Om du gillar att träna utomhus har du säkert redan gått ut för att markera några tävlingar och serier hemifrån. Så många dagar som är låst är vad hon har … För att njuta av detta privilegium utan lidande måste du vara försiktig och försöka att inte hamna i några av de vanligaste misstagen när du tränar igen efter en paus. Ta det på allvar om du vill spara dig onödiga besvär och skador.
Fel för att undvika att njuta av din träning
Vill göra allt på en gång
Du kan inte låtsas börja där du slutade. Efter en sportpaus måste du börja lite efter lite. Tålamod! Du kanske märker att du förbättrar dig snabbt om du är van att träna, eftersom kroppen har minne, men du inte vill springa för mycket. Att gå för fort kan bara få negativa konsekvenser . De vanligaste: frustrationer, övergivningar och muskel- eller ledskador. Kom igen, en röra.
När Fonsi sjunger, gå "des-pa-cito". Var tålmodig, ta det lugnt så börjar du se framsteg på nolltid.
Glöm att värma upp
Även om du inte kan vänta med att börja träningen, låt dig inte frestas att börja träna utan att göra en kort uppvärmning. Det är en mycket viktig aspekt som vi ibland försummar och som hjälper oss att skydda vårt hjärta, gradvis öka rytmen och förbättra vår elasticitet och vår predisposition att komma igång. Vår prestation kommer att förbättras och vi kommer att förhindra eventuella skador. Alla är fördelar!
Anpassar inte rutiner till ditt nuvarande tillstånd
Innan du fortsätter dina träningsrutiner bör du göra en bedömning av ditt fysiska tillstånd. Det är viktigt att känna till din utgångspunkt. Idealet är att få råd från en personlig tränare som kan utvärdera alla faktorer som ska beaktas, men om du ska göra det på egen hand är det viktigt att du anpassar sportrutinen till dina behov. Du kan också göra detta test för att ta reda på hur ditt fysiska tillstånd är.
Ta hänsyn till aspekter som din vikt, tiden du inte har rört dig, om du har haft en skada, om du lider av obehag … Det är mycket möjligt att du med fångenskap har fått några kilo. Om så är fallet, börja inte träna med för mycket slag förrän du återfår din normala vikt. Dina leder kan drabbas mer än nödvändigt och du riskerar att skada dig. Bra omhändertagande!
Gör bara cardio
En bra träningsrutin bör kombinera konditionsträning och styrka. Många gånger blir vi besatta av att gå ner i vikt och missbrukar kardiovaskulärt arbete. Det här är ett stort misstag! Det är sant att det hjälper till att förbränna fett snabbare och att det är roligare, men att inte träna globalt är ett misstag, bland annat för att du kan leda till fula slapphet. Det är att föredra att gå ner i vikt gradvis, på ett mer kontrollerat sätt och med allt ”på plats”.
Att investera tid i styrkerutiner och införliva vikter i din träning kommer att minska ledvärk, förbättra din balans, förhindra benskörhet och öka din muskelmassa . På detta sätt blir du inte bara mer tonad, men din kropp kommer att konsumera mer kalorier i vilotillstånd. Du kommer att gå ner i vikt eller bibehålla din idealvikt lättare på lång sikt.
Gör alltid samma sak
En annan vanlig praxis är att upprepa samma träning dag efter dag. Att alltid göra samma sak är ett stort misstag , eftersom kroppen vänjer sig vid det och övningen inte blir lika effektiv. Det är också extremt monotont och tråkigt! Experter rekommenderar varierande fysisk aktivitet och alternerande arbete hos olika muskelgrupper för att uppnå bättre resultat.
Dricker inte tillräckligt med vatten
Under träning förlorar vi mycket vätska, så vi måste byta ut dem. Många gånger hydrerar vi inte ordentligt och detta kan påverka vår prestation och till och med vår hälsa negativt. En tillräcklig hydrering gör att näringsämnen och syre fördelas ordentligt av kroppen och musklerna.
Vilken är den mest rekommenderade drinken för att göra det? Vatten! Drick vatten före, under och efter fysisk aktivitet för att se till att du inte blir uttorkad och lider av symtom som kramper, yrsel, illamående och allmän sjukdomskänsla.
Ät lite och arbeta mycket
Vissa människor gör misstaget att göra en super session utan att ha tillräckligt med energi för att göra det. Det finns olika teorier om tillrådligheten eller farorna med att träna på fastande mage, men det finns enighet om behovet av att äta hälsosamt och enligt vår energiförbrukning. Sport och mat går hand i hand. Att anpassa kosten till våra träningspass hjälper oss att förbättra vår sportprestanda och uppnå bättre resultat på medellång och lång sikt.
Otillräcklig vila
Vila efter en träningsrutin är lika viktigt som själva träningen. Om du inte sover bra efter träning blir dina vävnader inte syresatta och kommer inte att kunna reparera sig själva hundra procent. Detta kan ha katastrofala effekter på dina muskler och resten av kroppen.
Å andra sidan rekommenderar de flesta tränare att inte träna varje dag. Det är klokt att vara aktiv varje dag, men att slå dig själv obevekligt kan överbelasta dina muskler och sätta dig i ett tillstånd av kronisk trötthet som kallas "överträning". I de flesta fall är det lämpligt att sluta en eller två dagar i veckan.
Sträck inte
Stoppa aldrig kort efter att ha spelat sport eller åk hem utan att sträcka. Det är viktigt att du avslutar din rutin med några sträckor. Sträckning hjälper hjärtat att återhämta sig och slappnar musklerna successivt av och förhindrar skador och muskelkramper. Glöm aldrig att göra det. Stylera också figuren!
