Hur gå ner i vikt utan bantning och leva friskare

Min utmaning var att gå ner i vikt utan kost men genom att äta hälsosamt, träna och tillämpa Claras råd … måste vi föregå med gott exempel. :-)

Jag kan inte ge er siffror, för från början bestämde jag mig för att jag inte skulle komma på skalan. Jag ville inte bli besatt av vikt, jag ville fokusera på mina kroppsupplevelser. Hur vet jag att jag har gått ner i vikt då? För det bästa tipset: kläderna.

Varför gör det här # challenge21díasClara

Jag satte dig i bakgrunden efter att ha fått mitt andra barn och efter en lång tid där jag inte kände att gå på diet eftersom jag hade tillräckligt med arbete, huset och en baby - ett barn senare - som hade svårt att sova hela tiden. Hela natten, ja, jag gjorde en diet. Det var med vår nutritionist, Dr. M. Isabel Beltrán, och jag fick en vikt där jag var frisk och jag gillade mig själv. Men … varje år har jag lagt till mellan ett halvt kilo och ett kilo, och jag var redan vid den punkten där du måste ändra storlek på kläder om du slutar. Fram till denna punkt! Det var min röda linje.

Jag åt redan bra, för jag hoppar inte över råd från experter från Clara, men … jag saknade nycklarna - en choklad här, en bit korv där … - och framför allt åt jag för mycket på helgen, alltid kaotisk, med familjens åtaganden och utflykter med vänner.

Dessutom hade han slutat träna på grund av en skada. Tja, inte riktigt, jag skulle till lektioner där de gör övningar för att ta hand om ryggen, men inte cardio. Totalt, det perfekta receptet för att gå upp i vikt.

Hur gå ner i vikt utan bantning

Vad har då min utmaning bestått av? Vad har jag gjort för att få mig att må bra i mina jeans igen och inte få knappen på mina byxor spikade? Ja, vid den tiden var det. Det här är de fyra sakerna jag har gjort, för att gå ner i vikt behöver du inte mycket mer:

Ät enligt plattmetoden. För mig är det den perfekta formeln, för det är ett enkelt sätt att veta att maten är balanserad och att du inte behöver räkna kalorier.
En tillfredsställande frukost. Jag har ätit havregrynkräm till frukost nästan varje dag (flingor kokta med mjölk och kanel och en nypa sötningsmedel) med frukt. De dagar som jag inte har haft, har jag haft rågbröd (en mini) med kallskuret av kalkon eller hummus eller auberginepate och salladsblad.
Lätta middagar. Vegetabilisk grädde först, fisk andra och yoghurt. Det här är ett av Claras tips som vi upprepar mest, men … det fungerar!
Två snacks. En mitt på morgonen och en mitt på eftermiddagen, som i grunden är en bit frukt tillsammans med en handfull nötter. Och det är att ha ett mellanmål är viktigt för att inte sluka på middagen.

Hemligheten till framgången med denna "ingen diet"

Att planera. Det har varit avgörande. För att beställa kaos är fantastiskt när du äter varje dag och du kommer hem med att improvisera middag och tupperware nästa dag. Så jag har använt en planerare för att ordna luncher, middagar, helger och med en tidigare inköpslista har det varit en lek. Någon gång hände det från tisdag till onsdag, men jag har inte behövt använda färdigmat eller obalanserade resurser (du vet, bröd med ost och korv). Det står inte på bilden, men måltiden inkluderar frukt och middag, yoghurt.

Koka över och frysa. Mycket viktigt, för med vanliga timmar är det nästan omöjligt att laga mat varje dag för var och en av måltiderna. Så till exempel utnyttjade jag det faktum att jag använde ugnen för att värma upp mina barnpizzor - de fortsätter med "fredagspizza" - för att göra grillade grönsaker på två sätt, som du kan se på det här fotot.
Ge mig en gratis måltid i veckan. Det är inte en måltid att begå överdrift, men det är viktigt att kunna träffas med vänner eller familj utan att vara konstigt vid bordet och utan att dö för att se att andra kan äta delikatesser som skulle vara förbjudet för mig.
Utan att passera mig. Så ja, jag har ätit den handfull potatischips som jag inte kan ge upp i en aperitif, men se upp, bara en handfull. Och ja, jag har haft ett glas vin eller cava, men en, inte två. Och ja, jag har slagit ostbrädan utan ånger ibland. För resten är det inte så att vi är mycket binge-eaters. Men jag har försökt göra mer bakad kyckling än till exempel lasagne.
Bara en dag. Så om jag har haft andra åtaganden har jag försökt att gå till en restaurang (eller förhandla med min mamma, ha ha ha) så att menyn passar med det jag ville äta. Det här är vad jag äter om jag måste äta på kontoret, eftersom jag lyckligtvis befinner mig i ett område där det finns många restauranger och jag kan välja det som passar mig bäst från menyn:

Träna mer

Jag har simat igen. Ett av Claras tips för att träna mer är att träna en som du verkligen gillar för att inte hoppa över lektioner och vara regelbunden. Och simning är min sport. Precis som andra människor tränar kroppen och frigör sinnet med yoga, så händer det mig med simning.
Hitta ögonblicket. Jag har sett att för mig är det bästa att träffa den tidiga starten men simma innan jag går till jobbet. Så jag är bara beroende av mig själv och ser till att lakan inte sitter fast. På eftermiddagen vet jag av erfarenhet att jag antingen inte lämnar jobbet i tid eller att barnen har problem eller födelsedagsfest … Men jag får en stor belöning när jag ser solen stiga från pool till pool …
Och jag tittar hela tiden på ryggen. Jag har inte lämnat ryggvårdskurserna, men jag ska också simma med en monitor för att göra min stil perfekt.
Jag har återställt cykeln. Ja, jag har tagit cykeln igen för att göra några turer. Det är inte så att jag använder det varje dag, men det är något annat som jag inte gjorde tidigare.
Och jag fortsätter att gå mycket. För om jag har tid föredrar jag att gå till platserna istället för att ta tunnelbanan eller bussen.

Det svåraste

Planera helgen. Ja, även om jag har sagt till dig att en av nycklarna till framgång är att planera måltider och att bara en är gratis, så är det inte så lätt, för vi är sällskapliga varelser, vi har familj och vänner och lite tid under veckan, så åtaganden följer varandra helgen, som alltid börjar på fredagen … Men jag har lyckats med en viss diplomati i vissa fall (familjemedlemmar) och prata mer och äta och dricka mindre i andra (i grund och botten med vänner).
Tugga väl. Jag kan inte hjälpa det. Jag börjar koncentrera mig på de första biterna men … jag kan inte göra det för de tredje. Det är fortfarande min oavslutade verksamhet.
Ät mindre choklad. Det är min svaghet. Och även om jag äter den väldigt svart (85%), erkänner jag att jag äter den för mycket. Det förlorar mig … Men även om det har kostat mig har jag lyckats ta mindre. Så även om jag inte äter bara en uns om dagen går jag inte heller över två.

Vad jag har uppnått

Under dessa 21 dagar har jag gått ner i vikt, men jag säger redan att jag inte vet hur mycket eftersom jag inte ville väga mig själv. Poängen är att jag mår bra igen i min klädstorlek. Min figur är också mer definierad tack vare sport och jag har mer energi. Och min självkänsla är väldigt hög, så jag är fortfarande väl motiverad att fortsätta på den här vägen. Med dessa 21 dagar har jag konsoliderat goda vanor som jag hoppas att inte lämna. Går du med i bilen för att gå ner i vikt och ta hand om dig själv med Claras råd?