + ugnsrostade sardiner + hemlagad sockerfri gelatin
fredag
- Frukost. Yoghurt med hemlagad granola med morot och riven kokosnöt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Frukt + en handfull nötter
- Mat. Sallad med groddar + bredbönor med skinka + 1 päron
- Mellanmål. Yoghurt med säsongens fruktbitar
- Middag. Purjolökkräm + baljväxthamburger + hemlagad äppelkompott utan socker
Lördag
- Frukost. Rostat bröd med sylt + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Bakade grönsakschips
- Mat. Grön sallad + potatis- och köttpaj + säsongens fruktsallad
- Mellanmål. 1 infusion och en handfull nötter
- Middag. Lökcoca och rostade paprika med sardiner + naturlig osötad yoghurt
Söndag
- Frukost. 1 hemlagad äppelmuffin + te, kaffe med eller utan mjölk
- Mitt på morgonen. Tortillapinne
- Mat. Musslor a la marinera + bakad fisk på en bädd av tomat och lök + säsongens frukt
- Mellanmål. Yoghurt med en matsked havrekli
- Middag. Rullad söt skinkaskiva fylld med färsk ost med fina örter + hemlagad fruktgelé utan socker
