Jag är alltid trött!
Jag är alltid trött!
Trött, nere och på dåligt humör? Ditt problem kallas trötthet och du kan radera det från ditt liv på bara två veckor. Vila, kost och små förändringar i din dag till dag får dig att återfå den energi du har bett om. Garanterat! Starta vår femton dagars plan för att återfå din förlorade energi.
15 dagars diet mot trötthet
15 dagars diet mot trötthet
Vi har förberett en veckomeny för att få mer energi som du måste följa i två veckor. En obalanserad diet kan vara en av orsakerna till att du alltid känner dig trött. Enligt nutritionistläkaren Mª Isabel Beltrán "betyder mycket eller lite av allt att cellerna inte har de väsentliga elementen för att producera den energi de behöver".
VECKOLIG ANTI-FATIGUE-MENY
Sov och vila
Sov och vila
Försök under planens 15 dagar 7 eller 8 timmar om dagen. För att uppnå detta är det viktigt att äta en lätt middag, men inkludera kolhydrater så att du inte känner dig hungrig och avsluta två timmar innan du går och lägger dig. Det finns livsmedel som kan hjälpa dig somna som mjölk, banan eller infusioner som lind, passionsblomma eller valerian. Skapa din ritual med dusch, icke-stimulerande läsning och svagt ljus. Här är fler tips som hjälper dig att sova bättre.
Hejdå teknik
Hejdå teknik
Denna plan innehåller också en liten digital avgiftning. Vi föreslår att du inte tittar på din mobil eller surfplatta från middagen till nästa dag efter frukost. Det verkar komplicerat, men om du försöker göra det i två veckor kommer du att ta med vanan utan att inse det. Om du vill se en serie eller film, gör det i matsalen, aldrig i sängen.
Lätt bad
Lätt bad
Passa på att gå till jobbet eller sätt dig ner för att dricka kaffe vid middagstid på en terrass så att du kan komma i solen en liten stund och få fördelarna. Exponering för solljus driver bort sorg genom att öka dina serotoninnivåer. Det hjälper också till att öka vitamin D-butiker, en barriär mot svaghet, trötthet och huvudvärk.
Ditt hus i ordning
Ditt hus i ordning
Enligt en studie från Princeton University (USA) gör stressen att bo i ett rörigt hem att du känner dig trött. Och det är inte bara ditt hem: att ha en välplanerad och fri från åtaganden som du inte vill hjälpa dig att inte hamna utmattad. Här är en 12-stegs guide för att städa ditt hem.
Mer sex
Mer sex
Det är som sport, även om du känner dig lat för att du känner dig trött och det är svårt att hitta ögonblicket, det ger dig alltid fördelar, eftersom du utsöndrar välmåendehormoner och till slut känner du dig avslappnad och energisk. Och vi menar inte bara sex som ett par utan onani. Gå till avsnittet Bästa sex med Elsy Reyes för att få idéer.
Daglig träning
Daglig träning
Sport multiplicerar din energi genom att aktivera blodcirkulationen och utsöndra endorfiner, som ger en känsla av välbefinnande och vitalitet. Gör det ett mål att träna i 30 minuter varje dag på denna tvåveckorsplan. Du kan gå till gymmet, springa, simma eller cykla … men du kan också gå, vilket är lättare. Kolla in den här planen för att ta 15 000 steg om dagen.
Sträcka ut
Sträcka ut
Förhindra att stress samlas i dina muskler och orsaka smärta och trötthet. Hemma, stå upp och sträck dig som du vill röra taket. Håll i några sekunder och sedan. slappnar av kroppen. Denna enkla yogarutin hjälper dig också att aktivera hela kroppen. Försök att göra det varje morgon när du vaknar under de 15 dagarna av planen mot trötthet.
Andas väl
Andas väl
Bra syresättning lugnar dig. Andas djupt genom näsan, blåsa upp magen och andas långsamt tills all luft är ute. Gör det varje dag i 5 minuter. Ett annat trick som saktar ner din takt och lindrar spänningen. Stäng ögonen och visualisera en speciell plats för dig som du associerar med lugn. Föreställ dig själv i det i några minuter. Vi har ytterligare 25 knep för att snabbt slappna av.
Gå inte superkvinna
Gå inte superkvinna
Att vilja nå allt - barn, hem, arbete, partner - och inte misslyckas i försöket skapar stress för oss. Stress producerar adrenalin, håller kroppen i beredskap och detta gör att den förbrukar energi. Håll dig till de väsentliga planerna, lär dig att säga nej och var inte rädd att delegera - både hemma och på jobbet.
