Hur kan jag sänka mitt blodtryck?

Finns det inget sätt att sänka din spänning?

Finns det inget sätt att sänka ditt blodtryck?

Du har försökt minska saltet och du har till och med tagit medicin mot högt blodtryck men ingenting, ditt tryck sjunker fortfarande inte. Det kan vara stress, sömnbrist, övervikt … Det finns många faktorer som kan påverka högt blodtryck, men den goda nyheten är att spänningen kan kontrolleras utan att använda droger. Vi berättar hur.

Sola sänker blodtrycket

Visste du att solens strålar hjälper dig att syntetisera D-vitamin och att det är mycket nödvändigt att kontrollera blodtrycket? Faktum är att forskare från University of Michigan (USA) har dragit slutsatsen att kvinnor som når klimakteriet med D-vitaminbrist har högre risk att utveckla högt blodtryck.

Lyssna på lugnande musik

En studie av American Hypertension Society fann att lyssna på avkopplande eller tyst musik, som klassisk musik, i minst 30 minuter medan du andas förbättrar milda hypertonivärden. Så nu vet du, sätt dig åt sidan 30 minuter om dagen, sätt på din favoritmusik, andas in, andas ut och "öppna" öronen.

SLAPA AV FÖR ATT STYRA TRYCKET

När vi är stressade accelererar vår hjärtfrekvens, det beror på att kroppen släpper ut adrenalin för att hålla oss på vår vakt. Att öva tekniker som hjälper till att sakta ner som yoga, tai chi, kan hjälpa dig att kanalisera stress och minska värdena på din spänning. Det här är tekniker som har visat sig leda till avslappning. Lär dig att slå stress i bara 5 steg.

Att sova bra är mycket viktigt

Om dina omständigheter tillåter det, tappa inte en timmes sömn. När du sover faller ditt tryck när hjärtat slappnar av. Dessutom, enligt forskare vid University of Chicago (USA) kan risken för högt blodtryck öka med 37% om du sover en timme mindre än du borde, fem år i rad. Något liknande händer för personer som lider av sömnapné, deras risk för högt blodtryck ökar med 30%.

Buller stressar mycket

Spenderar du timmar med bakgrundsljud? Det behöver inte vara ett stort ljud. Om du varje dag utsätts för trafikbuller, luftkonditioneringen, din datorfläkt osv., Bidrar det säkert till din stress. Även om du inte är medveten, kommer bullret på dig, stressar dig och slutar med att påverka spänningen. Undvik det så mycket som möjligt och använd öronproppar vid sömn vid behov.

MEDITERA LÅG SPÄNNING

Om din högt blodtryck har att göra med stress, föreslår vi att du provar meditation, speciellt transcendental meditation, som baseras på upprepning av mantra, eftersom det har visat sig vara användbart mot stress och dess konsekvenser.

Att spela sport är nyckeln

Vi vet alla att motion är viktigt för att vara frisk, men inte alla vet att det är viktigt att sänka blodtrycket utan att ta piller. I själva verket uppskattas att göra aerob träning (gå, cykla, springa) regelbundet sänker trycket med 4,6 mmHg och tar mindre salt, 3,6 mmHg. Och det förhindrar det också, eftersom träning kan minska risken för högt blodtryck med 70%.

Mer socialt liv, mindre blodtryck

Att behålla ett aktivt socialt liv hjälper dig att kontrollera trycket. Dessutom är det enligt många studier att känna sig ensam och ha lågt humör kopplat till högt blodtryck. Om dina vänner alltid har liten tillgänglighet, utvidga din vänkrets och ta din dagliga dos av vitamin S. Du kan anmäla dig till workshops, kurser, gå med i grupper som delar dina intressen för att träffa nya människor.

Högt blodtryck från övervikt

Det har visat sig att de som är överviktiga och förlorar 5 kilo sänker blodtrycket med 4,4 / 3,6 mmHg. Så du vet, försök att kasta extra pund.

Mat: Det handlar inte bara om saltskakare

Att ta bort saltet är ungefär det första din läkare rekommenderar. Men endast 2 av 10 personer är känsliga för salt och kan förbättra sig med denna åtgärd. Nya studier rekommenderar att du ökar din konsumtion av kaliumrika livsmedel istället för att drastiskt minska saltet. De rikaste är frukt (banan, vaniljsåsäpple) och grönsaker (chard, spenat, kål). Andra skulle vara mejeriprodukter, baljväxter, svamp (svamp) och nötter.

