Avskalningen har fångat oss med det goda vädret och sommarkläderna verkar ha "krympt". Vi måste bli av med det nu! De kilo som vi har tagit under karantänen.
För detta föreslår Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARAs läkare-nutritionist, en diet som hjälper oss att gå ner i vikt snabbt men säkert. Det är effektivt även för dem som har svårt att gå ner i vikt eftersom deras ämnesomsättning fungerar långsammare av någon anledning (ålder, stillasittande livsstil …).
Därefter berättar vi varför det fungerar, hur man gör det, dess hemligheter och, i slutet av allt, kan du ladda ner veckomenyerna för att göra det mycket lättare för dig att följa det.
Avskalningen har fångat oss med det goda vädret och sommarkläderna verkar ha "krympt". Vi måste bli av med det nu! De kilo som vi har tagit under karantänen.
För detta föreslår Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARAs läkare-nutritionist, en diet som hjälper oss att gå ner i vikt snabbt men säkert. Det är effektivt även för dem som har svårt att gå ner i vikt eftersom deras ämnesomsättning fungerar långsammare av någon anledning (ålder, stillasittande livsstil …).
Därefter berättar vi varför det fungerar, hur man gör det, dess hemligheter och, i slutet av allt, kan du ladda ner veckomenyerna för att göra det mycket lättare för dig att följa det.
Express diet är inte samma sak som en "mirakel" diet
Express diet är inte samma sak som en "mirakel" diet
Ja, vi vill se resultat på kort tid men inte äventyra hälsan eller drabbas av en reboundeffekt när vi lämnar den. Eftersom det här är vad som händer med många mirakeldieter, som orsakar en mycket betydande förlust av vatten under de första dagarna och bara eliminerar en liten mängd fett.
- Precis motsatsen till vad Dr Beltranes expressdiet erbjuder dig, vilket får dig att förlora fett, vilket är det viktigaste att gå ner i vikt istället för vatten eller muskelmassa, eller vitaminer och mineraler.
Varför denna diet fungerar och hur länge du ska göra det
Varför fungerar denna diet och hur länge du ska göra det
Det är en mycket effektiv diet eftersom det gör att vår ämnesomsättning bränner mer kalorier under en längre tid utan att stagnera, vilket gör att vi går ner i vikt snabbare än med andra dieter.
- Det är lätt att följa. Det beror på att vi inte är hungriga. Dessutom ger vi dig menyerna för att göra det ännu enklare att göra det.
- Hur lång tid att följa den. Tills du når din idealvikt. Då kan du använda chockdagar i tid om du börjar gå upp i vikt.
- Vem kan göra det. Alla som har god hälsa och högst 8 kilo att gå ner.
Hemligheten med kosten: gör två dagars chock
Hemligheten med kosten: gör två dagars chock
En dag med chock är att äta frukt, yoghurt, buljong och vegetabilisk grädde under en dag, fördelat enligt menyn du har i följande bild. Under en chockdag förbrukar du cirka 650-750 kcal.
- Varför göra detta i två dagar? Eftersom kalorierna du konsumerar hela veckan sjunker mycket men - och det här är nyckeln - utan att ämnesomsättningen saktar ner och slutar brinna, vilket händer i traditionella kalorifattiga dieter, som får kroppen att tro att det är det kommer att ta slut på reserver och undvika att "slösa" energi.
- Men på chockdagar äter du lite, hur kommer det att din ämnesomsättning inte saktar ner? Eftersom de bara är två specifika dagar, åtskilda från varandra med minst två andra dagar då du äter cirka 1 500 kcal. Således har kroppen ingen anledning att gå in i "sparande".
- Och bränner du kalorier i chock? Ännu mer. Som Dr. Beltrán förklarar, genom att ta få kalorier i rätt tid, "börjar förbränningen av reserverna, som i alla hypokaloriska dieter, men genom att tillhandahålla de vitaminer och mineraler som är nödvändiga för en dag, har ämnesomsättningen nödvändiga resurser att starta förbränningen av reserverna ”.
Menyn och buljongen för chockdagen
Menyn och buljongen för chockdagen
Här har du menyn på cirka 650-750 kcal och buljongen som du kan dricka hela dagen.
Dagens chockmeny
- Frukost: 1 frukt + 1 yoghurt
- Mid-morning: 1 bit frukt
- Mat: 1 frukt + 1 yoghurt
- Mellanmål: 1 yoghurt
- Middag: Hemlagad vegetabilisk grädde
- Hela dagen: 1,5 l hemlagad grönsaksbuljong eller 1 l saltfattig buljong reducerad med 1/2 l vatten
Buljong för chockdagen
- Lägg grönsaker för buljong (kål, selleri, morot, lök) i kallt vatten så att smaken och näringsämnena förblir i vätskan.
- När det kokar sänker du värmen och kokar i 45 minuter.
- Tillsätt inte salt utan kryddor eller aromatiska örter efter smak.
Tips för att följa chockdagen
Tips för att följa chockdagen
- Välj frukt som inte är sur. Dr Beltrán rekommenderar att frukten inte är sur. Till exempel rekommenderar han äpple, päron eller banan … "för att det verkar vara något mer mättande än surt (kiwi, citrus, bär …) och tolereras bättre på en halv tom mage".
