Sömnproblem: 13 lösningar för sommaren

1. Pyjamas som inte samlas

1. En otät pyjamas

Om du inte vet hur du ska sova naken - det här är något mycket personligt - ha på dig coola och flödande pyjamas, helst siden eller, om det är bomull, har du inte en del polyester. Bättre utan sömmar, gummi eller etiketter som kan stör eller klämma.

2. Och några coola lakan

Välj bomullslakan. Även om siden är svalare, vinner bomull om du jämför förhållandet mellan pris och färskhet.

3. SOT-trioen

Tystnad. Var försiktig med buller när du sover, eftersom det kan främja högt blodtryck om det överstiger 55 decibel.

Mörker. Sov i en miljö utan ljus. Retinans ljuskänsliga celler uppfattar vissa ljusvågor även med slutna ögon, störande sömn.

Temperatur. Att sova på en sval plats uppmuntrar till avkoppling. Helst är temperaturen mellan 18 och 19 grader och luftfuktigheten mellan 50% och 70%.

4. Säg adjö till WhatsApp-grupper

Du vet inte hur, men på sommaren multipliceras WhatsApp-grupper. Var försiktig, för att vara så ansluten till mobilen är ett hinder för att somna. Sluta använda någon enhet minst en halvtimme innan du somnar. Detta inkluderar surfplattor, datorer och mobiltelefoner.

5 timmar? Hur?

Vi vet att det är svårt på sommaren, men håll ett mer eller mindre regelbundet schema för att somna. Om du går och lägger dig vid en annan tidpunkt varje dag blir det svårt för dig att somna. Tupplur, gör maximalt 20 till 30 minuter, ingenting i en timme.

6. Dolda spänningar

En kaffegranita, en ingefära smoothie, en chokladglass … Det här är produkter som du vanligtvis tillåter dig själv på sommaren eftersom det är varmt och du skämmer bort dig själv. Men var försiktig, eftersom de gömmer ingredienser som är spännande och som kommer att hindra din sömn. Om du vill ha en skaka, upptäck vilken som är bäst för dig och om du vill ha glass, prova dessa uppfriskande idéer.

7. Det glas vin …

7. Det glaset vin …

Terrasserna och den ständiga utgången gör att den mängd alkohol vi konsumerar på sommaren skjuter i höjden. Alkohol har en återhämtningseffekt på sömnen: först hjälper det oss att förena det snabbare, men senare avbryter det också. Känner du också till de dolda kalorierna i alkoholhaltiga drycker?

8. Var försiktig med vad du äter till middag

De typiska middagarna med vänner kan göra det svårt att sova eftersom de brukar ta längre tid än nödvändigt. Idealet är att äta middag minst två timmar innan du somnar för att säkerställa god matsmältning. Om det är din tur att laga mat, ta en titt på dessa 40 lätta och lätta att göra middagar för att överraska dina gäster.

9. Mat som hjälper dig att vila

Ät mat som bananer, havregryn, körsbärsjuice, ägg eller mjölk. Även vissa kolhydrater som ris eller fullkornspasta. Och försök att undvika mat som är starkt kryddad med heta kryddor eller mat som orsakar halsbränna eller återflöde, eftersom de stör sömnen. Vet du att det finns livsmedel som har dolt fett? Ta reda på vad de är och undvik dem.

10. Lounger effekt

Om du tillbringar dagen utsträckt i solstolen eller i soffan för att du är på semester, är det praktiskt taget omöjligt att sova på natten. Att driva sport och hålla sig aktiv kommer att ha en ångestdämpande effekt och förbättra din förmåga att vila, så rör dig!

11. Först och främst caaaaalma

Resor, resor, de sista slagen från jobbet … Om du är nervös blir det svårt för dig att sova. Försöker koppla ifrån bekymmer, till exempel att titta på en solnedgång, meditera, ta en promenad, ett nattbad … Vi hjälper dig att övervinna stress i bara 5 steg.

12. Byte av säng

12. Sängbyte

På sommarresor byter vi vanligtvis mycket säng, och detta påverkar sömnkvaliteten. Om du inte kan sova på en bekväm plats, försök åtminstone använda en bra kudde. Det finns hotell där du kan beställa specialkuddar.

13. Och om du vaknar …

Om du vaknar och inte kan somna, stanna inte i sängen och bli nervös, gör bättre tråkig aktivitet. Spendera cirka 20-30 minuter med att läsa en bok - ta en titt på böckerna att läsa i sommar - strykning, sortering av räkningar … och försöker sedan gå tillbaka till sömn, heliga hand!

Även om tiden för att gå och lägga sig vanligtvis är en av dagens trevligaste (med tillstånd från stranden, poolen, terrasserna, …), kan det ibland bli något skrämmande. Värmen och förläget spelar mot oss och hindrar oss från att vila som vi förtjänar.

Så att du i sommar kan sova som en bebis, i galleriet hittar du dekalogen - även om det finns 13 totalt - av den goda sovaren, med knep, tips och vanor som du bör undvika för att vila hela natten.

Vid sänggåendet påverkar allt

För att njuta av en trevlig sömn måste du ta hänsyn till många faktorer. Från pyjamas du bär - om du bär dem är det bättre att välja något ångande, gjord av siden eller bomull - till lakan och rummet där du befinner dig. Ljus, buller och temperatur är tre viktiga saker när du stänger ögonen. För att vila bra måste du vara i ett tyst rum.

Försök att äta middag och somna vid samma tid varje gång

Förutom dessa mer eller mindre grundläggande faktorer som vi alla kan känna till, bör du också ta hänsyn till att det du äter till middag eller till och med för ett mellanmål påverkar sömnkvaliteten. Kaffe, choklad eller alkohol är spännande , så de hjälper dig inte precis att sova som en sovsal. Samma sak händer med kryddig mat, allt de gör är att störa sömnen. Välj mat som bananer, havregryn, ägg eller mjölk och några kolhydrater som pasta eller brunt ris.

Det är normalt att ändra rutin och dagliga vanor på sommaren. Och det är att vi vill förlänga eftermåltiderna , vi ger oss fler nyck och ändrar våra scheman för att "anpassa" sig till solen. Trots detta rekommenderar vi att du håller dig till vanliga timmar , att du alltid äter middag samtidigt och lägger dig mer eller mindre vid din vanliga tid. Och se upp för att ta långa tupplurar. I slutet av dagen, om du inte har varit särskilt aktiv, kommer du inte att kunna sova eftersom du kommer att vara "för utvilad."

Att ändra vanor och temperatur kan göra det svårt för dig att sova

Ett annat tips som vi ger dig för att få en god natts sömn på sommaren är att undvika att använda någon enhet som surfplattor, datorer eller mobiltelefoner en halvtimme innan du lägger dig. Och om du vaknar mitt på natten och inte kan somna, gå ut ur sängen och gör något som verkligen tråkigt gör dig. Du kommer att se hur du somnar på kort tid.