De detox smoothies och frukt skakningar -Oftast diuréticas- grönsaker, beredda med mixer, så dra nytta av alla egenskaper hos massan och hud av grönsaker.
Även om vår kropp redan vet hur man kan eliminera gifter som den inte behöver, gör det inte ont för att hjälpa den med dessa hemlagade detox-skakningar, som tjänar till att bekämpa svullnad och vätskeretention.
De detox smoothies och frukt skakningar -Oftast diuréticas- grönsaker, beredda med mixer, så dra nytta av alla egenskaper hos massan och hud av grönsaker.
Även om vår kropp redan vet hur man kan eliminera gifter som den inte behöver, gör det inte ont för att hjälpa den med dessa hemlagade detox-skakningar, som tjänar till att bekämpa svullnad och vätskeretention.
Detox skakar för alla smaker
Detox skakar för alla smaker
För att göra dessa detox-skakningar av grönsaker och frukt som kommer att rena dig, kom ihåg:
- Om de är mycket konsekventa, tillsätt vatten eller en grönsaksdryck.
- Ställ dem efter eget tycke med solros-, pumpa-, sesam-, lin- eller chiafrön och de kryddor du gillar bäst, till exempel kanel, koriander, gurkmeja eller ingefära.
- För att bevara alla fibrer och näringsämnen i frukten och grönsakerna, använd inte en mixer, använd en handblandare, en amerikansk mixer eller en speciell mixer för smoothies.
Detox skaka ananas
Ananas detox skaka
Den diuretiska kraften hos ananas och persilja hjälper dig att tömma och rena din kropp.
Ingredienser för en smoothie:
- 250 g ananas
- 1 handfull persiljeblad
- 1/2 tesked gurkmeja eller en liten bit gurkmeja rot
Grönt blad detox skaka
Grönt blad detox skaka
Denna shake innehåller ett bra skott av vitamin A, K och C och även i folsyra tack vare de gröna bladgrönsakerna. Äpplet (med hud) kommer att vara till nytta för att förbättra din tarmtransitering.
Ingredienser för en smoothie:
- 1 handfull lammsallad eller vattenkrasse
- 1/2 skalad citron eller saften av 1 citron
- 1 Granny Smith-äpple
- 1 st selleri
Beet detox skaka
Beet detox skaka
Denna detox-shake har en mycket söt smak tack vare rödbetor, en grönsak som innehåller en betydande mängd fosfor och knappast ger kalorier (41 per 100 g).
Ingredienser för en smoothie:
- 3 matskedar betmassa
- 1/2 päron
- 1/4 avokado
Äpple och spenat detox smoothie
Äpple och spenat detox smoothie
Denna detox-shake är en explosion av smaker som kommer att tjäna ditt försvar under de månader då förkylning och influensa lurar.
Ingredienser för en smoothie:
- 1/2 rött äpple
- 1 st selleri
- 1 handfull spenat
- 1 dash citronsaft
- ½ avokado
- 1 tsk riven ingefära
- Myntablad
Kale detox skaka
Kale detox skaka
Grönkålen eller grönkålen har renande och remineraliserande egenskaper. Chia frön hjälper dig att bekämpa förstoppning.
Ingredienser för en smoothie:
- 6 grönkålblad, stjälkar borttagna
- 1 selleri gren med bladen
- ½ avokado
- 1 tsk chiafrön
- Saften av en halv citron
- 7 korianderblad
Papaya detox skaka
Papaya detox skaka
Papaya och ananas innehåller proteolytiska enzymer - de bryter ner proteiner - som förbättrar matsmältningen och minskar magsyra.
Ingredienser för en smoothie:
- 1/2 papaya
- 1 skiva ananas
- 1 msk havregryn
Druva och päron detox smoothie
Druva och päron detox smoothie
Denna detox-shake är en perfekt frukost om du kompletterar den med en skål bröd med lite protein (ägg, färskost, tonfisk, iberisk skinka, hummus …).