Till den rika citronen
Till den rika citronen
Enligt en studie från University of Ohio (USA) lyser citrusaromer stämningen. För ditt hem eller till och med för dig!
Ginseng
Ginseng
Denna rot aktiverar och förbättrar minnet. Riv det till en infusion, i en sallad eller i en grädde. Ta mindre än 1 g per dag i upp till 3 månader.
Skratta varje dag
Skratta varje dag
Ingenting som att släppa endorfiner för att må bra. Förbered ditt "skrattpaket" och använd det dagligen: en sitcom, leka med familjen, träffa vänner …
Omedelbar hackning
Omedelbar hackning
Enligt en studie i Journal of Personality and Social Psychology, ökar något så enkelt som att få ditt ansikte blött eller ta en dusch omedelbart energi. Ett annat tips: svalna ofta med en vaporizer.
gör dig vacker
gör dig vacker
Sätt ett mål att lämna hemmet i 15 dagar och känna dig vacker. Oavsett hur trött du är, försumma inte ditt utseende. Att se dig själv vacker producerar den så kallade "haloeffekten", som förstärker den positiva känslan som din bild genererar, vilket gör att du känner dig starkare och kan göra positiva förändringar.
Lyssna på musik
Lyssna på musik
Det ger välbefinnande genom att producera utsöndringen av dopamin, njutningshormonet. Och det motverkar smärta på grund av produktionen av hormonet prolaktin, enligt en studie från University of Ohio (USA). Var vana att lyssna på musik när du vaknar eller är på väg till jobbet. Välkommen, energi och gott humör!
Ordet "trötthet" är ett av de mest upprepade i medicinska konsultationer. Det uppskattas att 74% av kvinnorna lider av det någon gång i livet. Stress och dåliga vanor ligger ofta bakom, så det är viktigt att anta goda fysiska och emotionella riktlinjer för att försöka återvinna energi.
Återställ kropp och själ
Små förändringar i våra vanor och vår attityd, att vila mer och bättre och äta korrekt, är de tre mål som fastställs i planen mot trötthet som vi föreslår i Clara för att få mer energi på bara två veckor. Trötthet kan orsaka oss inte bara fysisk trötthet utan också dåligt humör och till och med koncentrationsproblem etc.
Vissa neuroner "stängs av", till exempel när de upplever trötthet och detta påverkar vårt minne, koncentration och fatta bra beslut, enligt en studie från University of Wisconsin (USA).
Återfå vitalitet är nästan en hälsoförsäkring, eftersom det ökar ditt försvar, skyddar dig mot säsongsdepression, förbättrar din tolerans mot stress och återspeglas också i ditt utseende: din hud blir mer lysande, ditt hår och naglar starkare.
Nycklar till planen att ha mer energi på två veckor
- Matning. Följ vår meny mot utmattning i två veckor så mår du bättre. Planera din diet för att fördela de näringsämnen som din kropp kräver. Ät 5 portioner om dagen för att sakta ner socker (och energi) kraschar och undvika att komma hungrig efter huvudmåltider. Och gå aldrig ut på fastande mage.
- Ha sönder. Det är viktigt att du sover mellan 7 och 8 timmar och att du vilar bra. Glöm din mobil på natten, äta en lätt middag och hitta den sömnrutin som passar dig bäst.
- Träning. 30 minuters måttlig träning dagligen multiplicerar din energi genom att aktivera blodcirkulationen och utsöndra endorfiner, vilket ger en känsla av välbefinnande och vitalitet. Välj den övning som motiverar dig mest. Snabb promenad är en bra idé.
- Lugn. Ju mer zen desto bättre. Håll ditt hus snyggt, fyll inte ditt schema med för många aktiviteter och lär dig att säga nej. Delegera, både hemma och på jobbet. Och öva 5 minuter med uppmärksam andning varje dag.
- Gör saker som du gillar. Gör dig vacker, gör lite yoga på morgonen, parfym dig själv, lyssna på musik … Aktiviteter som vi tycker är trevliga hjälper oss att utsöndra glädjehormoner.
Om du fortfarande är trött, besök din läkare
Om du har följt trötthetsplanen och efter 15 dagar fortfarande är trött eller har andra symtom som feber, viktminskning eller överdriven svettning, kontakta läkare eftersom det kan vara ett hälsoproblem.
