Bland de många störningar som brist på magnesium kan orsaka är stress och andra nervsjukdomar. Och de människor som vanligtvis lider av denna brist är de som följer alltför strikta eller mycket obalanserade dieter, till exempel mycket kalorifattiga eller proteinrika. Men också idrottare som inte kontrollerar sin kost korrekt, liksom personer med matsmältningsproblem, dålig absorption eller som har diabetes.
Magnesiumbriststörningar
Magnesium främjar flera enzymatiska reaktioner relaterade till att nervsystemet fungerar korrekt. Därför, och som Tatiana Medina, nutritionist på Ruber Internacional Paseo de La Habana påpekar, kan dess underskott producera en mängd olika metaboliska och psykiatriska störningar som stress, men också huvudvärk, beteendestörningar, asteni, sömnlöshet eller depression .
- Det bästa sättet att förhindra brist på detta mineral är att följa en balanserad kost rik på näringsämnen. Därför är nutritionistens rekommendation att öka konsumtionen av växtbaserade livsmedel och inkludera frukt och grönsaker, baljväxter, naturliga nötter, fullkorn och frön.
- När det gäller magnesiumtillskott hävdar nutritionisten att de kan vara användbara för att bekämpa stress om det beror på brist på detta mineral, men om stressen orsakas av någon annan faktor hjälper tillskotten inte.
Att dra i ögonlocket kan vara ett tecken på magnesiumbrist
Magnesiummat
Kvinnor ska ta 400 till 450 mg per dag. Här är några av dess huvudsakliga källor:
- Pumpafrön - kakao - solrosfrön - sesam - vetegroddar - soja - quinoa - hirs - brunt ris - havreflingor - jordnötter - vita bönor - kikärter - linser - spenat - mandel - majs
Ta reda på mer om livsmedel med mer magnesium så att du kan integrera dem i din kost.
