Kroppen har mekanismer för att anpassa sig till höga temperaturer, men … den har också sina gränser, och efter 27 ° C fungerar dessa inte med samma effektivitet och detta kan få konsekvenser för hälsan, vissa allvarliga …
Lider av värmeslag
Mer än 32 ° C och en relativ luftfuktighet över 60% … Med denna miljö avdunstar inte svett och kroppen, istället för att kyla av sig, ser temperaturen stiga, vilket kan leda till värmeslag, som ibland det har dödliga konsekvenser.
Hur man upptäcker värmeslag
- Symtomen på mild värmeslag är utmattning, yrsel, illamående och ibland kramper om du tränar. Men det kan förvärras och har blekhet, överdriven svettning, bristande koordination i rörelser, feber högre än 39 ° C och till och med lida av svimning. Endast i mycket allvarliga (och sällsynta) fall kan det förekomma flera organsvikt. En svimning är en mild medvetslöshet på grund av utvidgningen av de perifera blodkärlen, vilket innebär att blodet med större svårighet återvänder till hjärtat. De är vanligtvis inte allvarliga, men du måste agera snabbt.
Vad man ska göra i värmeslag
- Färsk. Ta den drabbade personen till en sval plats, i skuggan, ligga på ryggen och lite upprätt.
- Kallt vatten komprimerar. Applicera dem på nacken, armhålorna, ljumsken och huvudet, som är de områden där mest värme släpps ut.
- Sippa vatten. Om personen är medveten är det idealiskt att återhydrera, men i små sippor.
Trötthet och irritabilitet
Värmen kan sänka spänningen och att svettas mer för att fräscha upp kroppen innebär högre energiförbrukning än vanligt och orsakar viss uttorkning. Allt detta kan förklara den trötthet vi känner på sommaren.
Hur man identifierar det
- På ett sämre humör. Vi har ofta svårare att somna och vi sover värre på grund av värmen eller för att vi ändrar våra vanor och rutiner och sover färre timmar. Denna brist på vila är just en av orsakerna till att vi är på ett sämre humör och mer irriterade under dagen.
- Om du mår bra påverkar det dig lite. Som förklarats av den kliniska psykologen M.ª Victoria Sánchez, chef för Labyrinth Group, "i varje person kommer de extrema temperaturerna att påverka olika beroende på deras tidigare psykofysiologiska tillstånd, kapacitet för emotionell reglering och anpassning".
Vad du ska göra för att lindra det
- Fortsätt vara aktiv. Även om det kan verka motsägelsefullt, ger träning dig vitalitet och energi.
- Regelbundna timmar. Försök att gå upp och gå till sängs samtidigt (eller högst en timme eller två senare) även på semester.
- Ventilera rummet. Och sova i lätta kläder och försök att inte bli heta på natten.
På varma dagar …
Ta försiktighetsåtgärder så att de höga temperaturerna påverkar dig så lite som möjligt.
Om du är hemma … Sänk persiennerna och öppna fönstren för att uppmuntra drag. Ta en dusch med varmt vatten och drick ofta, särskilt vatten och örtteer. Undvik alkohol, eftersom det torkar ut.
- Om du är på gatan … Använd lösa, lätta kläder av andningsväv. Gå i skuggan eller, om du måste gå ut i solen, ha på dig en hatt men undvik de hetaste timmarna (från 11 till 17). Om du tränar utomhus, gör det tidigt eller sent på dagen.
Värme och muskelkramper
När vi svettar förlorar vi mycket vätska och elektrolyter, vilket kan orsaka kramper och smärtsamma muskelkontrakturer, särskilt när vi tränar.
Vad du ska göra för att förhindra det
- Drick tillräckligt med vatten. Vänta inte tills du är törstig att göra det.
- Efter träning … Ta en isoton dryck för att återvinna förlorade salter.
- Om du redan har drabbats av krampen … Sträck försiktigt den drabbade muskeln och massera den försiktigt.
Hudproblem
- Kliande finnar. När du svettar för mycket blir svettkörtelkanalerna igensatta och det orsakar finnar som kan klia. Det är ett mycket vanligt problem hos yngre barn.
- Lider du av rosacea? Det kan vara värre på sommaren, eftersom höga temperaturer orsakar vasodilatation av blodkapillärerna. På sommaren bör du vidta extrema försiktighetsåtgärder, följ den behandling som hudläkaren har gett dig och lämna inte hemmet utan att använda en hög skyddsfaktor. Undvik att använda vattentäta produkter eftersom du kan irritera huden ytterligare när du tar bort dem.
- Pityriasis versicolor. Denna sjukdom manifesterar sig i små fjälliga fläckar som kan variera från vitrosa till gulbruniga. Som påpekades av Dr Elena de las Heras, medlem av den spanska akademin för dermatologi och venereologi, är denna störning mycket vanlig i situationer med värme och fukt, när du också svettas mer, eftersom det är den perfekta grogrunden för svampen ( malasezzia) som orsakar det.
Svampinfektioner
Fotsvamp. Det är en mycket intensiv klåda mellan tårna orsakad av svampar som lever i fuktiga miljöer. Det sprids genom att gå barfota på infekterad mark.
- Vita fläckar. De orsakas av svampen Microesporum furfum, som sprider sig i sanden på stranden, i simbassänger …
- Baddräkt dermatos. Det verkar som en rodnad i ljumsken eller midjan och kan misstas för en enkel gnugga.
Vad du ska göra för att lindra hudproblem
- Använd en fläkt. Om den är bärbar blir det lättare för dig att använda den oavsett vad du gör. För att öka känslan av friskhet, lägg en tallrik med isbitar framför fläkten.
- Specifik hygien. Tvätta de områden som är fuktiga från svett med färskt vatten och klappa dem torra. Om utslaget redan har uppstå, lämna området i luften utan kläder och repa inte.
- Torka av din svett. Till exempel med en absorberande näsduk.
- Torka dig bra. Gör det särskilt bra efter att ha gått till stranden, poolen och duschat. Och undvik att stanna för länge med baddräkten eller våta kläder på.