- Buljongen och grädden. Du kan göra den vegetabiliska buljongen som vi har föreslagit tidigare, eller du kan också välja en som är gjord om den är saltfattig och späd den i vatten. Du kan dra nytta av grönsakerna i buljongen för att göra grädden till middag eller välja en annan, men den är bara gjord av grönsaker och utan fett (den bör inte innehålla grädde, ost …).
- Är det svårt för dig att dricka buljong? Du kan lägga till en tesked miso (fermenterad sojabönapasta). Det är en probiotisk mat rik på protein, som hjälper mättnad och tarmtransit, och ger buljongen en god smak.
- Het är bättre. Detta tvingar dig att dricka det i små klunkar och tar bort hungerkänslan längre.
- Yoghurten, hel. Det behöver inte skummas, men det måste vara naturligt och osötat. Du kan ersätta samma mängd kefir.
Hur ska resten av expressdieten vara?
Hur ska resten av expressdieten vara?
Menyerna som inte är chockade ger cirka 1 500 kcal om dagen. I dem ser du att Dr. Beltrán ökar mängden protein något för att bevara muskelmassa, uppnå större mättnad och bränna mer.
- Fem måltider om dagen. Förutom frukost, lunch, middag görs två snacks. Den för mitten av morgonen är en yoghurt och frukt och den för mitten av eftermiddagen är en minismörgås (naturlig tonfisk, färskost, kalkon …).
- Lyssna på din kropp. Bara du vet om du när du vaknar vanligtvis inte är hungrig och du föredrar att ha mitt på morgonen (frukt och yoghurt) vid den tiden och inte vad menyn säger till frukost. Gör det, kosten måste anpassas till dig och inte dig till kosten.
- Proteinrika frukostar. Att ta protein först på morgonen får oss att känna oss mer mättade och äta mindre vid efterföljande måltider. Detta betyder inte att man har pålägg till frukost varje dag. Exempelvis är havremjöl- och bananpannkakor (vi ger dig receptet i följande bild), ett hälsosamt proteinalternativ, eftersom både denna spannmål och äggvita är rika på protein.
- Mindre mjöl. Du kommer att se att spannmålen - mjölet - är begränsad till frukost och mellanmål. Det finns två stunder då denna mat hjälper till att eliminera hunger, men sedan vid lunch och middag elimineras den för att minska kalorierna i kosten. Och det finns inget näringsunderskott eftersom frukt och grönsaker också ger kolhydrater.
- Yoghurt, efterrätten till middag. Dr. Beltrán är inte för att ta frukt på natten "för att inte ge snabbt absorberade sockerarter vid en tidpunkt då de inte behövs, eftersom vi kommer att spendera några timmar på vila."
Receptet på havremjöl och bananpannkakor
Receptet på havremjöl och bananpannkakor
- Hur de är gjorda. Vispa 3 äggvitor, 4-5 msk. av markvalsad havre och 1/2 mogen banan.
- Variationer. Du kan lägga till riven kokosnöt i degen och söta kryddor, som kanel, vanilj, ingefära … Eller byt banan för äpple tillagad i mikrovågsugnen.
- Om du föredrar dem salta. Fördela med bananen och gör dem bara med ett ägg, två vita och 5 msk. malet havre.
De andra "väsentligheterna" i expressdieten
De andra "väsentligheterna" i expressdieten
- Sluta inte göra sport. Syfta till 3-5 veckovisa träningspass på minst 30 minuter. På dagar av chock, gör inte intensiv sport, bättre stretching, hypopressiv gymnastik …
- Vila väl. Det är viktigt att sova bra i 7 till 8 timmar om dagen och vakna vilad. Om du är trött blir du hungrigare och det kostar dig mer att följa kosten.
- Väg dig själv en gång i veckan. Ibland vill vi se resultat så snabbt att vi tror att vi efter en chockdag redan måste ha gått ner ett kilo, men vi kan se resultatet om två eller tre dagar av hormonella skäl etc. Tänk också på att de flesta experter är emot att väga dig själv varje dag.
Chockdietmenyer förlorar 6 kilo på tre veckor
För att göra det enkelt för dig att tillämpa allt vi har sagt, här är två nedladdningsbara menyer med chockdieten som går ner 6 kilo på tre veckor. Du kan göra en den första veckan, den andra nästa och den tredje upprepa den första, till exempel.
Förutom frukost, lunch och middag måste du göra två snacks för att få fem måltider om dagen. Mitt på morgonen är en yoghurt och en frukt och mitt på eftermiddagen är en minismörgås (naturlig tonfisk, färskost, kalkon …).
Chockdieten är utformad för alla som har god hälsa och inte har mer än 8 kilo att förlora. På chockdagar konsumerar du cirka 650-750 kcal om dagen baserat på frukt, yoghurt, buljong och vegetabilisk grädde. Och på normala dagar konsumerar du cirka 1 500 kcal om dagen baserat på förslag som är rika på proteiner för att bevara muskelmassa, uppnå större mättnad och bränna mer.
- Ladda ner SHOCK-dietmenyerna för att gå ner i 6 kilo