Ingredienser för en smoothie:
- 1 handfull svarta druvor
- 1 päron
- 3 stora grönkålblad
Tangerin detox skaka
Tangerin detox skaka
En perfekt detoxskakning för de kalla månaderna när mandarinen är som bäst.
Ingredienser för en smoothie:
- 2 mandariner
- 1/2 avokado
- 1/2 kopp grönt te
- 1 bit ingefära
Föredrar du detoxjuicer?
Föredrar du detoxjuicer?
Om du inte gillar att hitta strössel med frukt och grönsaker i din smoothie måste du kolla in dessa detoxjuicer gjorda med en mixer.
De detox smoothies är beredda med grönsaker och frukter som har vätskedrivande egenskaper. De är det perfekta komplementet om du vill gå ner i vikt eftersom de tjänar till att motverka svullnad och vätskeretention.
" Vi kan ta dem regelbundet, men aldrig som en ersättning för viktiga måltider ", säger dietist-nutritionist Aitor Sánchez. Ana Amengual från College of Nutritionists and Dietitians of Catalonia varnar också för att det är bättre att inte försöka ta de fem portionerna frukt och grönsaker på en smoothie . För det första, för "kroppen kommer inte att ha förmågan att absorbera alla näringsämnen." Om du lägger till tre fruktbitar samtidigt, kommer fruktos att öka blodsockernivån.
De skakningar som vi föreslår kan du ta som en första kurs eller som ett mellanmål på morgonen eller på eftermiddagen. De fungerar också bra till frukost om du vaknar inte särskilt hungrig.
Vad är detox-skakningar för?
Dessa skakningar hjälper oss att äta mat som vi annars inte skulle konsumera och att nå de fem rekommenderade portionerna grönsaker och frukt. Dessutom är de en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och fibrer. Fiber fungerar som en svamp, absorberar toxiner, särskilt från kolon och eliminerar dem.
Hur man kombinerar ingredienserna
Vi föreslår åtta recept på hemgjorda detox-shakes, men du kan uppmuntra dig själv att göra dina egna kombinationer av grönsaker och frukt. Det är bättre att de innehåller mer grönsaker än frukt, så vi undviker att gå överbord med socker. Välj två grönsaker som är rika på fiber och diuretikum - gurka, selleri, broccoli, zucchini, kronärtskocka, spenat, vattenkrasse, lammsallad, grönkål, rucola … - och lite frukt för att mildra smaken av detoxskakan - ananas, äpple, päron, jordgubbar, hallon, blåbär, apelsin, mandarin, melon, vattenmelon …–. Du kan komplettera din detox-shake med gurkmeja, kanel eller ingefära, till exempel, och tillsätt extra fiber med linfrön, chia eller havre.
Hemmagjord detox skakar för att rena och gå ner i vikt
- Ananas, persilja och gurkmeja
- Lamm, citron, äpple och selleri
- Mandarin, avokado, grönt te och ingefära
- Betor, päron och avokado
- Äpple, selleri, spenat, citronsaft, avokado, ingefära och mynta
- Grönkål, selleri, avokado, citron, chia och koriander
- Papaya, ananas och havregryn
- Druvor, päron och grönkål
Hur man gör en detox-skakning
- Välj frukt och grönsaker som är under säsong.
- Tillsätt mer grönsaker än frukt för att minska kalori- och sockerhalten.
- Gör dem med huden så att de har mer fiber.
- Förbered dem med en mixer
- Berika den med frön, kryddor eller nötter.
- Tillsätt några droppar citron och förvara den i kylen för att bevara den bättre.
- Om det är för konsekvent, tillsätt vatten, is eller lite grönsaksdryck.
Om du hittade dessa detox-shakes för "gröna", kolla in dessa bantningsskakningar, du kommer säkert att gilla dem mer!
- Om du gillade den här artikeln kommer du att älska den 7-dagars detox-plankursen.
