Vill du gå ner i vikt men på natten vill du alltid äta för mycket? Kan du inte gå ner i vikt för att du inte vet hur du ska sluta haka? Oroa dig inte: vi har de ultimata knep för att stoppa klåda på natten . Notera!
Ange en tidsgräns
Från den tiden bör du inte äta någonting förrän nästa dag. Vi rekommenderar att du placerar den mellan 2 och 3 timmar innan du lägger dig. Och för att följa dessa timmar, rensa köket, stäng dörren och gå inte in igen förrän frukost. Det är också viktigt att du bestämmer dig i förväg när du går och lägger dig. Kom ihåg att ju längre du stannar uppe på natten, desto längre kommer du att vara vaken och det finns större risk för hunger. Att inte glömma att att inte få tillräckligt med sömn orsakar en ökning av hormonet som genererar hunger (ghrelin).
Avsluta middagen med en uns choklad
Det tar bort begäret efter något sött och du utsöndrar serotonin, vilket får dig att må bra och det blir lättare för dig att kontrollera ditt mellanmål. Välj naturligtvis mörk choklad (minst 70% kakao) och begränsa dig till en uns. Om din undergång är godis, inkludera mat som ger dig sötma men inte överflödiga kalorier vid middagen, som en handfull russin i salladen.
Ha en infusion
Vätskan har en mättande effekt och mer om den är varm. Därför, när du känner för att kissa, ta en infusion. Detta kommer sannolikt att ta bort din lust att äta eller åtminstone blidka det. Välj en avkopplande infusion som inte bara hjälper dig att sova bättre utan också kommer att vara användbar om dina begär är kopplade till behovet av att motverka stress.
Borsta dina tänder
Efter middagen gör du en fullständig tandhygien: två minuters borstning, tandtråd och munvatten. Detta förhindrar mellanmål på grund av känslan av friskhet och renhet som du kommer att ha i munnen. Dessutom kommer tandkräm och munvatten, om du lägger något i munnen, att förändra smaken på dessa matbehov och hjälper dig att inte gå längre än den första biten. Och inte heller att plocka, för vem vill borsta igen? Vilken lathet!
Ge dig själv 10 minuter innan du raider på skafferiet
Om du vill ha något att äta efter middagen, ge dig själv 10-15 minuter innan du snackar och tänk på om du verkligen är hungrig eller "något annat." Många gånger vänder vi oss till mat som ett sätt att hantera vissa känslor, såsom stress, sorg, ensamhet eller tristess. Om detta är ditt fall kan du säkert tänka dig ett mer effektivt sätt att lugna dessa känslor än att binge. Ett avkopplande bad? Att meditera? Titta på en komedi? Läs en bok? Ring en vän?
Bryta med dina rutiner
Om mellanmål efter middagen har blivit vanligt, kommer ditt sinne sannolikt att relatera en handling du alltid gör till mellanmål. I så fall är det bäst att ändra dina vanor för att bryta den giftiga unionen. Till exempel, om du vanligtvis tittar på tv efter städning av köket och efter några minuter står du upp för att gå till skaffet för att ta ett mellanmål, istället för att sitta i soffan, ta ut papperskorgen och ta chansen att ta en kort promenad.
Måla dina naglar
När du gör din manikyr avleder du din uppmärksamhet från maten under lång tid och dessutom använder du inte händerna medan den torkar för att inte förstöra emaljen, så att du inte öppnar påsar med potatis, nötter, lådor med kakor … Lyckligtvis, efter att denna tid har gått, kommer lusten att äta försvunnit. Du kan också göra en pedikyr med nagellack, sätta på en mask …
Och om du inte kan undvika frestelsen
Ett bra alternativ är att välja ett mellanmål rikt på protein . Enligt en studie från Florida State University (USA) bidrar konsumtion av 150 kalorier protein (färsk ost, ägg, yoghurt …) en halvtimme innan sänggåendet till muskelutveckling, och hjälper till att kontrollera aptiten på morgonen. och dessutom stimulerar det ämnesomsättningen att brinna mer.
