Vem känner inte för att ha en varm soppa på vintern? Och med mer entusiasm kommer du att ta det när du upptäcker alla dess bantande dygder. Det finns många vetenskapliga studier som stöder att äta kalorifattig soppa i en balanserad kost är mycket användbart för att gå ner i vikt.
Soppadieten: 20% färre kalorier om dagen
Enligt en studie som publicerades i tidskriften Appetite konsumerar människor som äter en kalorifattig soppa som en första kurs 20% färre totala kalorier i den maten, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Genom att äta soppa fyller vi magen med vätska och det är Detta får oss att känna oss nöjda, så vi äter mindre. Men … vi kan undra om vi, som bara är flytande, kommer fram till nästa måltid hungrigare. Svaret är nej. Forskare säger att även om vätskor lämnar magen snabbare än fasta livsmedel, när de kombineras, expanderar de fasta ämnena och maten stannar längre i magen, vilket orsakar en längre hållbarhetskänsla.
Eftersom de skedas tvingar de oss att äta långsamt
En annan fördel med att ha soppa över juice eller smoothies är att den senare, när vi dricker från ett glas, konsumerar dem snabbt, medan soppor, som skedas, tas långsammare, vilket ger tid till hjärnan för att registrera känslan av fullhet innan man konsumerar för många kalorier. Enligt en studie publicerad i Authority Nutrition är det upp till 115% större risk att människor som äter snabbt är överviktiga.
Soppadiet: matsmältning och uppblåsthet
För att göra soppor måste maten tillagas under lång tid, så att de lätt smälts och dess näringsämnes biotillgänglighet (vitaminer, mineraler …) ökar. Genom att förbättra smältbarheten undviker de problem som uppblåsthet, tyngd eller gas.
Hur man följer soppdieten
Det kommer att vara väldigt bekvämt för dig eftersom vi ger dig recept på soppor och lätta krämer och en veckomeny för att passa in i en hälsosam och balanserad kost. Sopporna som vi föreslår är gjorda med färsk mat - i grund och botten, grönsaker -, utan grädde eller korv etc., högst, lätt kött, så att de är riktigt låga i kalorier och matsmältning. Lida inte, de soppor och krämer som du vi föreslår har lite arbete. De behöver en kort omrörning, tillsätt grönsaker, chup chup och sila eller blanda. Och för det mesta, chup chup, görs de utan tillsyn. Om du lägger till kött till dem, vänta bara tills de har svalnat för att ta bort fettet. Att vara en hälsosam och balanserad kost kan du följa den tills du har den vikt du vill ha. Sedan,För att undvika rebound-effekten, inför en gratis måltid i veckan i så många veckor som de kilo du har tappat.
Soppadiet för att förlora 5 kilo
Svaret på denna fråga är alltid relativt, eftersom det beror på din konstitution, din ålder, dina vanor (om du följer den med träning och ett aktivt liv förlorar du mer och snabbare) och vikten du måste gå ner. Men i allmänhet går cirka 5 kilo förlorat, 1 till 3 kilo den första veckan och resten de följande veckorna.
Är du fast i din viktminskning?
Du kan göra en snabb dag i veckan där du bara får grönsaksoppa. eller en veckas middagar baserade på en första soppa eller vegetabilisk grädde och endast vegetabiliska pålägg och en naturlig yoghurt.
