God eller dålig mat för midjan

Fiender: Lätta läsk

Studier har visat att människor som ofta dricker lågkaloridrycker har en större mage. Det beror på att de har en rebound-effekt. Genom att subtrahera kalorier slappnar du av och tror att du kan äta mer.

Vänner: Sardiner

Oljig fisk, som sardiner, är rik på friska omega 3-fetter, vilket hjälper till att minska bukfett på grund av deras fettförbränningseffekt. Om du vill ha idéer för att införliva dem i din kost, här är 15 snabba och enkla recept med en burk sardiner.

Vänner: Valnötter

Valnötter, som andra nötter, fylls och är också rika på omega 3-fettsyror, vilket påskyndar ämnesomsättningen och därmed bränner mer fett. Men var försiktig med mängden att nötter är hälsoskatter, men i små doser.

Fiende: Socker

Förvisa socker och andra raffinerade kolhydrater för att hålla din midja i schack. De gör dig hungrig och obalanserar insulinnivåer, en av orsakerna till fettansamling i buken.

Vän: Brunt ris

Istället för kolhydrater, välj när du kan kolhydrater med högt fiberinnehåll, som brunt ris.

Vän: Olivolja

Oljesyra aktiverar brunt fett, vilket skyddar oss mot kyla och, när den är aktiverad, får du spendera mycket kalorier. Som en allmän regel rekommenderas att du inte överskrider tre matskedar om dagen.

Fiender: Korvar

De mättade fetterna i rött kött och pålägg går direkt till din midja. Det mest tillrådliga är att minska förbrukningen till det maximala. Upptäck hur tjocka korvarna är: skinka, chorizo, kalkon …

Vänner: magert kött

Välj kyckling, kalkon och kanin istället för rött kött och kallskuret.

Vänner: baljväxter

Baljväxter är rika på magnesium, ett mineral som hjälper till att kontrollera glukosnivåerna och förhindra att överskott av glukos ackumuleras som fett. Här är 7 bra idéer för att äta mer baljväxter.

Fiende: Bakverk

Som med kallskuret är det mättade fettet i kakor och transfetterna i industriella bakverk mat för dina kärlekshandtag.

Vänner: Frukt och grönsaker

Röda, gula och orange frukter och grönsaker är rika på vitaminer och antioxidanter, och om de har vitamin C minskar det kortisol, relaterat till överflödigt bukfett.

Som du har sett är varken läsk med lågt kaloriinnehåll så oskyldigt som de verkar eller baljväxter strider mot en platt mage. Genom att prioritera "vänliga" livsmedel och kassera eller moderera konsumtionen av "fiender" hjälper du till att förbättra tung matsmältning, gas och förstoppning, vilket är några av orsakerna till uppblåsthet i buken, och till och med hjälper dig att gå ner i vikt.

Upptäck dina allierade …

Blå fisk "plattar" magen. Hälsosamma fetter, särskilt omega-3 från fet fisk (lax, tonfisk, sardiner, etc.) och valnötter, kan bidra till att minska magfett genom att öka ämnesomsättningen och förmågan att bränna fett. Dessutom är de mättande, med vad du äter mindre. Ta fisken två gånger i veckan och cirka 15 g nötter om dagen.
Olivolja stimulerar brunt fett . Oljesyran i extra jungfruolivolja aktiverar det bruna fettet i vår kropp, vilket skyddar oss mot kyla och som, när det aktiveras, förbrukar många kalorier. Konsumtion av extra jungfruolja hjälper därför till att bekämpa magfett och minskar midjens omkrets. Överskrid inte 3 matskedar dagligen.
Baljväxter "sveper bort" fettet. Dessa livsmedel, tillsammans med fullkorn, är rika på magnesium, ett mineral som hjälper till att kontrollera nivån av glukos i blodet och som förhindrar att överskott av blod ackumuleras som fett. Dessutom är de rika på fiber, vilket förhindrar förstoppning, en annan källa till uppblåsthet i buken.
Färgglada frukter och grönsaker smalnar midjan. De röda, gula och orange färgerna på frukt och grönsaker garanterar ett innehåll av vitaminer och antioxidanter. Och vitamin C minskar kortisol, ett stresshormon relaterat till överflödigt fett i tarmen.

Och de som inte är …

Dietdrycker har en rebound-effekt. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Fetma har människor som ofta dricker kalorifattiga läsk mer mage. Det beror bland annat på att de genom att "spara" kalorier tror att de har råd att äta mer.
Sockret som blir fett. Socker och andra raffinerade kolhydrater är din midjes värsta fiender. De ökar din aptit och slänger dina insulinnivåer ur balans, vilket orsakar fettansamling i buken. Välj komplexa kolhydrater som är rika på fiber, såsom ris eller fullkornsbröd eller pasta.
Bearbetat kött och bullar går till michelin. Tvärtom, de mättade fetterna i rött kött, korv, hela mejeriprodukter, stekt mat och kakor och transfetter som finns i industriella bakverk går direkt till deponering i din michelin. Minska din konsumtion och prioritera magert kött som kalkon, kyckling eller kanin.

3 Rättsmedel mot svullnad

Grapefrukt, en detoxfrukt. Den innehåller naringenin, som hjälper levern att bryta ner fettsyror.
Kronärtskocka, renande och diuretikum. Det stimulerar gallutsöndring och förhindrar vätskeretention i kroppen, varför denna grönsak är en av de 25 idéerna att tappa magen och minska volymen.
Chia frön, öka ämnesomsättningen. Dessa frön är en av de 15 bästa livsmedlen för att bränna fett tack vare att de är mycket rika på omega 3, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning och därför bränna mer kalorier.

Vad händer om du samlar vätskor?

Bibehållande. Det tenderar också att vara en annan vanlig orsak till magbesvär. Dessutom hindrar det cirkulationen och av den anledningen minskar det också eliminering av toxiner.
Två liter om dagen. Det är mängden vatten du måste dricka för att säkerställa att kroppsvätskorna är i perfekt balans och inte behåller dem. Om du är någon som har problem med att göra det, missa inte våra knep för att dricka mer vatten (utan att inse det).
Felsöka. Juicer och renande buljonger hjälper dina njurar att eliminera vätskor och toxiner som kan ackumuleras i kroppen. För att undvika irriterande retentioner kan du också få en vattenkrasse, selleri, äpple, ananas och banansmoothie till frukost.
Infusioner. Det kan också hjälpa dig att dricka urindrivande infusioner under dagen som fänkål, hästsvans, körsbärsvansar, ortosifón eller hästkastanj.