55 super läckra (och lätta att göra) lätta viktminskningsmiddagar

Gröna bönor med potatis och bläckfisk

Ta en handfull gröna bönor, klipp, tvätta och hugga dem. Skala potatisen, tvätta den och skär den i kuber. Koka dem båda kokta eller ångade. Rengör bläckfisken och hugga upp den. Värm en sträng olja i en non-stick stekpanna, tillsätt lite skivad vitlök och brun dem. Tillsätt gröna bönor och potatis, stek allt tillsammans och krydda med salt, peppar och persilja. Fräs bläckfisken i en separat stekpanna, tills den är gyllenbrun på alla sidor, ta bort och krydda.

För plätering, dela bönorna och potatisen på tallrikarna, tillsätt bläckfisk och servera.

Turkiet med svampar en papillote

Smörj en grill med några droppar olja och brun några remsor kalkonbröst. Tvätta och skala några lökar och skär dem i fjärdedelar. Tvätta och skär några svampar på mitten. Medan du förvärmer ugnen till 200º förbereder du papilloten. Lägg ett stort ark pergamentpapper i en ugnsskål. Borsta insidan med olja. Lägg lök, svamp, kalkonremsor och en kvist rosmarin ovanpå. Ta ihop pappershörnen och vrid dem för att försegla dem. Baka 25 minuter och det är klart att smaka.

En perfekt middag om du vill följa en diet för att gå ner i vikt snabbt.

Bläckfisk med kronärtskockor och svamp

Förvärm ugnen till 180 °. Fyll insidan av en ugnsbeständig skål med ett ark pergamentpapper och tillsätt, skivor av tvättad svamp, tvättade och skivade kronärtskockor, tärnad aubergin och grön och röd paprika och tvättad och tärnad bläckfisk också. Tillsätt hackad persilja. Blanda allt tillsammans, salt och peppar, droppa med 2 matskedar olja och baka i cirka 20 minuter. Ta ut pannan från ugnen och servera med några droppar rå olivolja och lite mer hackad persilja.

En superlätt middag med endast 190 kalorier.

Här är fler recept med kronärtskockor som ger mycket spel.

Broccoli wok med ländrygg

I en wok eller nonstick stekpanna, sauté julienned lök. Tillsätt tvättade och dränerade broccoli kvistar och stek igen. När broccoli har fått en mer intensiv färg, lägg till några remsor fläsk, kyckling eller kalkonfilé. Stek tills köttet är brunat, tillsätt lite cashewnötter, salt och peppar, strö över honung utspädd i lite vatten och senap. Och dekorera med sesam och persilja.

Det är ett av recepten med broccoli för (INTE) fans av grönsaker.

Vill du ha den här e-boken med middagsidéer?

Ladda ner det gratis!

Ångad lax med potatis

Tvätta några laxfiléer och ånga dem i 4-5 minuter. Ta bort dem, separera dem lite i flingor och salta och peppa dem lätt. Sprid ut dem på tallrikar tillsammans med några ärtor och kokt eller ångad potatis och strö över yoghurtsås. För att göra det, blanda skummad yoghurt med lite citronsaft, olja, salt, peppar och, om du vill, hackad vitlök. Fyll i skålen genom att strö lite dill ovanpå.

En mycket komplett middag med högst 315 kalorier.

Upptäck fler recept med utsökt, hälsosam och mycket attraktiv lax.

Tortilla smörgås

Istället för att kasta dig på bröd när natten faller och hungern slår , gör en långsträckt omelett, dela upp den i två delar och använd dem som om de vore skivor bröd med skinka, mager ost och kanonblad i mitten.

Ett recept med dubbelt protein som ger dig full men inte tynger dig som bröd.

Citron kycklingbröst

För att undvika att falla för den typiska grillade kycklingen med sallad, prova detta läckra recept med kyckling: citronbröst med bakad potatis.

