Ta ut maten ur kylen
Ta ut maten ur kylen
Gör det en halvtimme innan du äter, eftersom både en mycket kall måltid och en dryck stör matsmältningen, eftersom de irriterar matsmältningsslemhinnan. När du har glass, skyffla den en stund för att värmas upp i munnen innan du sväljer.
Vad händer om du äter för mycket fiber?
Vad händer om du äter för mycket fiber?
Att äta livsmedel som är rika på fiber (fullkorn, frukt, grönsaker) är viktigt för att undvika förstoppning, men om det är för mycket kan du drabbas av uppblåsthet och gas. Gå inte över 30-40 g fiber per dag. Om du vill veta om du tar tillräckligt och konsumerar mer om du inte kommer fram, skriv ner dessa knep för att öka din fiberförbrukning.
Ha en tyst musikspellista
Ha en tyst musikspellista
Har du provat att äta med tyst musik i bakgrunden? Det hjälper till att göra det med måtta och utan brådska, eftersom det är ett trevligt ögonblick, utan stress eller diskussioner. Stress ökar magsyran och drar i matsmältningssystemet. Gör dig själv ett "soundtrack" för dina måltider med några av dina favoritlåtar.
Den idealiska doneness
Den idealiska doneness
Baljväxter, ris, pasta och grönsaker smälter bättre när de är mer kokta, även om de är mer tillfredsställande. Kött och fisk, däremot, smälts bättre med mindre fakta.
Le, även med våld
Le, även med våld
Amerikanska forskare i samarbete med Dalai Lama visade att bara genom att le, till och med ett falskt leende, förbättrades matsmältningssystemet. I själva verket fann man att personer med sår förbättrades avsevärt bara genom att le mekaniskt och tvinga några timmar om dagen.
Då och då, ta aloe vera massa
Då och då, ta aloe vera massa
Slemhinnorna i massan (inte saften) som finns inuti aloe-bladen smörjer tarmen, tömmer ut och förbättrar matsmältningskanalens hälsa. Det kan vara en specifik hjälp (halsbränna, magont), men det ska inte tas under långa perioder.
När du lagar mat, lite salt och matsmältningsbesvär
När du lagar mat, lite salt och matsmältningsbesvär
Överskott av salt orsakar magbesvär. För att ge dina rätter mycket smak utan att förändra matsmältningsslimhinnan, undvik kryddor och välj örter som oregano, basilika … Och för att göra mer smältbara grönsaker som tenderar att "upprepas", såsom paprika eller gurkor, ta bort huden. Om frukten ger dig problem, steka den. Blötlägg baljväxter med bakpulver förbättrar deras smältbarhet.
Är din sallad osmältbar? Sikta tricket
Är din sallad osmältbar? Sikta tricket
För att förbättra assimileringen, följ den med groddar, morötter och till och med bitar av äpple, som normaliserar produktionen av magsaft. Och tillsätt lite protein som stimulerar utsöndringen av gastrin, nödvändigt för god matsmältning. Om du trots detta inte kan lindra matsmältningen är det bättre att du tar salladen med bara en ingrediens, som vi sa till dig i #Clara Challenge.
Drick varmt vatten på fastande mage
Drick varmt vatten på fastande mage
För att hålla matsmältningssystemet friskt genom att stimulera tarmtömning, inget bättre än att dricka varmt vatten eller, åtminstone varmt, på fastande mage, och under resten av dagen är det viktigt att du håller dig väl hydrerad genom att dricka mellan måltiderna.
Cocktails med selleri
Cocktails med selleri
Spara gurkan till gin och tonic. Om du ska äta en riklig måltid, förbered en drink med selleri först, en bra matsmältningsallierad. En bra idé är att blanda två eller tre selleripinnar (utan bladen) med två medelstora morötter, rödbetor och ett äpple. Ta det en halvtimme före måltiden så ser du hur du får en lättare matsmältning.
Ställ in alarmet på din mobil
Ställ in alarmet på din mobil
Om du ställer in larmet på din mobiltelefon för att påminna dig om att det är dags för lunch blir det lättare för dig att äta vid inställda tider. Enligt en studie från Salk Institute for Biological Studies (USA) hjälper det att ha fasta tid att äta för att aktivera ämnesomsättningen och underlättar därför matsmältningen.
Framgångsrika kombinationer
Framgångsrika kombinationer
Bromelain från ananas eller papain från papaya är enzymer som hjälper till att smälta kött bättre, så de gifter sig mycket bra med det. Till efterrätt, efter en tallrik med baljväxter, ha yoghurt som hjälper dig att bekämpa de gaser som dessa kan generera. De mycket sura frukterna tar dem i kompott eller blandas med yoghurt.
Gör andetag i buken innan du äter
Gör buken andas innan du äter
Ju mer syre når magen, desto bättre kommer det att fungera och desto bättre blir din matsmältning. Innan du tar måltiderna, ta några mage andetag, helt tömma dina lungor och fylla på dem igen. För att se till att du fyller och tömmer dem korrekt, lägg din hand på magen och se hur den stiger och faller.
Meditera för att äta lugnt
Meditera för att äta lugnt
Filosofin om aktiv uppmärksamhet som föreslås av meditation gör det också möjligt för oss att återfå nöjet att njuta av det vi äter. Försök att njuta av maten du äter utan att bli distraherad av något annat. Titta på dess presentation, smak, konsistens etc. Försök att hålla din uppmärksamhet på honom hela tiden.
Att duscha lugnar magen
Att duscha lugnar magen
Om du vill att middagen ska må bra och vila dig, ta en dusch först. Det varma vattnet hjälper dig att slappna av och minska nervositeten som ackumuleras under dagen, vilket kan leda till halsbränna eller magbesvär.
Äter snabbt, tuggar inte tillräckligt, nerver, kryddig … Det finns många faktorer som påverkar god eller dålig matsmältning. Men skillnaden mellan att dra en tung mage från det första på morgonen eller att känna ljus kan bero på något så enkelt som att ha ett glas varmt vatten när du står upp. Och så här har vi många andra superlätta och mycket effektiva tips i vårt galleri som kommer att lindra dig så att du aldrig får dålig matsmältning igen.
Ät och inget annat
För att få en bra matsmältning är det viktigt att måltiden är ett ögonblick av kitkatt för att glömma problemen och brådskan. Mag och tarm är mycket känsliga för känslomässiga faktorer. Det är vanligt att du tappar aptiten (eller har mer) när något oroar oss eller har kramper på en tentamen. Därför är det viktigt att vara lugn när man sitter vid bordet.
Kunde inte koppla bort?
Om du har svårt att koppla ifrån arbete eller konflikter, missa inte punkt 14 i galleriet, som berättar hur du får äta utan att tänka på något annat än vad du lägger i munnen.
Tugga och salivera
Överväg att tugga varje bit ordentligt. Idealet är att reducera den till en nästan flytande gröt, vilket innebär att du har saltat och tuggat den tillräckligt.
Infusioner till undsättning
Att ta en infusion i slutet av varje måltid kan också vara mycket användbart för att undvika matsmältningsbesvär, gas, tyngd etc. Du kan använda fänkål eller anis för gas, hästsvans för att undvika uppblåsthet. Boldo kommer att vara särskilt användbart efter en mycket fet måltid, eftersom den aktiverar gallutsöndring. Ingefära, tas med måtta, är också mycket användbart mot matsmältningsbesvär, illamående och gas.
