Som jag nämnde för några veckor sedan när jag berättade om min erfarenhet av intermittent fasta under inneslutning, har jag gjort intermittent fastande länge och det har hjälpt mig mycket. Och i detta vet jag att jag inte är ensam. Tania Llasera, utan att gå längre, förklarade för inte länge sedan hur hon har tappat 10 kilo tack vare intermittent fasta.
Intermittent fasta?
Som du vet, och om jag inte berättar om det just nu, är intermittent fasta baserat på att äta i ett 8-timmarsfönster och fasta de andra 16.
Jag vet att det finns många människor som lägger händerna på huvudet "16 timmar utan att äta, vilken galenskap!", Men om du tänker på det, när du äter middag klockan 10 och äter frukost klockan 10 har du inte ätit på 12 timmar. I det här fallet handlar det om att föra middagen framåt (hur många gånger har vi läst den av: "tidig middag"?) Och försena frukosten (hur många gånger har vi läst den av: "du måste äta en god frukost"?).
Lita på mig när jag säger att intermittent fasta fungerar och att det också hjälper dig att äta en god frukost och njuta av varje bit. Bara det faktum att vi väntar klockan 10.30 (i mitt fall) för att få det läckra första kaffet med mjölk tillsammans med till exempel havrepannkakor med avokado, pocherat ägg och lax … det får min mun att känna Vatten! Å andra sidan, tidigare, när jag åt frukost tidigare, var det otänkbart att ha något så starkt. Nu är det ett nöje.
Resultat av intermittent fasta
Enligt min erfarenhet är resultaten mer av underhåll. Jag tränar inte det varje dag, bara i tider när jag behöver "återvända till mitt väsen": efter en fantastisk resa till Rom där jag har smakat alla delikatesser som staden kan erbjuda mig; Efter de första veckorna av inneslutningen, när jag åt mina nerver och allt som hade samlats i mitt skafferi … Kom igen, när jag har tillbringat vid specifika ögonblick. Jag gör det i några dagar och går tillbaka till startrutan. Och fungerar det att gå ner i mycket vikt? Ja och vetenskapen har bekräftat det men det kräver att man gör det mer på lång sikt och naturligtvis att äta hälsosamt och lätt under de timmar som du kan äta. Det är inte värt att äta någonting, i stora mängder, bara för att du inte fastar.
Vad man ska göra när intermittent fasta inte längre fungerar
Men som händer i nästan alla dieter och viktminskningsmetoder stannar ibland fastan och du går inte längre ner i vikt, det slutar ge resultat. Det är då att fortsätta göra det blir frustrerande. När detta hände mig frågade jag vår nutritionist Dr Beltrán om råd och hon rekommenderade att göra en chock en dag så att min kropp skulle återställas (starta om) och fasta skulle fungera igen. Heliga hand.
Hur gör du en chockdag?
Mycket enkelt, du äter bara frukt och yoghurt (förutom kaffe, örtteer och lätt och hemlagad grönsaksbuljong). Naturligtvis den bästa frukten som inte är sur, jag rekommenderar äpplen eftersom de är mycket fyllande.
Det här är en chockdag
- Frukost: en bit frukt och en hel naturlig yoghurt
- Mid-morning: en bit frukt
- Mat: en bit frukt och en hel naturlig yoghurt
- Mellanmål: en helt naturlig yoghurt
- Middag: vegetabilisk grädde (ingen potatis, grädde eller olja)
- Under dagen: infusioner, kaffe och hemlagad grönsaksbuljong.
Fungerar intermittent fasta igen?
Ja, som första gången. Det är fantastiskt. Självklart kan chockdagen kosta dig lite så jag rekommenderar att du blir väldigt mentaliserad, i en lugn tid i ditt liv utan premenstruellt syndrom … du känner dig själv bättre än någon annan.
Farorna med intermittent fasta och dagchock
Om du har hälsoproblem och naturligtvis om du är gravid eller ammar, gör inte intermittent fasta. Och särskilt undvika det till varje pris om du har haft ätstörningar. Fasta kan vara en utlösare och få dig att återfalla. Din hälsa är det viktigaste.