Det ger dig alla näringsämnen du behöver utan att skada linjen och du kommer att älska den. Se recept steg för steg.

Gröna bönor med torkade frukter

Kokt till ånga eller i mikrovågsugn tvättas en bunt gröna bönor väl. Cirka fem minuter räcker. Stänk nötter och smulad keso på toppen för en mer aptitretande touch.

För att göra det mer sofistikerat, tillsätt citronskal eller apelsinskal som ger den en touch av citrus och superfräsch.

Fler idéer för att äta mer nötter, här.

Superlätt potatisomelett

En lösning för middagen är att göra en superlätt potatisomelett som vår.

För att minska 250 kalorier till det traditionella receptet har vi kokt potatisen istället för att steka dem (det är det som gör dem till en riktig kaloribombe), vi har lagt en äggula för varannan vit, och vi har hopat den i en non-stick-panna, den som gör att du kan minska oljan till ett minimum. Se recept steg för steg.

Ärtor med bläckfisk

Om du kommer svältande till middag kan du förbereda några ärtor med bläckfisk, som är en av de 20 viktiga livsmedlen i en mättande diet.

Tioarmade bläckfiskar är fulla av protein (vilket gör att du känner dig mett tidigare), de har väldigt få kalorier (om de inte är belagda och stekt i mycket olja), och eftersom deras kött är fast, gör det att du tuggar långsammare och ökar känslan av mättnad. Se recept steg för steg.

Broccoli med grillad lax

Å ena sidan tvätta och hugga broccoli i kvistar och ånga den i 4 minuter så att den blir al dente. Och å andra sidan, gör några grillade laxfiléer.

Om du vill ge den en mer sofistikerad touch kan du steka malet vitlök, blanda den med lite dill, honung, citronsaft, olja, salt och peppar och täck länden med denna blandning.

Grönsaker en papillote med kokt ägg

För att göra denna maträtt måste du bara ta några grönsaker (broccoli, vild sparris, morot, purjolök och pumpa) tvättade och skära och lägga dem i ett papillotkuvert (eller ett silikonfodral) och baka dem vid maximal temperatur i cirka 20 minuter så att stanna al dente.

Medan de bakar, koka några ägg och lägg dem ovanpå grönsakerna när du ska servera det, tillsammans med lite olivolja och hackad persilja.

Zucchininudlar med ny ost

Om du tappar din pasta kan du äta på kokta eller sauterade zucchini-nudlar tillsammans med en kalorifattig färsk eller krämig ost som keso.

Ett 100% skuldfritt recept som fungerar som ett alternativ till pasta och är iögonfallande … och utsökt!

Missa inte fler recept med zucchini.

Sauterad sparris och räkor

I en stekpanna med en oljetråd, sautera lite vild sparris och några skalade räkor i satser. Stek sedan lite vitlök och vårlök. Slutligen tillsätt sparris, skaldjur och några böngroddar och stek allt tillsammans för att blanda smakerna.

Du kan göra en sås genom att steka räkornas huvuden och skal, tillsätt 1 glas vatten, låt det minska till hälften, ta bort det och gå igenom kineserna.

Ångad kummel med grönsaker

Här har du en komplett, lätt och utsökt middag baserad på fisk, pumpa, kronärtskockor, broccoli, gröna bönor och en smakrik olja.

Se recept steg för steg.

Spett för kyckling och grönsaker

Här är bevis på att dietmiddagar inte behöver vara oaptitliga. Tricket är att förvandla den klassiska grillade kyckling- eller kalkonrätten med grönsaker till det du ser. Skär bröstet i remsor, sätt det på spett och grill. Följ dem med några kokta, ångade eller mikrovågsgrönsaker och sautera dem med en tråd med olja i några minuter.

Det är ett av recepten att gå ner i vikt … enkelt och aptitretande!

Spenat med torsk

Spenat är superlätt eftersom det har en hög vattenhalt (89%), och samtidigt rekommenderas det starkt eftersom det är grönsaken med den högsta andelen järn och ett högt innehåll av kalcium och kalium, liksom andra mineraler och vitaminer.

