Steg 1
Steg 1
Blunda. Placera tungans spets ovanpå insidan av dina övre tänder. Lämna den där hela tiden.
Steg 2
Steg 2
Andas ut genom munnen, som att göra ett surrande ljud.
Steg 3
Steg 3
Stäng sedan munnen, andas långsamt genom näsan och räkna till fyra.
Steg 4
Steg 4
Håll andan för att räkna med sju.
Steg 5
Steg 5
Andas ut nu för ett antal åtta och få det surrande ljudet igen.
Steg 6
Steg 6
Upprepa samma process tre gånger.
Steg 7
Steg 7
Har du somnat …?
Somnar du men vaknar ofta?
Somnar du men vaknar ofta?
Då måste du ladda ner vår gratis e-bok med tekniker för att sova bättre.
På Internet finns det många knep för att somna snabbt, men det finns ett som sticker ut. Det kallas ”4-7-8” -tekniken och det är en super enkel övning som har spridits av Dr. Andrew Weil, en specialist inom holistisk och integrativ medicin, och författaren till flera bästsäljare av personlig tillväxt.
Även om den inledande teorin är att kombinationen av sekunder låter dig få mer syre än normalt och som får dig att slappna av, men vi kan vara säkra på att när vi andas djupt och lugnt slappnar hela kroppen av och vi börjar koppla ifrån oss.
Samma skapare av metoden “4-7-8” rekommenderar att du tränar detta trick i en månad i taget eftersom vi på detta sätt kommer att kunna behärska det perfekt. Dessutom är det en avslappningsteknik som vi kan använda när som helst på dagen om vi är för stressade eller accelererade.
Bra vanor för bättre sömn
- Håll dig alltid till en rutin och försök att somna vid samma tid varje dag.
- Livsmedel som innehåller tryptofan hjälper dig att slappna av: mjölk, banan, ananas, ägg, kyckling …
- Efter middagen, glöm bort din mobil och vilken skärm som helst. Väckarklockan, bättre batteridriven.
- Om du har svårt att somna, titta inte på vilken tid det är och kasta inte. Läs till exempel ett tag.
- Försök att inte bli het i ditt rum.
