Självklart!
Självklart!
Det finns studier som visar att nötter hjälper till att kontrollera vikten. Trots deras berömmelse av kalorier kan du inkludera dem utan rädsla i en diet för att gå ner i vikt om det är väl planerat.
De har fett, så vad?
De har fett, så vad?
För att mäta fettet i livsmedel används Atwater-faktorn, som tillskriver 9 kcal till varje gram fett, oavsett typ av fett, grönsaker, djur … Men när det gäller nötter …
Allt fett är inte detsamma
Allt fett är inte detsamma
… Man har sett att 100% av fettet från den torkade frukten inte absorberas, bara en del, så det skulle inte ha 9 kcal per gram utan mindre.
Det perfekta mellanmålet
Det perfekta mellanmålet
På en diet för att gå ner i vikt kan du ta en handfull nötter mitt på morgonen med en frukt eller yoghurt. Det kommer att mätta dig och också hålla linjen.
Rätt ration för att undvika att gå upp i vikt
Rätt ration för att undvika att gå upp i vikt
Rekommenderad servering av nötter är 28 gram, vilket motsvarar 165 kcal. Det vill säga du kan äta dem, men bara en handfull, gå inte överbord och äta hela paketet.
Om du har pistaschmandlar, ta inte mer än 49.
Vi älskar nötter
Vi älskar nötter
Det är en mycket näringsrik torkad frukt och förutom att de är utsökta är de mycket tillfredsställande.
Du kan ha en handfull 7 nötter om du känner dig hungrig.
De läckra hasselnötterna
De läckra hasselnötterna
Hasselnötter är en mat som bekämpar svaghet och fysisk och mental trötthet.
Den perfekta serveringen av hasselnötter är 20.
Hur många cashewnötter kan jag äta?
Hur många cashewnötter kan jag äta?
Magnesium, kalium, fosfor, vitamin E … de är mycket näringsrika.
Den ideala delen av cashewnötter överstiger inte 17.
Och mandlar?
Och mandlar?
Den bruna delen av huden som täcker mandlarna är full av antioxidanter, varför de är mycket fördelaktiga för din hälsa.
Om du väljer mandel, ta inte mer än 22.
Upptäck alla dess fördelar
Upptäck alla dess fördelar
Nötter är en utmärkt källa till viktiga näringsämnen som är värda att konsumera ofta. Lär dig om alla egenskaperna hos denna hälsosamma mat, från vår nutritionist Dr Mª Isabel Beltrán.
Nötter har flera egenskaper som vi älskar: de är inte bara goda och välsmakande, men de är också mycket näringsrika och har mycket hälsosamma effekter, eftersom de hjälper till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar och vissa av dess komponenter har antioxidantkapacitet. Dessutom är nötter en källa till mineraler som bland annat kalcium, magnesium, fosfor, kalium, selen och zink.
De har fett ja, men de är hälsosamma fetter. De hjärtfriska egenskaperna som tillskrivs nötter beror på att de innehåller mycket enkelomättade och fleromättade fetter. Bland annat sticker oljesyra, linolsyra (omega 6) och linolensyra (omega 3) ut. Tänk på att de senare också är essentiella fettsyror för att kroppen ska fungera korrekt.
Kalorierna i nötter
Trots alla näringsvärden har konsumtionen av nötter varit något begränsad, bland annat på grund av deras kaloriintag, som i genomsnitt är cirka 6 kcal / g. Men det finns studier som visar att intag av nötter kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, så de rekommenderas när du är på diet.
Nyckeln är i det belopp du tar. Dessutom, eftersom de är rika på fiber, hjälper deras konsumtion att kontrollera aptiten och reglera tarmtransit.
Kolla in vårt galleri för att upptäcka den rekommenderade mängden av varje typ av torkad frukt så att du kan inkludera dem i din kost och därmed dra nytta av dess enorma näringsegenskaper och stora fördelar för din hälsa.
Hur man äter nötter
- Bättre rå. Tillagning eller rostning av nötter gör deras fördelar mindre.
- Utan salt. För att undvika vätskeretention.
- Mängd . Det rekommenderade inom en hälsosam kost är 28 g / dag 3 till 5 gånger i veckan. Detta motsvarar en inte särskilt stor handfull. I vårt galleri beskriver vi de exakta beloppen.