I kombination med torsk och torkad frukt resulterar de i en lätt men mycket komplett middag. Se recept steg för steg.

Sauterade grönsaker med räkor

Det är super enkelt. Du måste bara ta tre färgade paprika och rödlök. Tvätta dem och skär dem i tunna remsor. Sauté dem i en non-stick stekpanna med en tråd av olja. Och när de är nästan klara, lägg till några räksvansar eller några skalade räkor och stek i några minuter till.

Om du vill ge det en orientalisk touch kan du också lägga till några färska bönspiror och en nypa sojasås.

Lätt vegetabilisk pizza

Att vara på diet är inte oförenligt med att äta aptitretande rätter som pizza.

Genom att bara lägga hälften av osten och lägga till mer grönsaker än kött undviker du cirka 200 kcal. Om inte, prova vår läckra lågkaloripizza.

Superlätt vichyssoise

Om du gillar denna purjolökkräm av fransk ursprung kommer du att bli kär i vår superlätta vichyssoise, ett vegetariskt recept med 125 kalorier mindre än den traditionella och all smak.

Tricket är super enkelt: ersätt några av ingredienserna med mindre kaloriversioner, men inte mindre välsmakande för det. Se recept steg för steg.

Sula och zucchini en papillote

Värm ugnen till 180 grader. Tvätta sulorna (en per person), torka dem med absorberande papper och salta och peppa dem. Klipp 4 stora rektanglar pergamentpapper, borsta dem med olja och toppa med sulan tillsammans med några skivor zucchini och sauterade gräslök. Stäng förpackningarna och baka dem i cirka 12 minuter.

Du kan också laga den i ugnen i en kastrull täckt med pergament eller aluminiumfolie eller till och med i ett silikonfodral i mikrovågsugnen.

Broccoli med soltorkad tomatvinina

Som du kan se behöver en dietmiddag inte vara otrevlig.

Denna broccoli med soltorkad tomatvinägrett är bara 183 kalorier och ser, som du själv ser ut, helt enkelt oemotståndlig. Se recept steg för steg.

Musslor sauterad med mynta och basilika

Vi älskar musslor, förutom att de är en av de livsmedel som är mindre gödande, de är utsökta, de är mycket fyllande och de är lämpliga för middag. Du behöver dock inte begränsa dig till att ånga dem.

Dessa musslor med mynta och basilika är till exempel utsökta och har bara 132 kalorier. Se recept steg för steg.

Ägg med broccoli och tomater

I en panna för ugnen, placera en bas av tomater, halverade, kvistar av broccoli, tärnat kalkonkött och ett eller två spruckna ägg .

Du måste bara baka tills det vita är mycket vitt; så snabbt och enkelt.

Grillad bläckfisk

Du måste bara tvätta dem bra, göra några parallella snitt längs längden utan att nå slutet och grilla dem i cirka 3 minuter på varje sida. Tricket att göra dem läckra är att följa dem med en sås som tidigare gjorts i murbruk med vitlök, persilja och en nypa hackad chili tillsammans med saften av en halv citron och ett par matskedar olivolja.

För att göra det mer komplett kan du följa med några sauterade eller ångade grönsaker .

Pocherat ägg med grönsaker

Oavsett om det är svårt för dig att äta grönsaker och grönsaker eller om du vill förnya dig för att inte alltid ta detsamma, kommer detta recept att bli ditt nya favoritalternativ.

Att förbereda det är väldigt enkelt och ger dig bara 156 kalorier så det är perfekt om du letar efter en komplett men superlätt maträtt. Se recept steg för steg.

Zucchini rullar med brandade

Med hjälp av en mandolin gör du tunna skivor av zucchini och grillar dem i några minuter ( det kan också göras med rå zucchini, men bättre kokt över natten). Lägg på lite torsk från den de redan säljer tillverkad ost med låg fetthalt. Och slutligen, rulla upp det.