Ska vi sluta ta Serranoskinka?

Det är sant att det är en mycket salt mat, men du behöver inte ta bort den från din kost om du äter den i måttliga mängder och inte varje dag. Naturligtvis, om det kan vara bättre ta den iberiska.

Socker, farligare än salt

En studie som publicerades i tidskriften Open Heart indikerar att socker kan vara mer skadligt än salt för blodtryck. Och särskilt majssirap (fruktos) som används i bearbetade livsmedel, industriella juice och läskedrycker. Enligt denna undersökning, om 25% av kalorierna i kosten kommer från socker, ökar risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom med tre eftersom det avsevärt ökar spänningen. Här lämnar vi dig några av de livsmedel som har mer socker än du tror.

Dra nytta av vattenmelonsäsongen

Enligt en studie från Florida State University är vattenmelon en viktig frukt för att hålla högt blodtryck på grund av dess rikedom i L-citrullin, som kroppen omvandlar till L-arginin, en essentiell aminosyra i kontrollen av trycket.

Höj C-vitamin, sänk blodtrycket

De som har låga nivåer av C-vitamin har vanligtvis det högsta blodtrycket. Därför, för att förhindra högt blodtryck, är det värt att inklusive livsmedel med mycket vitamin C. Bland dem står den orange ut eftersom förutom att vara en källa till detta vitamin , det är rikt på bioflavonoider, antioxidanter pigment som förbättrar permeabilitet. av de venösa kapillärerna, vilket förbättrar högt blodtryck.

"Missbruk" gröna blad

Folsyra hjälper till att sänka blodtrycket enligt amerikanska forskare. Därför bör din kost inte vara utan gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter som apelsin. Ibland måste du tillgripa tillägg av folsyra.

Ökar kaffe spänningen?

Om du inte är van vid att ta det, ja. Det uppskattas att en person som vanligtvis inte dricker kaffe och av någon anledning dricker två koppar, ökar sitt tryck med cirka 5 mm Hg. Å andra sidan, om du är van vid denna dryck, verkar det som att dricka kaffe på ett måttligt sätt - 2 till 3 koppar - inte skulle påverka trycket eftersom en viss tolerans skapas.

Vet du hur du tar ditt blodtryck korrekt?

Armblodtrycksmätare är de mest pålitliga. Om du vill hålla reda på ditt blodtryck är det bäst att ta det tre gånger i veckan, i ett "normalt" tillstånd. Gör det inte efter att ha sovit, ätit eller tränat. Det rekommenderas att du tar det igen om en halvtimme.

Ta ditt blodtryck hemma: alternativ 1

Du kan alltid gå ner till apoteket, men du kan också göra det hemma med blodtrycksmätare som dessa.

Digital armblodtrycksmätare, 24,99 €

Ta ditt blodtryck hemma: alternativ 2

Digital armblodtrycksmätare, € 43,61

Ta ditt blodtryck hemma: alternativ 3

Digital reseblodtrycksmätare, 13,99 €

Vill du ta hand om ditt hjärta?

Förutom att sänka spänningen är det bra att du kontrollerar dina kolesterolnivåer, dessa livsmedel hjälper dig att uppnå det.

Du har redan tagit blodtryckssänkande läkemedel men trycket sjunker fortfarande inte. Har du tänkt att det kanske beror på den stress du lider av? Eller kanske sover du inte bra eller är överviktig. Känner du igen dessa symtom? Många faktorer kan spela en roll vid högt blodtryck, men den goda nyheten är att blodtrycket kan kontrolleras utan att använda droger. Genom att ändra din diet och din livsstil kan du få ditt blodtryck att sjunka och återgå till det normala.

1. Koppla av för att kontrollera trycket

Yoga, Tai Chi, etc., är avslappningstekniker. Välj det som passar dig bäst, eftersom de verkligen kan hjälpa dig att kanalisera stress och minska dina spänningsvärden. Och det är att när vi är stressade accelererar hjärtfrekvensen, eftersom vår kropp släpper ut adrenalin för att hålla oss på vakt. Lär dig att slå stress i bara 5 steg.

2. Meditering sänker spänningen

I fall av högt blodtryck orsakad av stress har transcendental meditation, det vill säga baserat på upprepning av mantra, visat sig vara effektiv.

3. Lyssna på avkopplande musik

Andas in, andas ut och "öppna" öronen. En studie utförd av American Hypertension Society drog slutsatsen att att lyssna på avslappnande musik i minst 30 minuter, till exempel klassisk musik, medan andas hjälper till att förbättra milda hypertonivärden.

