9 gröna smoothies för att rena och gå ner i vikt

Gröna smoothies och shakes har varit på mode i några år som en hälsosam, rengörande, detox eller bantningsdryck. Men så är inte alltid fallet … Om kosten fokuserar på dessa drycker kommer det att finnas många näringsämnen. "Vi kan ta dem regelbundet, men aldrig som en ersättning för viktiga måltider", varnar dietist-nutritionist Aitor Sánchez.

Den perfekta formeln för gröna smoothies

För att gröna smoothies ska bli riktigt hälsosamma måste följande rekommendationer beaktas.

Mer grönsaker än frukt. På så sätt minskar du kalori- och sockerhalten.
Med hud när det är möjligt. Många mikronäringsämnen är koncentrerade i den.
Utan socker eller sötningsmedel. Tillsätt inte socker eller agavesirap, honung, stevia … Om du vill lägga till smak med kryddor.
Mer vatten för att minska kalorierna. Tillsätt mineralvatten, filtrerad eller krossad is i saften för att komplettera glaset. Du kommer att minska kalorierna.
Och smoothie bättre än juice. Ja, eftersom smoothies har mer fiber, vilket gör att socker absorberas långsammare och mer tillfredsställande än juice.

Här är några av de mest effektiva gröna smoothiesna för att gå ner i vikt, rena dig själv, fylla på vitaminer och mineraler, sakta ner åldrandet … Och om du vill veta vilken som är den lämpligaste smoothien för dig, ta vårt test för att ta reda på smoothien för din kropp behöver.

Vi har också förberett en nedladdningsbar e-bok med de bästa skakningarna för att felsöka och gå ner i vikt. Du kan ladda ner den här.

Den perfekta formeln för gröna smoothies

För att gröna smoothies ska bli riktigt hälsosamma måste följande rekommendationer beaktas.

Mer grönsaker än frukt. På så sätt minskar du kalori- och sockerhalten.
Med hud när det är möjligt. Många mikronäringsämnen är koncentrerade i den.
Utan socker eller sötningsmedel. Tillsätt inte socker eller agavesirap, honung, stevia … Om du vill lägga till smak med kryddor.
Mer vatten för att minska kalorierna. Tillsätt mineralvatten, filtrerad eller krossad is i saften för att komplettera glaset. Du kommer att minska kalorierna.
Och smoothie bättre än juice. Ja, eftersom smoothies har mer fiber, vilket gör att socker absorberas långsammare och mer tillfredsställande än juice.

Vi har också förberett en nedladdningsbar e-bok med de bästa skakningarna för att felsöka och gå ner i vikt. Du kan ladda ner den här.

Grön äpplesmoothie för att rena dig själv

Att vara rik på kalium och lågt natriuminnehåll är äpplet perfekt som en detoxmat. Eliminera vätskor och toxiner från kroppen, och detta hjälper inte bara till att ta hand om linjen. Dess renande effekt gör den också idealisk för att bekämpa inflammatoriska sjukdomar som gikt, artrit och reumatiska sjukdomar. Detta beror, förutom dess kaliuminnehåll, dess organiska syror och dess tanniner, ämnen som gynnar eliminering av urinsyra.

Ingredienser. 1 äpple (helst Granny Smith) - 1/4 citron med huden - 2 grönkålblad - 1/2 kopp alfalfa-groddar - 1/4 gurka - 1 ingefära efter smak - 1 persiljeblad - 1/4 gren selleri - 100 ml vatten
Hur man gör det. Tvätta ingredienserna och extrahera saften med en mixer i den ordning de är listade. eller krossa dem och för dem genom en sil.

Grön selleri och avokadosmoothie för att rena och gå ner i vikt

Tack vare kaliumhalten stimulerar selleri produktionen av urin. Därför är det perfekt att bekämpa vätskeretention och eliminera toxiner. Hjälper till att lindra förstoppning naturligt. Eftersom det är lågt i fett och kalorier, fungerar det också bra för att hålla linjen. Och som avokado är det mycket mättande. Enligt en studie som publicerades i Nutritional Journal , kan du lägga till en halv avokado i din dagliga kost för att hålla kiloerna i schack. Anledningen? Eftersom det är mycket mättande minskar det önskan att snacka med 40% under de närmaste 3-5 timmarna.

Ingredienser. 1 gäng vilda löv (rucola, lammsallad, maskros, comfrey, gurkört, grisgräs, purslane eller alfalfa) - 2 selleripinnar med bladen - ½ avokado - 1 msk skalad hampafrön - saften av ½ citron - ½ vitlöksklyfta - 10 persiljeblad - 150 ml mineralvatten.
Hur man gör det. Slå alla ingredienserna med en kraftfull mixer tills du får en så fin konsistens som möjligt.

Grön smoothie med ingefära för att gå ner i vikt

Förutom äpplet, som är mycket rengörande, och avokado, som är mycket mättande, innehåller det spenat, rik på järn och ingefära, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Enligt en studie från China Agricultural University, bland många andra egenskaper och fördelar med ingefära, har den en termogen effekt. Med andra ord, det höjer din kroppstemperatur och påskyndar ämnesomsättningen och hjälper dig därför att bränna mer kalorier, vilket är vad du går ner i vikt.