Förutom att det är enkelt är det utsökt och har ett oemotståndligt utseende.

Torskpapillote med grönsaker

Papillottekniken har oändliga fördelar: den kan göras med nästan vilken mat som helst, det gör att du kan göra beredningar med minst möjligt fett och det bevarar de naturliga smakerna av alla ingredienser. Om du vill kan du börja med att prova den här torskpapilloten med grönsaker som bara har 235 kalorier per portion.

Förutom att det är en lätt och mycket hälsosam middag är den extremt lätt att göra. Se recept steg för steg.

Fjäderfärullar fyllda med skinka

Det är super lätt. På några kyckling- eller kalkonfiléer, lägg en skiva Serranoskinka. Rulla upp och säkra med snöre eller tandpetare. Brun dem i en non-stick stekpanna med en tråd av olja.

När du är brunad, tillsätt tomatsås, några tärnade grönsaker, koka täckt i 10 minuter och det är det!

Zucchini spett med räkor

Det är så enkelt som du ser det. Du måste bara spika några rullade zucchini-skivor på en spettpinne, spruta dem med en skalad räka och bruna på grillen.

Om du inte vill att räkorna ska vara råa kan du använda den redan kokta eller steka den först i en non-stick-panna med en oljetråd.

Kummel med gröna bönor

Kummel har inte bara en hög mättnadskraft på grund av dess rikedom på protein, men den är också mycket hälsosam på grund av dess innehåll i omega 3 och kalcium.

Du kan ånga den på en bädd av gröna bönor. Lägg sedan några hackade mandlar på toppen och gratinerar det lite så att det blir mer krispigt.

Blandad sushi

Kombinationen av lite kokt ris med en touch av fisk är perfekt för en lätt middag. Och det är inte så svårt att göra eller så dyrt som du kanske tänker.

Med våra knep för att göra sushi ser du att det inte har något mysterium. Och med ingredienserna vi har valt för detta traditionella blandade sushirecept - rökt lax, avokado och ostspridning - behöver du inte klia i fickan för mycket. Se recept steg för steg.

Potatis, sardin och curry sallad

Denna potatis-, sardin- och currysallad är ett perfekt alternativ om du inte har mycket tid att laga mat och inte vill ge upp en fullständig och hälsosam middag.

Om du använder burken som en tallrik behöver du inte ens tvätta den efteråt. Se recept steg för steg.

Upptäck fler recept som du kan göra med en burk sardiner.

Äggröra med sparris och räkor

I en non-stick stekpanna, sauté med en sträng olja en öm vitlök, några gröna sparrispetsar (de kan konserveras) och några skalade räkor (frysta om du vill spara ännu mer tid ).

Strö på lite hackad gräslök och lägg till ett trasigt ägg när de är färdiga och rör om tills det är stel, men saftigt.

Lätt zucchinikräm

Krämer och soppor passar perfekt som en dietmiddag så länge de är lätta, som denna lätta zucchinikräm.

Genom att ersätta skummad mjölk med grädden och en kalorifattig ost, liksom att skingra med krutonger eller andra kaloribitar, uppnår vi att den bara har 97 kalorier! Se recept steg för steg.

Kummel med vinägrett

Vi associerar ofta kokt fisk med en smaklös och tråkig maträtt, men det behöver inte vara så. Den i detta recept är lika lätt som den är utsökt. Hemligheten? Ånga kummel och grönsaker, vilket gör att du kan bevara mer näringsämnen och all smak utan att tillsätta något fett. Och lägg till en lätt men saftig sås i den.

En dietplatta för att slicka fingrarna! Se recept steg för steg.

Lasagne med gröna bönor med lågt kaloriinnehåll

Om du ersätter pastan för skivor gröna bönor får du en lasagne med hälften av kalorierna från den traditionella och lämplig som en lätt middag.