4. Högt blodtryck på grund av fetma

Hypertoni är två och tre gånger vanligare hos överviktiga än hos dem som har sin idealvikt. Det har bevisats att personer som är överviktiga och lyckas gå ner i 5 kilo också sänker blodtrycket med 4,4 / 3,6 mmHg. Så … bli av med dessa extra pund! Gör det enkelt med vår #Clara Challenge.

5. Buller

Spenderar du timmar med bakgrundsljud? Om du varje dag utsätts för trafikbuller, luftkonditioneringen, din datorfläkt osv., Bidrar det säkert till din stress. Även om du inte är medveten, kommer bullret på dig, stressar dig och slutar med att påverka spänningen. Undvik det så mycket som möjligt och använd öronproppar vid sömn vid behov.

6. Att inte sova gynnar högt blodtryck

Att sova bra är mycket viktigt. När du sover slappnar ditt hjärta av och blodtrycket sjunker, så du bör inte missa en timmes sömn. En studie utförd av University of Chicago (USA) bekräftar att risken för högt blodtryck kan öka med 37% om du sover en timme mindre fem år i rad. Och något liknande händer med personer som lider av sömnapné - korta andningsstopp under sömnen - deras risk att drabbas av högt blodtryck ökar med 30%. Ta reda på om dina sömnproblem är tillfälliga eller kroniska genom att ta vårt test.

7. Livsmedel som sänker blodtrycket

Genom olika studier har det visat sig att personer som har låga nivåer av C-vitamin tenderar att ha det högsta blodtrycket. Apelsinen, förutom att vara en källa till C-vitamin, är rik på bioflavonoider, antioxidantpigment som förbättrar permeabiliteten hos venösa kapillärer, vilket förbättrar högt blodtryck.

8. Träning för hypertoni

Att spela sport är nyckeln. Motion kan minska risken för högt blodtryck med 70%. När du rör dig, till och med måttligt, vidgas dina blodkärl och hjärtfrekvensen förbättras. Det uppskattas att göra aerob träning (gå, cykla, springa) regelbundet sänker trycket 4,6 mmHg och tar mindre salt, 3,6 mmHg. Kom i form utan att träffa gymmet genom att följa dessa rutiner.

9. Sola, ett naturligt botemedel

Solens strålar hjälper dig att syntetisera D-vitamin, vilket är mycket nödvändigt för att kontrollera blodtrycket. En studie från University of Michigan (USA) visade att kvinnor som uppnådde klimakteriet med vitamin D-brist hade högre risk att utveckla högt blodtryck.

10. Humör påverkar hälsan

Och i blodtryck. Enligt olika studier kan känslan av ensamhet leda till ångest och depression och lågt humör är kopplat till högt blodtryck. Håll ett aktivt socialt liv, det hjälper dig att kontrollera trycket. Om dina vänner alltid har liten tillgänglighet kan du utöka din vänkrets. Du kan anmäla dig till workshops, kurser, gå med i grupper som delar dina intressen för att träffa nya människor.

11. Livsmedel för hypertoni

Ät utan salt. Nästan det första som en läkare rekommenderar till patienter med högt blodtryck är att ta bort salt från måltiderna. Men endast 2 av 10 personer är känsliga för salt och kan förbättra sig med denna åtgärd. Upptäck vissa livsmedel med dolt salt … och undvik dem! Kalium fördelar.  Nya studier rekommenderar att man ökar konsumtionen av kaliumrika livsmedel istället för att drastiskt minska saltet. De rikaste i kalium är frukter (banan, vaniljsåsäpple) och grönsaker (chard, spenat, kål). Andra skulle vara mejeriprodukter, baljväxter, svamp (svamp) och nötter.

HUR DU AVGÖR DINA BLODSPÄNDNINGSVÄRDEN

Optimal Systoliskt eller "högt" är mindre än 120 mmHg och diastoliskt eller "lågt" är mindre än 80 mmHg
Vanligt. Det höga är mellan 120 - 129 / Det lägsta är mellan 80 - 84
Normal-hög. Det höga är mellan 130 - 139 / det lägsta är mellan 85 - 89
Grad 1 högt blodtryck. Hög är mellan 140 - 159 / Låg är mellan 90 - 99
Grad 2 högt blodtryck. Hög är mellan 160 - 179 / Låg är mellan 100 -109
Grad 3 högt blodtryck. Hög är 180 eller mer / Låg är 110 eller mer