Här har du den veckovisa realfooding-menyn som utarbetats av Realfooding-centret för nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos. Det är en riktig matmeny med hälsosamma, smakrika rätter.
Kom ihåg att om du har efterrätt, att det alltid är en bit frukt eller naturlig yoghurt. Du kan komplettera din frukost med kaffe, te eller mjölk utan socker. Du kan få lite bröd, men försök att göra det till 100% fullkorn.
Den här nedladdningsbara inköpslistan kan hjälpa dig att planera allt du behöver för att följa den här veckomenyn.
Måndag
- Frukost. Helvete toast med tonfisk, oregano och riven tomat
- Mitt på morgonen. Mandariner och valnötter
- Mat. Blomkålsmulor med grillat ägg
- Mellanmål. Ny ost och körsbärstomater
- Middag. Piquillo paprika fyllda med hummus
Tisdag
- Frukost. Naturlig yoghurt med en uns mörk choklad + 75% och päron
- Mitt på morgonen. Mandlar och druvor
- Mat. Sauterad spenat med svamp och grillad tonfiskbiff
- Mellanmål. Rostat äpple
- Middag. Ratatouille med pocherat ägg
Onsdag
- Frukost. Helvete toast med äppelkompott
- Mitt på morgonen. Säsongsfrukt Smothie
- Mat. Ris med mascarponesvampsås
- Mellanmål. Rågbröd med keso och jordgubbar
- Middag. Thailändsk stek med kyckling och grönsaker
Torsdag
- Frukost. Yoghurt med müsli och kiwi
- Mitt på morgonen. Guacamole med morot crudités
- Mat. Brysselkål sauterad med senap och kokt ägg
- Mellanmål. Apelsin med cashewnötter
- Middag. Laxtartare med lök och avokado
fredag
- Frukost. Helvete toast med getost och fikon
- Mitt på morgonen. Yoghurt med blåbär
- Mat. Bönagryta
- Mellanmål. Edamames
- Middag. Nötkött med morot i pannan
Lördag
- Frukost. Havregryn, chia och banangröt
- Mitt på morgonen. Olika pickles
- Mat. Zucchini och Turkiet Lasagne Sauterad med basilika
- Mellanmål. Kefir med jordgubbar
- Middag. Torsk med aromatiska örter med bakade aubergineflis
Söndag
- Frukost. Äggröra med skinka och avokado
- Mitt på morgonen. Färsk ost vispad med ren kakao och dadlar
- Mat. Kikärter med couscous och grönsaker
- Mellanmål. Naturlig yoghurt med ren kakao
- Middag. Lammssalladsallad, grillat päron och gorgonzola
