"Varför kan jag inte gå ner i vikt, även om jag är på diet?" . Det är en av de frågor som jag oftast ställs i samrådet. Och svaret är att det finns många faktorer som kan hindra dig från att gå ner i vikt. Till exempel, vid 20 års ålder, räcker det med en vecka att ta hand om vad du äter för att förlora två eller tre extra kilo. Men med tiden går det inte så lätt att ta bort extra kilo. Detta tillskrivs nästan alltid en förändring av ämnesomsättningen, men det finns andra orsaker.
HAR TILLVERKAT MÅNGA DIETER
Den fruktade jojo-effekten är en av de första konsekvenserna. Ju fler dieter vi har följt utan att ha lyckats bibehålla den ideala vikten eller till och med återhämta de förlorade kilo och lägga till lite mer, desto värre reagerar vår kropp på en ny diet.
Av denna anledning, varje gång vi försöker äta mindre, går vår ämnesomsättning i "sparande läge", det vill säga det saktar ner eftersom det redan vet att vi kommer att "svälta" det. Och av den anledningen brinner det mindre och reagerar genom att spara sina energibutiker. Därav vikten av att göra en korrekt viktminskningsdiet och sedan bibehålla vikten.
GÖR ETT ÖVRIGT AV HYDRATER
Bröd, pasta, ris … Det är viktigt att ta kolhydrater, men bättre i sin integrerade version och i rätt mått. För att ge dig en idé tenderar den ideala kvantiteten att sammanfalla mer med en servering av garnering än en hel tallrik. Varför? Tja, för på så sätt kommer det att finnas lite fritt insulin i kroppen, vilket ökar möjligheten att släppa ut fett och därmed eliminera en av bromsarna som hindrar dig från att gå ner i vikt.
Insulin är ett hormon som frigörs när vi äter mjöl eller godis, eftersom dess funktion är att sänka nivån av socker (glukos) i blodet. Men detta har en annan effekt, det stoppar lipolys, det vill säga möjligheten att bränna fett, vilket gör det till en broms på en diet.
OMEGA 3-BESKRIVNING
De hormoner som arbetar på kroppen för att frigöra och bränna fett kan ha problem med att göra det om cellmembranen är torra. Och detta kan orsakas av brist på "bra" fetter som omega 3. Av denna anledning är det viktigt att du tar med fet fisk, nötter och linfrön i din vanliga kost, vilket ger elasticitet till cellmembran.
Brist på vissa mineraler
Se till att du inte har ett mineralunderskott, särskilt i dessa tre:
- Krom. Eftersom det ökar insulinsvaret, skyddar muskeln och förbättrar produktionen av fett. Du hittar den i ägg, ostron, bryggerjäst, bröd och ost.
- Magnesium. Trötthet tillskrivs ofta brist på järn när magnesium faktiskt saknas. Och det är att detta är en del av "valutan" med vilken cellen "betalar" den energi den behöver för vissa metaboliska processer. Du hittar den i fullkorn, baljväxter, choklad, frukt och grönsaker. Tror du att du saknar magnesium? Ta reda på det i det här frågesporten.
- Kalium. Övervikt beror ibland på vätskeretention. För att undvika det måste det finnas en balans mellan natrium och kalium, men vi tar vanligtvis upp till tre gånger mer av det första än det andra. Därför måste vi öka konsumtionen av sallad, zucchini, kronärtskockor, tomat, bananer … rik på kalium.
LÅG NIVÅ AV SEROTONIN
Det är "nöjehormonet" och dess brist kan leda till att du lider av den ångest på eftermiddagen att det verkar som om det inte finns tillräckligt med choklad för att lugna det, vilket gör det svårt att följa en diet. Denna situation förbättras genom att ge tryptofan, en aminosyra föregångare till serotonin rikligt med spannmål, mejeriprodukter och choklad. Upptäck den mättande kraften i serotonin.
3 HJÄLPMEDEL TILL FÖRLORING
Precis som det finns faktorer som hindrar dig från att gå ner i vikt, finns det andra som kan hjälpa dig att uppnå det:
- Grönt te. Den har en antioxidant och metabolisk aktivatoreffekt. För att hjälpa till med fettförbränning, ta 3 koppar om dagen eller extrakt.
- Kanel. Polyfenoler i kanel förbättrar insulinkänsligheten och fettfrisättningen från cellen. Använd pulveriserat som sötningsmedel istället för socker.
- Rödvin. Dess polyfenoler blir mat för de "goda" bakterierna i tarmen, och en hälsosam flora hjälper dig att gå ner i vikt. Naturligtvis drick inte mer än ett glas 3 eller 4 dagar i veckan.
SLIMMANDE KOMBINATIONER
- Fullkornsbröd + choklad. En utsökt frukost eller mellanmål som hjälper dig att kontrollera hunger och sätta dig på gott humör.
- Banan + nötter. Bananens tryptofan i kombination med valnötternas omega 3 lugnar stämningen och minskar ångest.
- Fullkornscouscous + kikärter. En huvudrätt rik på magnesium som också innehåller grönsaker och grönsaker.
- Mini fullkornsbröd + ost. Ett mellanmål på morgonen eller på eftermiddagen som kombinerar två livsmedel som är rika på krom.
- Ägg + potatis. De är inte för varje dag, men då och då kan det vara bra att ge dig själv en behandling och öka ditt kromintag.