Ingredienser. 1 handfull spenat - 1 äpple - 1 bit ingefära - 1/4 avokado - 150 ml mineralvatten - en nypa salt.
Hur man gör det. Tvätta spenat och äpplen. Skala ingefära och avokadokvartalet. Blanda allt i vatten och salt i en mixer. Du kan lägga till groddar, alger, näringsjäst …

Grönkålsmoothie för att bli starkare och gå ner i vikt

Kålkål har många egenskaper och fördelar. Skyddar hjärtat, förbättrar matsmältningen, bekämpar anemi tack vare dess rikedom i icke-järn (som finns i växtfoder). Och dessutom absorberas järn, eftersom det också innehåller C-vitamin. Och det hjälper dig att gå ner i vikt på grund av dess låga kaloriinnehåll och glukosinater (svavelföreningar) som minskar absorptionen av fetter. Dessutom, när du är rik på fiber har du mindre hungerkänsla.

Ingredienser. 6 grönkålsblad utan stammen - ½ skalad citron eller citronsaft - 1 Granny Smith-äpple - 10 färska myntablad - 150 ml selleri och äppeljuice eller filtrerat vatten.
Hur man gör det. Blanda alla ingredienser i mixern tills du får en fin och krämig konsistens. Du kan variera mängden flytande ingredienser (selleri och äppeljuice eller vatten) tills du uppnår den konsistens som du gillar bäst.

Fiberrik grön smoothie för att eliminera toxiner

Fiberrik grön smoothie för att eliminera gifter

Att vara en skaka rik på fiber, det är perfekt för att eliminera toxiner. Den innehåller också gurkmeja, en kraftfull antioxidant, effektiv som en antiinflammatorisk, och bra för att gå ner i vikt eftersom den har förmågan att begränsa förlängningen av fettvävnad.

Ingredienser. 1 massa gröna blad utan stammen (betor, gröna, mizuna, rucola …) - ½ skalad citron eller saften av 1 citron - 1 Granny Smith-äpple - 1 tesked psylliumskal (psyllium) - 1 tesked chlorella tång - 1 bit 1 cm gurkmeja - 150 ml selleri och äppeljuice eller 150 ml mineralvatten.
Hur man gör det. Tvätta de gröna bladen; Blanda högst 2 olika sorter samma dag och undvik spenat och chard på grund av deras oxalatinnehåll. Pressa citronen, tvätta äpplet och skala gurkmeja. Och med en högeffektiv mixer, slå alla ingredienserna tillsammans med vattnet (du kan variera mängden tills du uppnår önskad konsistens och konsistens).

Grön smoothie med renande och mättande spirulina

Summan av äpple, selleri och avokado gör den till en mycket renande och tillfredsställande grön smoothie. Och dessutom är spirulina-tången mästaren för livsmedel med järn av vegetabiliskt ursprung. FN rekommenderar det för att bekämpa undernäring utöver anemi. Naturligtvis måste du ta det i små mängder för att vara riktigt frisk.

Ingredienser. 120 g tärnat rött äpple - 20 g selleri - 20 g spenat - 30 ml citronsaft - ½ avokado - 1 tsk riven ingefära - 5 isbitar - 125 ml apelsinjuice - några mynta blad - lite krispig spirulina att dekorera.
Hur man gör det. Blanda alla ingredienser i mixern. Servera dekorerad med spirulina.

Grön smoothie med chiafrön för att underlätta matsmältningen

Summan av dess huvudingredienser tillsammans med chiafrön gör den till en grön smoothie som passar mycket bra för att underlätta matsmältningen och bekämpa förstoppning. Chia frön är mycket rika på slem, en typ av löslig fiber. När du låter dessa frön suga med en vätska (vatten, mjölk, naturlig frukt och / eller grönsaksjuice …) släpper de ut dessa slemhinnor och bildar en "gel" som i tarmen utför en dragfunktion som underlättar evakuering.

Ingredienser. 6 grönkålblad utan stjälkarna - 1 sellerigren med bladen - ½ avokado - 1 tesked chiafrön - saften av ½ citron - ½ vitlöksklyfta - 7 korianderblad - 150 ml mineralvatten.
Hur man gör det. Blanda alla ingredienser med en kraftig mixer tills du får en fin och krämig konsistens.

Grön druvsmoothie för att avgifta

Även om druvor är ganska kaloriska, kompenseras deras kaloriintag av deras renande kapacitet. De innehåller mer än 80% vatten som hjälper till att lätta kroppen, och deras kalcium och andra alkaliska element stimulerar levern (ett organ som balanserar blodets surhet och rengör det). Tillsatt fiber av chard och sallad, och med effekten av gurkmeja och ingefära, är det en mycket avgiftande skaka.

Ingredienser. 125 g röda druvor - 50 g chard - 50 g sallad - 1 matsked linfrön - 1 tsk gurkmeja i pulverform - 1 tsk ingefära i pulverform - 150 ml mineralvatten eller filtrerat vatten.
Hur man gör det. Blanda alla ingredienser tillsammans. Justera mängden vatten om du vill ha det mer flytande.

Grön vetegräs smoothie för att rena och stärka dig

Grön smoothie för vetegräs för att rena och stärka dig

Det mycket höga klorofyllinnehållet i vetegräs håller kroppen ren och fungerar med full kapacitet. Dess avgiftande egenskaper har bekräftats i studier som den som utförts vid Ramban Medical Center vid Technion Technical Institute (Israel), vilket har visat att det minskar toxiciteten vid kemoterapibehandling. Bildandet av röda blodkroppar är en annan av de egenskaper som tillskrivs den. För att förstärka dess antianemiska effekt bör den tas tillsammans med C-vitamin, såsom citron.

Ingredienser. ½ citron med huden - 1 kopp färskt vetegräs - 10 färska mynta blad - ¼ av en selleri.
Hur man gör det. Ta bort saften med en mixer i samma ordning som ingredienserna är listade eller krossa dem i mixern och passera dem genom kineserna.