1. En juice när du vaknar
1. En juice när du vaknar
Men inte bara någon juice: 30 minuter före frukost kan du få en renande juice . Den som vi föreslår nedan förbereder din kropp för att förbränna mer kalorier under dagen. För att göra detta, blanda saften av olika citrusfrukter (grapefrukt, apelsin och citron) och lite ingefära. På detta sätt påskyndar du din ämnesomsättning.
Känner du inte till vår rengöringsdiet för att eliminera vätskor?
2. Ha yoghurt till frukost
2. Ha yoghurt till frukost
Enligt vissa studier kan lactobacillus (levande bakterier eller probiotika) hämma absorptionen av fett i måltiderna och till och med sänka kolesterolet. En skummad yoghurt med havregryn och blåbär skulle vara ett hälsosamt val till frukost.
Och om du vill ha fler recept med havre, missa inte dessa läckra idéer.
3. Ät utan att gå överbord
3. Ät utan att gå överbord
Få delarna rätt genom att mäta dem för hand. Kyckling och fisk: Vad som passar i handflatan (utan fingrarna). Sallad och grönsaker: Båda händerna öppna. Ris, pasta, bröd: Vad som passar i näven. Ost: motsvarande storleken på din tumme. Frukt: En bit … eller jordgubbar, druvor etc. som passar i handflatan. Vad är en servering?
4. Ja till mättande fett
4. Ja till mättande fett
Nötter och frön, avokado, olivolja och fet fisk innehåller tillfredsställande hälsosamma fetter och är inte måttliga som rött kött, bakverk och hela mejeriprodukter. Vill du förbereda denna avokado fylld med lax?
5. Var försiktig! Det finns mat som "vidgas"
5. Var försiktig! Det finns mat som "vidgas"
För att förlora midjan måste du minska stekt mat, korv och bakverk, rik på "dåliga" fetter och raffinerat socker och kolhydrater (bröd, pasta, ris). Gå holistisk. Om förstoppning och gas gör dig uppsvälld och uppsvälld, ta fiber och drick vatten. Säg adjö till förstoppning med dessa enkla knep.
6. Mindre och ofta
6. Mindre och ofta
Bättre att äta mindre och fler gånger om dagen. Gör fem flöden: 3 huvudmåltider och två snacks. På så sätt aktiverar du ämnesomsättningen och förhindrar att fett lagras i buken och midjan.
7. Före ett begär …
7. Före ett begär …
En havregryn, kanel och kakaomjölkshake tar bort hunger och ångest. Havregryn är mättande och avkopplande; kanel hjälper till att reglera socker och hindrar dig från att ackumulera fett; och kakao förbättrar ditt humör. Och det är fantastiskt!
8. Middag, lätt men komplett
8. Middag, lätt men komplett
Middag är den mest gödande måltiden, för i sista minuten sänker ämnesomsättningen. Ät inte bara frukt (2 eller 3 bitar), eftersom det enda du kommer att uppnå är att dess socker förvandlas till fett medan du sover. Inkludera protein som kalkon, fisk, ägg … och glöm inte grönsakerna, det är fyllande och har få kalorier. Om du är till efterrätt, ha något lätt som yoghurt, en frukt eller infusion. Den perfekta middagen är den här.
9. Var försiktig med sötningsmedlet
9. Var försiktig med sötningsmedlet
Vissa studier tyder på att att ta konstgjorda sötningsmedel kan kasta din ämnesomsättning ur balans och göra dig fet. Det är bäst att inte missbruka och välja sockerersättningar av naturligt ursprung, såsom stevia eller agavesirap.
10. Den övning som fungerar bäst
10. Den övning som fungerar bäst
För att förlora midjan måste du också träna och vara konsekvent! Hypopressiva magmuskler är idealiska för att minska midjan och uppnå en platt mage. Du måste göra dem 3 till 5 gånger i veckan och alternera dem med lite aerob träning: cykling, promenader, paddeltennis …
1. EN JUICE NÄR DU STÅR UPP
Men inte bara någon juice: 30 minuter före frukost kan du få en renande juice. Den som vi föreslår nedan förbereder din kropp för att förbränna mer kalorier under dagen. För att göra detta, blanda saften av olika citrusfrukter (grapefrukt, apelsin och citron) och lite ingefära. På detta sätt påskyndar du din ämnesomsättning.
2. Frukost med yoghurt
Enligt vissa studier kan lactobacillus (levande bakterier eller probiotika) hämma absorptionen av fett i måltiderna och till och med sänka kolesterolet. En skummad yoghurt med havregryn och blåbär skulle vara ett hälsosamt val till frukost.
3. ÄT UTAN ATT GÅ
Få rätt portionerna genom att mäta dem för hand:
- Kyckling och fisk. Vad som passar i handflatan (utan fingrarna).
- Sallad och grönsaker. Båda händerna öppna.
- Ris, pasta, bröd. Vad som passar i näven.
- Ost. Motsvarande storlek på tummen.
- Frukt. En bit … eller jordgubbar, druvor etc. som passar i handflatan.
4. JA ATT SITTA FETT!
Nötter och frön, avokado, olivolja och fet fisk innehåller tillfredsställande hälsosamma fetter och är inte måttliga som rött kött, bakverk och hela mejeriprodukter.
5. SE UPP! DET ÄR MAT SOM "UTVIDAR"
För att förlora midjan måste du minska stekt mat, korv och bakverk, rik på "dåliga" fetter och raffinerat socker och kolhydrater (bröd, pasta, ris). Gå holistisk. Om förstoppning och gas gör dig uppsvälld och uppsvälld, ta fiber och drick vatten.
6. MINDRE OFTA
Bättre att äta mindre och fler gånger om dagen. Gör fem måltider: 3 huvudmåltider och två snacks. På så sätt aktiverar du ämnesomsättningen och förhindrar att fett lagras i buken och midjan.
7. FÖRE ANTOJO …
En havregryn, kanel och kakaomjölkshake tar bort hunger och ångest. Havregryn är mättande och avkopplande; kanel hjälper till att reglera socker och hindrar dig från att ackumulera fett; och kakao förbättrar ditt humör. Och det är fantastiskt!
8. MIDDAGEN, LJUS MEN KOMPLETT
Middag är den mest gödande måltiden, för i sista minuten sänker ämnesomsättningen. Ät inte bara frukt (2 eller 3 bitar), eftersom det enda du kommer att uppnå är att dess socker förvandlas till fett medan du sover. Inkludera protein som kalkon, fisk, ägg … och glöm inte grönsakerna, det är fyllande och har få kalorier. Om du är till efterrätt, ha något lätt som yoghurt, en frukt eller infusion. Vill du upptäcka hur den perfekta middagen ser ut?
9. Akta dig för sötningen
Vissa studier tyder på att att ta konstgjorda sötningsmedel kan kasta din ämnesomsättning ur balans och göra dig fet. Det är bäst att inte missbruka och välja sockerersättningar av naturligt ursprung, såsom stevia eller agavesirap.
10. ÖVNINGEN SOM FUNGERAR BÄST
För att förlora midjan måste du också träna och vara konsekvent! Hypopressiva magmuskler är idealiska för att minska midjan och uppnå en platt mage. Du måste göra dem 3 till 5 gånger i veckan och alternera dem med lite aerob träning: cykling, promenader, paddeltennis …
