Skip to main content

Veckemeny från 18 till 24 november: enkelt och resultat!

Innehållsförteckning:

Anonim

Här har du den hälsosamma veckomenyn som utarbetats av Realfooding-centret för nutritionisten och CLARA-medarbetaren Carlos Ríos. Lätt att följa och med tallrikar fulla av säsongsbetonade livsmedel.

Måndag

  • Frukost. Naturlig yoghurt med apelsin och valnötter
  • Mitt på morgonen. Fullkornsbröd med ost och jordnötssmör
  • Mat. Julienne kikärter och kesosoppa
  • Mellanmål. Fruktspett med choklad> 85%
  • Middag. Sallad med tonfisk, avokado och mangotartar

Tisdag

  • Frukost. Rågbröd med ost, tomat och rökt lax
  • Mitt på morgonen. Blandade pickles
  • Mat. Basmatiris, aubergin och kalkonremsor
  • Mellanmål. 0% slagen ost med flingor, druvor, blåbär och kanel
  • Middag. Grillade grönsaker med grillat ägg

Onsdag

  • Frukost. Kanelblåbär Havregrynsgröt
  • Mitt på morgonen. Rostat bröd med speltbröd med rostad pepparpaté
  • Mat. Linskräm med pumpa
  • Mellanmål. Persimmon vaniljsås, naturlig yoghurt och ren kakao
  • Middag. Kyckling med svamp i löksås

Torsdag

  • Frukost. Hela vete avokado, tomat och vakteläggskål
  • Mitt på morgonen. Uns mörk choklad (> 85%) och frukt
  • Mat. Stek kyckling, grönsaker och couscous
  • Mellanmål. Banansnacks med guacamole. Du kan hitta uttorkad banan utan socker i nötterbutikerna på din marknad.
  • Middag. Bläckfisk med rostad pumpacurry

fredag

  • Frukost. Skål med säsongens frukt med fullkorn
  • Mitt på morgonen. Helvete toast med banankräm och dadlar
  • Mat. Varm röd bönor och räksallad
  • Mellanmål. Kefir med mandarin, hackad mandel och choklad> 85%
  • Middag. Ratatouille med ägg och rostad zucchini

Lördag

  • Frukost. Äggröra med lammsallad och körsbärstomater
  • Mitt på morgonen. Kokosnötsgrötkakor
  • Mat. Nudlar med grönsaker och pocherat ägg
  • Mellanmål. Chia pudding med pumpa
  • Middag. Hake i sås med musslor och broccoli

Söndag

  • Frukost. Fullkornsspelt crepes fyllda med banan och jordnötssmör
  • Mitt på morgonen. Syrlig pumpaost
  • Mat. Griskött med potatis och bakade grönsaker
  • Mellanmål. Blåbär-banansmoothieskål med puffad quinoa och hirs
  • Middag. Curried morotkräm med kokt ägg