Lax med grönsaker

Lax med sauterade grönsaker är en av kungarna i nästan alla dieter. Den har den mycket hälsosamma omega 3 av lax; fiber, vitaminer och mineraler från grönsaker; Och framför allt är det inte alltför kaloriskt.

Resultat: en lätt, balanserad, välsmakande maträtt som görs i hjärtslag. Kan du be om mer? Se recept steg för steg.

Äggröra med peppar

Detta recept med ägg är en mycket näringsrik och lätt kombination som passar perfekt som en improviserad middag i kaminen.

Länd med ost och peppar

Magert kött, som mörfilé, har mycket mindre fett än andra. Så du har råd med den här versionen av den klassiska fläskfiléklumpen med gammaldags paprika, men mycket lättare genom att avstå från de bullar som normalt serveras med.

Om du ger upp såsen och lägger en skiva ost med lågt kaloriinnehåll och pikillo-paprika som det är tar det bara att laga den så länge som det tar att värma upp grillen och steka filén.

Sardiner med rostade grönsaker

Du kan också göra en sallad med paprika, auberginer, lök eller andra rostade grönsaker och lägga till ansjovis, ansjovis, tonfisk eller till och med sardiner på burk, vilket ger mycket lek och är mycket friska.

Spenat med räkor och pinjenötter

Det är en komplett och tillfredsställande middag som å ena sidan är baserad på grönsaker och å andra sidan ett bidrag från proteiner och hälsosamma fetter.

För att göra det måste du bara sauta lite kokt spenat tillsammans med några skalade räkor, några pinjenötter och, om du vill, även några ålar.

Tioarmad bläckfisk och laxspett

Montera några spett som växlar grönsaker med bläckfisk och tärnad lax. Salt och peppar, sprid dem med en blandning av vitlök, persilja, citronsaft, olja och salt krossat i en mortel. Och grilla dem i 2-3 minuter på varje sida.

En lätt, utsökt och mycket lätt middag.

Bläckfisk ringar i vin med kronärtskockor

Om du letar efter en lätt middag, superfyllande och utsökt samtidigt, måste du prova dessa 100% skuldfria bläckfiskringar och kronärtskockor i vin.

De överstiger inte 270 kalorier, och de är också superfriska på grund av kombinationen av bläckfiskens mättande kraft och kronärtskockans diuretiska kraft. Se recept steg för steg.

Spagetti med lågt kaloriinnehåll med räkor och musslor

Pasta behöver inte vara i strid med middag och diet om du gör rätt mängd och letar efter gott sällskap som i dessa läckra spagetti med räkor och musslor.

De har nästan 300 kalorier mindre än en typisk pastarätt med sås och ost. Se recept steg för steg.

Lax med rostad ananas och sparris

Mer än enkelt, extremt enkelt!

Du måste bara steka lite grön sparris, rosta några naturliga ananas trianglar i samma panna och förena den med en suverän grillad lax eller den fisk du gillar mest.

Pumpa curry grädde

Här har du en lätt, vegetarisk och 100% vegansk pumpakräm, med en utsökt smak och ett oemotståndligt utseende.

Den som testar det, upprepar ja eller ja. Se recept steg för steg.

Grillad kummel med sauterade grönsaker

Det är super lätt. Du måste bara ta grönsaker som du har till hands (lök, morot, zucchini …) och skära dem i remsor med hjälp av en köksmandolin eller en potatisskalare. Sedan sauterar du dem till den punkt du vill ha och följer den med en skiva grillad kummel eller annan fisk eller kött.

Det görs på ett enkelt veck och är att dö för.

Kycklingbröst med grönsaker

För att gå supersnabbt är allt du behöver göra att laga tvättade och skurna grönsaker med en silikonväska eller mikrovågsugn.

Så att grönsakerna är al dente, lägg bara en tråd med vatten i botten, lägg till en tråd med olja och aromatiska kryddor på toppen och koka med maximal effekt i mellan 5 och 10 minuter beroende på konsistensen du letar efter. Medan de är klara har du tid att grilla bröstet.

