10 knep för att dricka mer vatten

1. Drick vatten med citron

Många tycker att vatten är intetsägande. För att göra det mer välsmakande kan du lägga till olika ämnen som, förutom smak, ger det dess egenskaper. Till exempel, några droppar citron gör det mer renande och hjälper dig att eliminera vätskor. Du kan också lägga till färsk mynta eller mynta blad. Eller ett stänk av granatäpplekoncentrat, som är mycket antioxidant.

2. Drick vatten efter kaffe

När du dricker en kaffe, följ den efter ett gott glas vatten. Varför? Kaffe får kroppen att utsöndra gastrin och överskottet av detta hormon kan leda till sår eller gastrit. Det kalla vattnet som tas efter kaffe stoppar utsöndringen.

3. Drick två glas vid varje måltid

Om du dricker ett glas före och ett efter frukost, lunch och middag har du bara två eller tre glas kvar för att slutföra dina dagliga behov. Det hjälper dig också att känna dig mätt och hålla din vikt under kontroll, som anges i en studie från University of Birmingham. Och om du är en av dem som tror att dricka under en måltid är dåligt, kom ihåg att vatten inte später ut magsaften. Det är en myt. Tvärtom, dricka med måltider (eller före eller efter) underlättar assimileringen av näringsämnen.

4. en bra flaska

Lätt, påfyllningsbar och med en bra förslutning så att du alltid kan bära den med dig. Välj en stål- eller hårdplastfri modell utan bisfenol A (detta ämne stör det endokrina systemet och finns i många plastbehållare). Att återanvända är mycket bättre än mjuk och transparent plast.

5. Drick vatten som en rutin

Anta rutinen att ta ett glas vatten varje gång du går från en aktivitet till en annan: innan du lämnar hemmet, när du börjar arbeta, under pausen, när du återvänder … Och för att göra det lättare för dig, använd tricket i efter- Artikel. Rita åtta rutor på en fästis och markera ett kors varje gång du dricker ett glas.

6. Ställ in ett larm på mobilen som en påminnelse

Du kan styra din dricksrytm om du ställer in ditt mobillarm så att det varnar varannan timme. Det finns flera appar som hjälper dig att dricka rätt mängd. De mest rankade är Vatten din kropp och Hydro (på spanska).

7. Dra nytta av badrumsbesöken

Du kan använda din egen kropp som en signal om att det är dags att ta ett nytt glas vatten. Till exempel, omedelbart efter att ha gått på toaletten, försök att dricka ett glas. Och också … innan du börjar laga mat, ta ett glas vatten. Detta kommer att avvärja frestelsen att plocka.

8. Späd juice och ge dem gnistrande

8. Späd juicerna och ge dem gnistrande

Juicer innehåller för mycket socker för att dricka hela glas. Späd dem i lika eller större mängd vatten. Du kan också skala apelsiner, limefrukter och citroner, tärna dem och frysa dem. Lägg dem sedan i glas vatten som om de var is. De kommer att uppdatera dig, smaka på vattnet och hjälpa dig att konsumera mer frukt (äta dem sist!).

9. Lägg krydda till måltiderna

En nypa krydda får dig att öka din vattenförbrukning utan att tänka att släcka ”elden”. En måttlig dos av kryddighet främjar matsmältningen och hjälper till att bränna kalorier. Om du vill veta andra kryddor som hjälper dig att bränna fett, ta en titt på det här inlägget.

10. Differentiera hunger från törst

Varje gång du tror att du är hungrig, försök att dricka eftersom känslorna ofta är förvirrade. Dessutom, enligt Charité University of Berlin, även om vatten inte orsakar viktminskning i sig, har det en stödjande effekt på viktminskning i kombination med en kalorifattig diet. Med vad du kommer att döda tre fåglar i en sten: du kommer att släcka din törst, du kommer att bli mer hydratiserad och det hjälper dig att gå ner i vikt.

Om du vill veta andra knep för att gå ner i vikt, ta en titt på det här inlägget om idéer som multiplicerar effekten av en diet.

Du måste dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen för att din kropp ska fungera bra. Vatten förbättrar din matsmältning, utseendet på din hud och till och med fyller dig med energi. Utöver det har den inga kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Trots alla dessa fördelar dricker hälften av spanjorerna inte tillräckligt med vatten. Är det ditt fall? Läs vidare för att ta reda på hur vatten gagnar dig och kolla in galleriet med de bästa knep för att dricka mer vatten nästan utan att inse det.

Vad ger oss vatten?

Utan det kunde vi inte leva. Det är det vanligaste elementet i kroppens sammansättning och är viktigt för att hålla den frisk.

Vilka är fördelarna med dricksvatten?

Det matar oss, eftersom det är "transporten" av vissa vitaminer och mineraler som är väsentliga för kroppens celler.
Rengör kroppen, eftersom det hjälper till att eliminera gifter.
Undvik förstoppning, eftersom det bidrar till avföring av avföring lättare och oftare.
Det fyller oss med sin lätta och korta mättande effekt. Drick ett glas vatten 10 minuter innan du äter så kommer du mindre ivrigt till bordet.
Ta hand om huden, som är kroppens första försvarslinje.

Hur mycket vatten ska du dricka?

WHO rekommenderar två liter vatten om dagen, men de flesta av oss håller oss till en och en halv liter. För att justera det väl och bibehålla en balanserad hydratiseringsnivå, bör varje person dricka cirka 20 ml vatten för varje kilo idealvikt, utöver vattnet i maten. Till exempel, om din idealvikt är 60 kilo ska du dricka 1200 ml vatten om dagen.

Och hur balanserar du hydratiseringsnivån?

För att uppnå en balans måste in- och utgångarna vara lika. Kroppen hämtar vatten från maten (30%), från drycker (60%) och från sin egen ämnesomsättning (10%). Och det driver ut vatten genom urin (60%), lungor (28%) och svett och avföring (12%). När du behöver eller har överflödigt vatten justerar du ingångarna (orsakar törst till exempel) och utgångarna (orsakar att urinproduktionen ökar eller minskar).

Hur vet jag om jag har en obalans?

När det finns en obalans mellan ingångar och utgångar avbryter kroppen sina varningar. Den viktigaste är törst, men också torr hud och slemhinnor.

Så du måste vänta tills du är törstig att dricka vatten?

Nej, törsten i sig är en varning, kroppen upplever redan en viss uttorkning, så du behöver inte vänta på att vara törstig. Det rekommenderas till och med att dricka med jämna mellanrum även om du inte är törstig. Särskilt barn och vuxna eftersom känslan av törst uppfattas mindre med åldern.

Vad är det bästa sättet att dricka vatten?

Helst gör du det med jämna mellanrum flera gånger om dagen, snarare än en stor mängd på en gång.

Ju mer vatten du dricker, desto större fördelar?

Nej, du måste dricka den mängd som din kropp behöver, varken mer eller mindre. Att dricka för mycket kommer inte att få dig att eliminera fler gifter än vad du behöver, och det kommer inte heller att få dig att gå ner i vikt. Du får bara dina njurar att arbeta för mycket.