Tävlar ditt hjärta? Märker du hjärtklappning? Är du inte säker på om din puls är normal eller utlöst? Vill du träna utan att gå längre än vissa pulser? Det finns ett mycket enkelt sätt att ta pulsen var som helst utan att använda komplexa instrument.
Vart ska du ta pulsen?
Även om det kan tas var som helst en artär passerar och kan pressas på ett ben eller en muskel, är de två vanligaste platserna nacken och handleden. Men vi rekommenderar att du tar den på nacken, eftersom artären är större och därför lättare att märka.
Hur man tar pulsen steg för steg
- För att veta vad din normala vilopuls är, måste du vara lugn, avslappnad och utan att ha gjort fysisk träning tidigare så att mätningen är tillförlitlig innan du mäter den. Ett knep för att uppnå detta är att sträcka sig en minut innan mätningen utförs. Och glöm inte att ha en klocka eller stoppur till hands så att du kan räkna tiden.
- Placera först pekfingret och långfingret - aldrig tummen eftersom det har sin egen puls - på nacken, strax under hakan. Tryck sedan lätt på den utan att komprimera den tills du känner takten. Om du gör det för hårt kan du stimulera en reflexmekanism som får ditt hjärta att sakta ner och ändra det verkliga resultatet.
- För att mäta det, räkna slag i 30 sekunder och multiplicera det totala antalet slag med 2 (eller räkna slag i 15 sekunder och multiplicera med 4). Den resulterande siffran är dina slag per minut, vilket är vad vi kallar puls.
Det är normalt när …
Även om det beror på många faktorer, anses pulsen som regel vara normal när den i vila är mellan 60 och 100 slag per minut för vuxna. Och mellan 70 och 100, för de som är under 18 år. Ändå kan det finnas situationer som stress eller nöd som tillfälligt accelererar hjärtfrekvensen.
Gå till doktorn…
Om din vilopuls når eller överstiger 120 slag per minut eller är lägre än 45, kontakta din läkare. Om du också märker att din hjärtfrekvens är oregelbunden (olika intervall mellan hjärtslag och hjärtslag), sök läkare så snart som möjligt.
Vill du mäta din puls under träningen?
Du behöver inte ligga ner en minut eller slappna av. Tvärtom, om det du vill är att känna till din hjärtfrekvens under träningen, bör du ta pulsen under träningen. I det här fallet är det du är intresserad av att veta den maximala frekvensen du kan nå under träning och detta beror på din ålder, kön och fysiska tillstånd.
Det mest tillrådliga innan du påbörjar någon aktivitet, särskilt kardiovaskulärt och om du aldrig har gjort sport, är att du skickar ett stresstest och det är en vårdpersonal som bestämmer din optimala personliga hjärtfrekvens. Med detta garanterar du inte bara att ditt hjärta inte lider av ansträngningen, men du kommer också att kunna multiplicera de positiva effekterna av den träning du gör.