Bakad lax med bimi och grönsaker

Rengör 8 grenar av bimi och tvätta dem tillsammans med andra grönsaker (morot, gröna bönor, snöärtor, gräslök) skuren i tunna skivor med en mandolin. Rengör laxen, ta bort eventuella ben, tvätta den och torka den väl. Värm ugnen till 200 °. Dela grönsakerna på 4 stora bitar pergamentpapper, lägg till fisken ovanpå. Krydda och vattna med en sträng olja. Stäng väl och baka i cirka 15 minuter. Och det är allt.

Du kan klä den med citronsaft, olja och sesamfrön.

Grönsakspett med vinägrett

Ta tag i några spettpinnar och tråden i skivor av zucchini, tomater, lök, paprika och tvättade broccoliträd. Koka spettarna på en grill eller grill och låt dem bruna i 2 eller 3 minuter (om du gillar dem "al dente", det vill säga krispiga, behöver du inte göra dem mycket).

Tillsammans med en senapsvinägrett eller en annan av våra lätta och superlätta såser och vinägretter.

Fiskburgare med grönsaker

Forma 4 hamburgare genom att blanda 400 g strimlad fisk (du kan dra nytta av allt du har kvar) tillsammans med 2 msk brödsmulor, 1 ägg, malet vitlök och de kryddor som du gillar mest. Mjöl dem, brun dem i en stekpanna med olja och servera med en julien av sauterade grönsaker (zucchini, morot, lök). Och i stället för bröd, servera dem på ett tvättat kålblad eller sallad.

Upptäck fler recept för att kamouflera fisken.

Nötkött fajitas med grönsaker

Fräs lök med peppar och lite chili (om du gillar kryddig) eller några droppar tabasco. När de är gyllenbruna, lägg till stekt tomat och några remsor kalvkött (eller annat kött som du gillar eller som du har kvar) och sautera dem ett ögonblick. Värm lite majs eller vete tortillor, sprid stekpannan i dem, rulla upp och servera.

Du kan också lägga råa grönsaker, men på natten är de mer osmältbara.

Enkel grädde av sparris och svamp

Du måste bara ta en burk sparris och en burk svampkonserver . Skär svampen i skivor och sparrisen i bitar. Sedan sauterar du en lök med en oljetråd på låg värme.

När det börjar bli transparent, tillsätt svamp och sparris. Krydda med salt, peppar och muskot och koka i ytterligare 5 minuter. Du lägger till ett glas flytande kräm utan fett. Låt det koka ytterligare 10 minuter och det är det.

Dorada med vitlök

Skär potatis- och zucchini-skivor och baka dem i en ugnsfast form i cirka 20 minuter vid 180 °. Sedan tillsätt tvättade och benfria braxen (eller annan fisk du vill), och grädda i 10 minuter. Och för att komplettera skålen, lägg till några skivor vitlöksförgylld i olja.

Förutom att det är en lätt middag är det ett av recepten att gå ner i vikt … enkelt och aptitretande!

Den perfekta dietmiddagen varierar mycket från vad du har ätit hela dagen och din fysiska aktivitet. Men som en allmän regel bör det vara lätt (vilket inte motsvarar lite eller obefintligt) och komplett samtidigt.

Super läckra (och lätta att göra) lätta viktminskningsmiddagar

Om du är på diet och inte längre vet vad du ska göra till middag, notera dessa lätta, enkla och aptitretande middagar.

