Det är en av få gånger i CLARA att vi applåderar en metod för att gå ner i vikt som är på mode. Faktum är att vi redan gjorde en analys av andra dieter som dukan-dieten eller ananas-dieten där de inte kom bra ut.
5 skäl till varför du bör göra en intermittent fastadiet
Den intermittenta fastadieten 16/8 baseras på att du äter i ett fönster på 8 timmar i rad - det betyder inte att du kommer att äta 8 timmar i rad - och att fasta de återstående 16 timmarna. Fasta omfattar normalt de timmar du sover, så du är inte riktigt hela 16 timmar fasta. Logiskt att gå ner i vikt är den första konsekvensen av att göra 16/8 intermittent fasta. Genom att äta i ett mindre tidsfönster, 8 timmar, äter du mindre, vilket leder till viktminskning. Men detta är inte den enda fördelen med intermittent fasta och det är inte den viktigaste. Eftersom intermittent fasta medför mycket positiva saker för din hälsa så här:
1. Autophagy
Autophagy är ett återvinningssystem där celler äter sig själva. Låt oss säga att celler reparerar sig själva och eliminerar allt som är skadat eller inte behövs. Denna "cellulära rengöring" är förknippad med anti-aging, lång livslängd och förbättrad metabolisk hälsa, men det sker bara under perioder av fasta.
2. Skyddar dig mot allvarliga sjukdomar
Fasta kan bidra till att minska triglycerider i blodet, "dåligt" kolesterol och förbättra blodtrycket, alla riskfaktorer vid strokeoch andra hjärt-kärlsjukdomar. Enligt en kanadensisk studie som publicerades i tidskriften BMJ Case Reports, kan fasta varannan dag (3 gånger i veckan) sänka blodsockernivån och därmed förhindra typ 2-diabetes . Och till och med, enligt studier av Dr Valter Longos team vid University of California (USA), hjälper intermittent eller halvfasta möss med cancer att eliminera tumörceller.
3. Du har mer energi
Även om det kan verka som en stor motsägelse för dig, är energinivåerna högre när du fastar än när du är mycket matad. I själva verket är det något vanligt hos alla däggdjur. Vi är mycket aktiva när vi är hungriga och vi tenderar att vara stillasittande när vi har ätit. Naturligtvis, om du märker överdriven trötthet, sluta fasta och prata med din läkare.
4. Du kontrollerar din aptit
På medellång sikt orsakar intermittent fasta inte bara hunger utan hjälper också till att kontrollera det. Och det är det, det har visats att fasta hjälper till att reglera ghrelin, känt som "hungerhormonet" och leptin, det hormon som är ansvarigt för att berätta att vi är mättade, vilket gör att vi kan balansera vår aptit.
5. Lär känna dig bättre
Inse det, du äter ofta utan hunger. Du gör det för att distrahera dig själv eller för att undvika att känna några negativa känslor. När vi äter så här letar vi efter en omedelbar lycka eller en positiv känsla som motverkar den andra. När du fastar är det här alternativet inte längre inom räckhåll. Du kan inte "bedöva" en känsla med mat och du tvingas hantera den känslan. Att undvika eller maskera vad du känner gagnar dig inte fysiskt eller mentalt. Att observera vad du känner ett ögonblick och försöka se vad som händer med den känslan är ett hälsosammare sätt att leva. Intermittent fasta kan hjälpa dig att få ett mycket hälsosammare förhållande till mat och till dig själv.
Vad tycker vi mer om den intermittenta fastadieten 16/8?
Förutom det faktum att denna diet har stora hälsofördelar, gillar vi det också eftersom det är ett hälsosamt sätt att äta och inte en begränsande behandling. Därför gör den som följer henne vanligtvis det under mycket långa perioder och lämnar henne inte. Och det finns ingen större återspegling av en diets framgång än dess nivå av vidhäftning.
Vi är också övertygade om dess stora anpassningsförmåga. Denna diet anpassar sig till din livsrytm och sociala åtaganden och inte tvärtom. Därför bekänner många kändisar som Elsa Pataky eller Hugh Jackman lojala fans.
Här kan du hitta mycket mer information om den intermittenta fastadieten och du kan ladda ner PDF-filen med menyer gratis.
