Depression är ett ord som vi i princip måste ha mycket respekt. Men vi behöver inte alltid associera det med en allvarlig sjukdom. När dagen är kortare och temperaturen sjunker känner många sig ledsna och avskräckta. Det är vad vi känner till som säsongs- eller vinterdepression. Att övervinna denna vanliga störning ligger i din makt.
Påverkar kvinnor mer
När de kallaste månaderna anländer känner 1 av 10 personer sig påverkade av denna typ av depression. Och dess förekomst är högre bland kvinnor, som blir 75% av dem som lider av denna sjukdom. Även om det vanligtvis är milt och tillfälligt till sin natur får vi inte försumma det om vi inte vill löpa risken att det varar längre än nödvändigt eller hamnar i ett svårare tillstånd.
Orsaker till depression
Den hormonella förändringen är orsaken. För att börja möta denna nedgång är det första steget att förstå orsakerna till det. När exponeringen för ljus minskar reagerar vår kropp genom att öka nivåerna av melatonin, ett hormon som vi utsöndrar under mörkrets timmar och som får oss att känna oss tröttare. Å andra sidan minskar samtidigt våra nivåer av serotonin, det hormon som hjälper oss att känna oss mer vitala och aktiva.
Hur man bekämpar säsongsdepression
- Vikten av ljus. Även om vi inte är mycket medvetna om det påverkar solljus direkt vårt humör. För att stärka den, försök att anpassa din dag till det naturliga ljusets timmar. En bra idé är att dra nytta av de första timmarna på dagen eller frukostpausen för att gå en promenad. Den här lilla vardagen hjälper dig att ladda batterierna. Försök också dra nytta av helgerna för att njuta av den energigivande kraften i de aktiviteter som kan utövas utomhus.
- Ha en god natts sömn. Enligt traditionell kinesisk medicin är vintern säsongen då vi måste lagra mer yang-energi - den som håller oss aktiva - och det bästa sättet att göra detta är genom vila. Försök att upprätthålla ett regelbundet antal timmar av sömn, förlänga det, om du kan, en halvtimme mer jämfört med de varma månaderna, antingen på natten eller ta en liten återställningsnap.
- Det är dags att titta inuti. Det är sant att vår organism förlorar energi under den här tiden, men å andra sidan finns förutsättningarna för att minnas och reflektera. Dra nytta av de här månaderna där du bor mer från inomhusdörrar för att ordna dina idéer och känslor, samt för att utveckla nya projekt. Det kan vara en idealisk tid att växa som person.
- Vänner och familj, en energikälla. Var försiktig, för att titta inuti betyder inte att du ska dra dig tillbaka till dig själv. Tvärtom, nu behöver du mer än någonsin för att stärka dina band. Att umgås med de människor du älskar kommer att stärka dig, stärka din självkänsla och hjälpa till att skingra dina skuggor.
- Att stimulera sinnet får dig att må bättre. Ökningen av melatonin, även om det minskar energi, gynnar koncentrationen. Dra nytta av det för att starta nya studier som håller dig mentalt aktiv eller för att utöva din kreativitet genom att skriva, måla eller göra hantverk. Varje val kommer att vara bra så länge det hjälper dig att bryta ut ur ondskans cirkel av apati och negativa tankar.
Identifiera symtomen på vinterdepression
- Fysiska symtom Känsla av trötthet, sömnighet, aptitförändringar, med större önskan om godis och kolhydrater och återkommande huvudvärk.
- Psykiska symtom. Tendens att isolera dig från andra, ångest, humörsvängningar, irritabilitet, apati, sorg och ointresse för aktiviteter som brukade locka dig tidigare.
Om symtomen är mycket akuta hindrar de dig från att leva ditt normala liv eller, i stället för att förlåta, de sträcker sig över tiden behöver du hjälp av en professionell.
4 nycklar för att övervinna säsongsdepression varje dag
- Skratt. Det är svårt när vi känner oss låga, men dess antidepressiva effekter är värda ansträngningen. Skrattterapisessioner kan vara mycket effektiva.
- Öva övning. Idealet är att kombinera kardiovaskulärt arbete, vilket hjälper dig att frigöra endorfiner, med avslappningstekniker som yoga, som harmoniserar kropp och själ.
- Lyssna på musik. Dess inflytande på stämningen är mer än bevisat. Några minuter om dagen är en underbar terapi för att stärka andan.
- Omge dig med färg. På vintern dominerar mörka toner. En touch av färg i garderoben och dekorationen kommer att lyfta ditt humör.
Behandling av depression. Terapier som kan hjälpa dig
- Ljusterapi. Den består av att utsätta dig själv dagligen för några minuter för en speciell lampa som avger ett intensivt ljus som återaktiverar frisättningen av serotonin. Du kan gå till specialiserade centra eller köpa en inhemsk modell.
- Negativa joner. De släpps av naturen genom vinden, havet eller regnet. Vi är skyldiga dem en känsla av välbefinnande som vi brukar få efter en storm. Enligt studier från Columbia University (USA) finns det ett samband mellan den höga densiteten hos dessa joner och förbättrat humör. Du kan enkelt dra nytta av fördelarna med joniserande renare.