Gröna bönor med potatis och bläckfisk
Turkiet med svampar en papillote
Bläckfisk med svamp och kronärtskockor
Broccoli wok med ländrygg
Ångad lax med potatis
Tortilla smörgås
Citron kycklingbröst
Gröna bönor med torkade frukter
Lätt potatisomelett
Ärtor med bläckfisk
Broccoli med grillad lax
Grönsaker en papillote med kokt ägg
Zucchininudlar med ny ost
Sauterad sparris med räkor
Ångad kummel med grönsaker
Spett för kyckling och grönsaker
Spenat med torsk
Sauterade grönsaker med räkor
Lätt vegetabilisk pizza
Superlätt vichyssoise
Sula och zucchini en papillote
Broccoli med soltorkad tomatvinina
Musslor sauterad med mynta och basilika
Ägg med broccoli och tomater
Grillad bläckfisk
Pocherat ägg med grönsaker
Zucchini rullar med brandade
Torskpapillote med grönsaker
Fjäderfärulle fylld med skinka
Zucchini spett med räkor
Kummel med gröna bönor
Blandad sushi
Potatis, sardin och curry sallad
Äggröra med sparris och räkor
Kräm av zucchini
Kummel med vinägrett
Lasagne för gröna bönor
Lax med grönsaker
Äggröra med peppar
Tenderloin med ost och paprika
Sardiner med rostade grönsaker
Spenat med räkor och pinjenötter
Tioarmad bläckfisk och laxspett
Bläckfisk ringar i vin med kronärtskockor
Spagetti med räkor och musslor
Lax med rostad ananas och sparris
Pumpa curry grädde
Grillad kummel med grönsaker
Kycklingbröst med grönsaker
Bakad lax med bimi och grönsaker
Grönsakspett med vinägrett
Fiskburgare med grönsaker
Nötkött fajitas med grönsaker
Sparris och svampkräm
Dorada med vitlök

Vad man ska äta för att gå ner i vikt utan att svälta

Även om det inte finns någon bokstavligen förbjuden mat vid middagen finns det flera tips att ta hänsyn till. På så sätt kommer du att undvika att hamna i överdrift och uppnå mer matsmältningsdietmiddagar, vilket underlättar vilan.

Grönsaker och kokta grönsaker. På natten är det bättre att ta kokta grönsaker: sauterade, kokta, ångade eller i form av varma eller kalla krämer. Rå sallader och grönsaker, å andra sidan, kan orsaka uppblåsthet eller göra matsmältningen svårare.
Fisk och vitt kött. Fisk är mycket mer matsmältande än kött. Och bland kötten, bättre om de är magra och vita (kyckling, kalkon, kanin …). Men det är inte sant att middagen måste vara rik på protein. Det räcker till exempel med 60-80 g fisk eller kyckling.
Inte till förkokt mat. Även om det kan verka väldigt lätt, är det vanligtvis rikt på mättat fett, salt och till och med socker. Dessutom kan den innehålla många tillsatser, som överskott kan vara skadliga för hälsan. Här är den ultimata listan över hälsosamma bearbetade livsmedel och dåliga ultrabearbetade livsmedel.
Fly från korvarna. Bearbetat kött har mycket fett, särskilt mättat, vilket gör att du går upp i vikt och också mycket salt. Upptäck hur tjocka korvarna är: skinka, chorizo, kalkon …
Farorna med att bara äta frukt. Det låter som en lätt middag, men den innehåller faktiskt fruktos, vars överskott blir fett. Och om du vill veta mer, kolla in vårt kontor om hur och när du ska äta frukt.
Var försiktig med yoghurten. Det är en klassiker av lätta middagar, men ett riktigt misstag om det blir det enda du äter till middag.
Ja till infusioner. Efter middagen, inget kaffe eller te, vilket är väldigt spännande. Du kan få en infusion av anis, fänkål, kamomill, citronverbena eller lind. De är matsmältnings och kämpar tyngd. Och om du vill ha fler idéer, missa inte våra infusioner för att sova bättre … och vakna snyggare!

Denna hälsosamma och säsongsbetonade inköpslista kan hjälpa dig mycket att ha alla ingredienser för att förbereda dina middagar.

Om du gillar våra recept kommer kursen Hur man organiserar din veckomeny verkligen att intressera dig.