Vi vill alla ha ett starkt immunförsvar så att coronavirus passerar förbi, eller om vi borstar mot oss är vi oskadda eller möter processen mycket lättare. Det är därför kosttillskott av vitamin C, D, zink och andra multivitaminprodukter toppar listorna över bästsäljare på apotek.
Är dessa vitamintillskott det mest effektiva sättet att öka vårt försvar? Mónica Herrero Martínez, specialist på nutrition och dietetik vid Röda korsets medicinska centrum och medlem av toppläkare, rekommenderar att man ägnar mer uppmärksamhet åt kosten än tillskott: ”Även om vissa näringsämnen som koppar, folat, selen, vitamin A, vitamin B12, C-vitamin … bidrar till att immunsystemet fungerar korrekt, det är osannolikt att dess konsumtion utanför vår kost kan förbättra vår immunitet. Tillskott rekommenderas inte alls, såvida det inte finns en brist och det måste alltid tas med recept. Konsumtionen av enligt vilka tillskott i vilka mängder som till och med kan vara farliga för vår hälsa ”.
Enligt nutritionisten är idealet att inkludera dem i kosten: "Vi kan hitta vitamin C i praktiskt taget alla frukter, särskilt citrusfrukter, men också i kiwi, jordgubbar, mango … Vitaminet i grupp B finns i grönsaker av grönt blad (som spenat, kål, broccoli) och i ägg, kött, fisk, nötter och baljväxter ”.
”Att ha vårt försvar redo är viktigt för att vara frisk. Vi måste arbeta med detta varje dag i vårt liv. Receptet är enkelt: mat. En korrekt diet kommer att säkerställa att vår kropp är i optimala förhållanden ” , förklarar nutritionisten.
Nycklar till att höja försvaret
Mónica Herrero Martínez erbjuder fem tips för att vara i toppform och att inget virus fångar oss med låga försvar. Det här är mycket enkla riktlinjer som är lätta att genomföra utan att lämna hemmet:
”Mat är nyckeln till ett optimalt hälsotillstånd. En bra diet baseras på den dagliga konsumtionen av frukt och grönsaker (tre bitar frukt och två portioner grönsaker om dagen), kompletterat med andra livsmedel (spannmål, baljväxter, kött, fisk, ägg, mejeri, olivolja ).
”Låt oss inte glömma vattnet; hydrering är mycket viktigt för god organisk funktion. Vi är 65% vatten och varje dag tappar vi två liter, så vi måste dricka hela dagen. Hydrering är viktigt bland annat för att förhindra att slemhinnorna torkar ut och för att bidra till en större fluidisering av utsöndringarna.
“Träna måttlig sport. Nu är det inte möjligt att gå en promenad varje dag, men du kan göra en träningsrutin flera gånger i veckan. Det är viktigt att fortsätta att flytta för att hålla våra försvar aktiva ”. Har du redan sett vår veckovisa träningsplan för att vara aktiv under karantän?
”En god vila håller vår kropp vaken och vaken mot de infektioner som kan försvaga den. Det är lämpligt att sova minst 7 timmar om dagen ”.
”Vi kan inte glömma vårt sinnestillstånd. En positiv attityd stärker vår immunstatus och hjälper oss att bättre hantera livets prövningar och leva längre och bättre. Glöm inte att le; ökar vårt tillstånd av lycka, för det som händer i hjärnan påverkar vår kropp ”.
Använd dessa 5 försvarsbyggande tips i praktiken med den fantastiska nedladdningsbara guiden för att hålla dig väl hemma. Inkluderar en diet, recept, träningsplan och aktivitetsidéer.
